תפריט אוכל יומי- דעות בבקשה.

[dr.combina]

שלום לכולם,
אני מתאמן 4 חודשים וזהו תפריט האוכל שלי הייתי שמח לשמוע תגובות והאם יש מה לשנות..
אגב אני גובה 182 משקל 76.

תפריט אוכל יומי

§ ½7 - מתעורר.

§ 8- נס קפה – 2 סוכר (חצי כוס חלב).


§ ½8 – לחמנייה קלה עם קוטג'.

§ 10- כוס קורנפלקס עם חלב.


§ ½12- 150 גרם בשר ( חזה עוף/ פרגיות/ שניצל )+ 3 תפו"א+ כוס אורז+ סלט ירקות+ מרק ירקות.

§ ½4- 5 – חצי פיתה + חצי קופסת טונה.


§ 6- פרוסת לחם קל עם קוטג' + מעדן ( 9 גרם חלבון עם 2 כפיות שיבולת שועל)+ בננה/תפוח+ כוס קפה שחור.

§ ¾6- רבע כף מדידה אבקת חלבון (של אופטימום whey gold standard ).

§ ½7-8- אימון .

§ מיד לאחר אימון כף מדידה אבקת חלבון ( 24 גרם).


§ 9- חצי קופסת טונה + חצי קופסת קוטג'+ 4 פריכיות + 4 עגבניות שרי.

§ 11- 3 כוסות קורנפלקס + חלב + 3 כפות שיבולת שועל/גרנולה.

תודה מראש