הנחש המעשן מפיל ראשים - Page 60

ניר123 · 29-12-12, 18:52

אל תרתח אדון קובה, אל תרתח

אלברט ברכה · 29-12-12, 18:58

Westside is the best side

טייני · 29-12-12, 20:43

מספיק לריב טייני הגיע.

No_Troll · 29-12-12, 20:51

קובה, דייב טייט עשה שם חיטוב עד העצם.

SmokingSnake · 02-01-13, 00:43

פציעה קלה בכף הרגל אחי משחק כדורגל, כנראה נקע, בכל מקרה היה קשה מאוד לעשות סקוואט ולרדת עמוק כי כאב לי הכיפוף של השוק, עשיתי בוקס סקוואטים(פיסוק רחב מאוד, שוק ישרה בלי כיפוף בכלל), בכל מקרה אני עושה ריסט בסקוואט כי בשבועיים האחרונים נתקעתי.

יום שישי נעשה חימום בדדליפט ונראה אם אני כשיר ללכת על pr, אמור להיות 200 קילו לחמישייה

Cuba · 02-01-13, 07:38

יא שמן בטטה
אחרי משחק אחד של כדורגל אתה כבר נפצע?

אגב בוקס סקואט <3

SmokingSnake · 03-01-13, 00:27

וואלה מישהו גלש לי על הרגל עשיתי תנועה חדה בקרסול
היום עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות, הלך סבבה עם כאב אבל לא כאב חד

סקוואט
2x5x120

בנץ'- מתחיל להתקדם ברביעיות עד שנעצור
3x4x117.5-pr

בנץ' צמוד- עצירה על החזה, מתכונת מהירות
5x4x60

SmokingSnake · 04-01-13, 16:28

השנת חזירות של חמישי בערב תמיד עוזרת לpr של שישי:

דדליפט
1x5x200-pr- קשה, לא חשבתי שהחמישית תעלה
מעכשיו כל מה שמתחת ל200= הזונה שלי

מתח-כבד
1X9
3X5+20KG-PR- קשה
1X8

מקבילים-חזרות
67 חזרות ב5 סטים

קובה פאמפ
קדמית ואחורית בכבל קרוס, 4 סטים כל אחד, 27-36 קילו, עבודה עם יד אחת כל פעם

Cuba · 04-01-13, 16:41

יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה

SmokingSnake · 04-01-13, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה

מקווה להגיע ל220 לחמישייה עד הקיץ, זאת המטרה כרגע, לא יהיה קל, אבל יש הרבה זמן

אלברט ברכה · 04-01-13, 16:53

יפה פתית מסריח

אבל למה רק סטים של 5 חזרות במתח? מתח דווקא מגיב טוב יותר בטווח חזרות יותר גבוה.

SmokingSnake · 04-01-13, 17:11

כי אחרי אימון דדליפט+מתח כבד יש לי דומס בגב עליון שאני בקושי מצליח לשים את המוט על הגב ביום ראשון בסקוואט, זה כרגע מספיק נפח ואני מתקדם אחלה(הייתי עושה 10 קילו לחמישיות ונקרע)

בקשר לחזרות, אם תשים לב, אני שבוע אחד עושה משקל מקסימלי מתח וחזרות מקבילים ושבוע שני עושה משקל מקסימלי מקבילים וחזרות מתח

אלברט ברכה · 04-01-13, 18:33

איזה אחיזה תעושה?

SmokingSnake · 05-01-13, 12:22

אני משלב, כל שבוע מחליף בין סופינציה לפרונציה

כבר אין לי הבדל רציני בכוח ביניהן

אלברט ברכה · 05-01-13, 12:48

אתה עדיין משתמש בגומיות של הבאנץ?
נקרעו לי

the raccoon · 05-01-13, 16:49

מזל טוב לרגל השינוי קידומת בדדליפט

SmokingSnake · 06-01-13, 23:46

אימון סקבט אחרי הורדת משקלים(טכניקה בעיקר)

סקוואט
2x5x20
1x5x50
1x5x70
1x3x100
1x3x130
1x1x145
5x5x155- יחסית קליל, למרות שנפח של חמש על חמש תמיד מעמיס

אלברט ברכה · 07-01-13, 01:06

אימון סקבט?
באת עשית סקבט והלכת?

SmokingSnake · 07-01-13, 23:54

כן, אני עושה split routine, בתכנון היה גם תאומים אבל ויתרתי.
בגלל שהתכנית פרוסה על 4 ימים יש זמן להכל ואני משתדל שהאימונים יהיו בסביבות השעה
הבעיה היחידה שרוב האימונים ככולם בין השעות 21:00-23:00 ככה שאני תמיד מרגיש(חוץ משישי- בדדליפט) שאני לא 100 אחוז

אימון מהיום:
פרס
4x4x75- שבוע הבא ניסיון אחרון למשקל הזה, אם לא יעלה נעשה ריסט

פאוורקלין
1x4x60
1x4x70
3x1x82.5
5x1x90- מעייף
1x8x70

Cuba · 08-01-13, 00:15

יפה נחש אחלה פרס פאוורקלין חזק

29-12-12, 20:43	#3
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	מספיק לריב טייני הגיע. __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

02-01-13, 00:43	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	פציעה קלה בכף הרגל אחי משחק כדורגל, כנראה נקע, בכל מקרה היה קשה מאוד לעשות סקוואט ולרדת עמוק כי כאב לי הכיפוף של השוק, עשיתי בוקס סקוואטים(פיסוק רחב מאוד, שוק ישרה בלי כיפוף בכלל), בכל מקרה אני עושה ריסט בסקוואט כי בשבועיים האחרונים נתקעתי. יום שישי נעשה חימום בדדליפט ונראה אם אני כשיר ללכת על pr, אמור להיות 200 קילו לחמישייה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-01-13, 00:27	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	וואלה מישהו גלש לי על הרגל עשיתי תנועה חדה בקרסול היום עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות, הלך סבבה עם כאב אבל לא כאב חד סקוואט 2x5x120 בנץ'- מתחיל להתקדם ברביעיות עד שנעצור 3x4x117.5-pr בנץ' צמוד- עצירה על החזה, מתכונת מהירות 5x4x60 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-01-13, 16:28	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	השנת חזירות של חמישי בערב תמיד עוזרת לpr של שישי: דדליפט 1x5x200-pr- קשה, לא חשבתי שהחמישית תעלה מעכשיו כל מה שמתחת ל200= הזונה שלי מתח-כבד 1X9 3X5+20KG-PR- קשה 1X8 מקבילים-חזרות 67 חזרות ב5 סטים קובה פאמפ קדמית ואחורית בכבל קרוס, 4 סטים כל אחד, 27-36 קילו, עבודה עם יד אחת כל פעם __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-01-13, 17:11	#12
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כי אחרי אימון דדליפט+מתח כבד יש לי דומס בגב עליון שאני בקושי מצליח לשים את המוט על הגב ביום ראשון בסקוואט, זה כרגע מספיק נפח ואני מתקדם אחלה(הייתי עושה 10 קילו לחמישיות ונקרע) בקשר לחזרות, אם תשים לב, אני שבוע אחד עושה משקל מקסימלי מתח וחזרות מקבילים ושבוע שני עושה משקל מקסימלי מקבילים וחזרות מתח __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

29-12-12, 18:52	#1
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	אל תרתח אדון קובה, אל תרתח

29-12-12, 18:58	#2
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	Westside is the best side

29-12-12, 20:51	#4
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	קובה, דייב טייט עשה שם חיטוב עד העצם.

02-01-13, 07:38	#6
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יא שמן בטטה אחרי משחק אחד של כדורגל אתה כבר נפצע? אגב בוקס סקואט <3

04-01-13, 16:41	#9
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה

04-01-13, 16:53	#11
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	יפה פתית מסריח אבל למה רק סטים של 5 חזרות במתח? מתח דווקא מגיב טוב יותר בטווח חזרות יותר גבוה.

04-01-13, 18:33	#13
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	איזה אחיזה תעושה?

05-01-13, 12:22	#14
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני משלב, כל שבוע מחליף בין סופינציה לפרונציה כבר אין לי הבדל רציני בכוח ביניהן __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

05-01-13, 12:48	#15
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אתה עדיין משתמש בגומיות של הבאנץ? נקרעו לי

05-01-13, 16:49	#16
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	מזל טוב לרגל השינוי קידומת בדדליפט __________________ וויליק וויליק דוץ

06-01-13, 23:46	#17
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון סקבט אחרי הורדת משקלים(טכניקה בעיקר) סקוואט 2x5x20 1x5x50 1x5x70 1x3x100 1x3x130 1x1x145 5x5x155- יחסית קליל, למרות שנפח של חמש על חמש תמיד מעמיס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

07-01-13, 01:06	#18
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אימון סקבט? באת עשית סקבט והלכת?

07-01-13, 23:54	#19
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כן, אני עושה split routine, בתכנון היה גם תאומים אבל ויתרתי. בגלל שהתכנית פרוסה על 4 ימים יש זמן להכל ואני משתדל שהאימונים יהיו בסביבות השעה הבעיה היחידה שרוב האימונים ככולם בין השעות 21:00-23:00 ככה שאני תמיד מרגיש(חוץ משישי- בדדליפט) שאני לא 100 אחוז אימון מהיום: פרס 4x4x75- שבוע הבא ניסיון אחרון למשקל הזה, אם לא יעלה נעשה ריסט פאוורקלין 1x4x60 1x4x70 3x1x82.5 5x1x90- מעייף 1x8x70 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-01-13, 00:15	#20
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יפה נחש אחלה פרס פאוורקלין חזק

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
yeah buddy, light weight baby!	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	7	28-11-08 16:46
Light weight baby?	QUAD-X	פיתוח גוף-כללי	7	25-10-08 13:27
שניצל Light	guythekiller	תזונה ותוספים	13	26-08-07 23:58