|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-09, 13:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה שבניתי לעצמי תגובות בבקשה d:
ארוחת בוקר ארוחה מס' 1
ארוחת ביניים ארוחה מס' 2
ארוחת צוהריים ארוחה מס' 3
ארוחת ביניים ארוחה מס' 4
ארוחת ערב ארוחה מס' 5
סה"כ קלוריות: 2637 קלוריות סה"כ חלבון: 151.3 גרם סה"כ שומן: 74 גרם סה"כ פחמימות: 337.7 גרם סה"כ כולסטרול: 342.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 31.4 גרם גובה: 177 משקל: 51 bmr:ד1538 אם יש לכם הערות/הצעות אני ישמח לשמוע  |
|
|
|
03-08-09, 13:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
נראה טוב מאוד השאלה אם תעמוד בו...
בהצלחה
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 13:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מסכים איתך חח נקווה שאני יצליח
|
|
|
|
|
03-08-09, 13:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוריד חלבון ל130
וחוץ מי זה תפריט מאוד נראה טוב כולל הערכים אבל לא ממש מגוון בהצלחה אחי,אתה תעלה איתו במשקל שלך עם תקפיד |
|
|
|
|
03-08-09, 13:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ערכים סופיים נהדרים לדעתי.
אם אתה רוצה להיות פרפקטציוניסט - ממליץ לך לחלק את החלבון נכון. בבוקר 15 גרם חלבון ממקור חלב (יוגורט גבינה מה שלא יהיה) ועוד 15 גרם חלבון ממקור אחר (טונה ביצה או מי גבינה). לא ראיתי התיחסות לאימון אצלך. מה שמקובל להמליץ היום זה שייק שמורכב מפחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה(2-3 פירות או כ50 גרם סוכר ענבים תלוי במשקל גוף) וחלבון שנספג מהר (בפרט אבקת חלבון). 45 דקות אחרי זה להמשיך אם הארוחה הבאה. לגבי תזונה לפני ואחרי אימון - זה ויכוח ענק, אבל מה שכתבתי בטוח לא גורם לנזק ובסבירות גבוהה מועיל. |
|
|
|
|
03-08-09, 14:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
העיקר מה שנכנס בערכים הסופים |
|
|
|
|
|
03-08-09, 14:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
בדיוק מה שאמרתי - יש ויכוח אם זה חשוב או לא, אבל מזיק זה בטוח לא
|
|
|
|
|
03-08-09, 14:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מזיק בכך שסתם יכול לגרום לעודף חלבון בתפריט,אבל עם נכנס בערכים למה לא..
ואהבתי תהיגיון שלך |
|
|
|
|
03-08-09, 14:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי, הישתמשת בתפריט שלי כשלד נכון?
|
|
|
|
|
03-08-09, 14:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קודם כול כן cr9 הוא עזר לי מאוד d;
אווקי אני יוריד את זה ל130 גרם חלבון ואני ינסה לגוון את התפריט, תודה לפי המשקל שלי אני מאמין שהבנתה שאני בתת משקל בגלל זה אני קודם כול רוצה לעלות במשקל להגיע ל65 קילו +- ואז להכניס את החדר כושר לתמונה |
|
|
|
|
03-08-09, 14:23
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
03-08-09, 14:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי, אל תוריד בשום אופן אם כבר תעלה!
דבר שני לא ניראה לי שזה בסדר רק לאכול בלי להיתאמן לדעתי עדיף להתחיל מעכשיו להיתאמן אבל אני סתם אומר לך דעה חכה שמישהוא יותר רציני יביע דעתו בעיניין, hanna? |
|
|
|
|
03-08-09, 15:44
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
רגע אז לא להוריד? לפי אחד המדריכים שראיתי על כול קילו בגוף צריך 2 גרם חלבון אז ככה אני צריך 102 גרם חלבון? או שזה קצת מידי?
Cr9 שמע חסר לי 15 ק"ג כדי להיות במשקל הנורמלי.. אם אני יתחיל להתאמן נראה לי אני יעלם חחח אני חייב להגיע לפחות 5 ק"ג מתחת למשקל נורמלי כדי להתחיל להתאמן.. |
|
|
|
|
03-08-09, 15:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
פשוט אם לא תתאמן אתה תעלה במשקל אבל במסת שומן.. אם תתאמן אתה תעלה במשקל במסת שריר |
|
|
|
|
|
03-08-09, 17:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אל תוריד חלבון כי חלבון לא יכול להזיק ומחסור כן.
2) אם אתה לוקח שייק אז כמו שלירון אמר, הוא חלק מהתפריט ולא סתם תוספת. 3) ללא אימון אין עליה במסת שיר יש רק עליה בשומן. אין טעם לאכול לפני תקופת האימונים כי האימון לא מרזה, הוא פשוט פותח לך דלת לעליה במסת השריר שזה מה שאתה רוצה. 4) ולכן אני מדגיש אימון גופני לא מוביל לירידה במשקל בפני עצמו. אימון גופני מביא לירידה במשקל אך ורק אם אתה אוכל פחות ממה שאתה מוציא בתקופת האימון. = אם תאכל לפי התפריט ותתאמן אתה תעלה גם בשריר וגם בשומן, אבל הרוב יהיה בשריר שזה אחלה. |
|
|
|
|
03-08-09, 17:12
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה לא ידעתי את זה אז נראה לי שאני ירשם למכון..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
