ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-11-12, 11:39   #1
daniko
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 25
ברירת מחדל לא מצליח לעבור 4-5 ארוחות ביום - לא מצליח להעלות משקל

שלום,
אני מתאמן כבר כשנה וחצי ורק בחצי השנה האחרונה התחלתי ממש לקחת את זה ברצינות כאשר בשנה הראשונה רק התחממתי והתרגלתי לשיגרת האימונים.

אני לא מצליח לעלות בצורה משמעותית במשקל, רק קילו וחצי בחצי שנה.
אני רואה שינויים בגוף והשרירים מתחילים לבלוט אבל הגוף עדיין רזה וצר .
ציפיתי לגדול בשנה וחצי האחרונים וזה פשוט לא קורה, כנראה שיש בעייה בתזונה.

ארוחה1
אני אוכל ארוחת בוקר קטנה בדר"כ יוגורט עם מוזלי ולפעמים גם סנדוויץ עם גבינה.
לפעמים ארוחת בוקר יותר רצינית ביצים+טונה+סלט+מיץ תפוזים.

ארוחת צהריים2
בדר"כ עוף או שניצל יחד עם אורז\פתיתים\כלום
פסטה עם נקניקיות
שקשוקה ב-2 פיתות (2 ביצים)

אחרי אימון3 (האימון תמיד אחרי העבודה)
סלט טונה

ארוחת ערב4 (כשעתיים אחרי אימון 3)
פחות או יותר כמו ארוחת צהריים

לפני שינה5
קורנפלס חלב או יוגורט

זה נראה כמו תזונה יומית רגילה וזה הכי טוב שאני יכול, אין לי אפשרות להוסיף ארוחות נוספות בין לבין, יש פתרון לעניין הזה או שאני פשוט צריך להשתדל להוסיף ארוחות ואין מה לעשות ?
daniko מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-12, 12:06   #2
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

שמע, לא נתת פה הרבה פרטים, [גובה משקל גיל]
אתה אומר שאתה רזה ככה שחיטוב זה לא האישיו.
אני מאמין לפי סגנון הדיבור שלך שאתה בערך 1.70+ ואתה שוקל בטח 60 + אני צודק?
על כל פנים.
כנס ללינק הבא : http://www.zolo.co.il/calc/C_Diet_BMR_BMI.asp
זה מחשבון קלורי. אתה יכול לחשב שם כמה אתה צריך לאכול כדי לגדול ברמה הבסיסית מבחינת קלוריות.
ואחרי זה כנס ללינק הזה : http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

שם תכניס את מה שאתה אוכל ביום ואני מאמין שתבין בדיוק מה חסר ומי נגד מי.
על כל פנים אחרי שתעשה את זה תחשב על התפריט המומלץ עוד 400 , 500 קלוריות יומיות [מאוכל בריא לא משטיות] כדי להתחיל לראות תוצאות.
בלי קשר, זה זמן טוב לתכנית מאסה, אם הגוף שלך מוכן תתחיל לעשות SS או AB מנוחה AB מנוחה מנוחה של תרגילים מורכבים ומשקלים גבוהים.

שיהיה בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
לא מצליח להתקדם (fbw) amadey21 אימונים 42 07-08-09 02:57
לא מצליח לעלות במשקל... roybns תזונה ותוספים 10 04-02-09 00:04
לא מצליח amir717 תזונה ותוספים 2 30-08-08 02:01
כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות !Demon! תזונה ותוספים 18 31-07-08 17:50
תגידו למה אני לא מצליח להעלות תמונות בזירת הגולשים? TheRock פיתוח גוף-כללי 8 18-12-07 22:55


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים