|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-13, 12:00 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה - חוות דעת.
אהלן אני כרגע מתחיל מאסה ורציתי חוות דעת לגבי תפריט שהכנתי...
שיבולת שועל לא מבושלת - 48 גרם שקדים - 12 גרם (8-9 יחידות) אגוזי מלך - 38 גרם (7-8 יחידות) שניצל אמיתי ביתי - 150 גרם חלב פרה 3% - 450 מיל חמאת בוטנים - 22 גרם (כף) סלט ירקות - 100 גרם גבינת תנובה 500 גרם 5% - 150 גרם לחם חיטה מלאה - 3 פרוסות פסטה לפני בישול - 90 גרם גרנולה - 65 גרם ריבה - 30 גרם ערכים סופיים: קלוריות - 2325 פחמימות - 259.2 חלבון - 99.6 שומן - 98 כמו כן אני משתמש בגיינר, מנה אחת ביום. ערכים של מנה אחת: קלוריות - 640 פחמימות - 176 חלבון - 26 כך שבסוף בסוף יוצא לי: קלוריות - 2965 פחמימות - 435.2 חלבון - 125.6 שומן - 98 תודה על העזרה |
09-07-13, 13:31 | #2 |
חבר פעיל
|
מצטער פשוט לא ניתן לערוך.
נתונים שלי: בן 22, גובה 1.82, שוקל 78. במידה וצריך עוד משהו אשמח לדעת! תודה |
09-07-13, 15:31 | #3 |
חבר פעיל
|
קודם כל , תחשב את ה rmr שלך , זה ה bmr כפול 1.2 , שזה פעולות בסיסיות שהגוף לוקח אנרגיה בשבילם.
אם אתה רוצה לעלות באופן כמה שיותר נקי תקח את ה rmr תוסיף לו 200-300 קלוריות ותעלה את הקלוריות בהתאם להתאוששות והתקדמות המשקלים והעלייה במשקל הגוף. כמו כן , שומן יהווה 30-35 אחוז , חלבון 1.8-2 כפול משקל הגוף והשאר פחמימות , אלא אם כן יש לך בעיה ואתה סופח נוזלים אפשר לשחק עם היחסים של הפחמימות והשומנים. |
09-07-13, 15:53 | #4 |
חבר פעיל
|
הbmr שלי הוא 1900 והכפלתי ב1.4 בגלל עבודה/אימון, יוצא 2660..
|
09-07-13, 19:06 | #5 |
חבר פעיל
|
מה העבודה שלך?
אין לך יום מנוחה? ומה האימון שאתה מבצע ? פשוט מוסיפים את הקלוריות שאתה שורף לאותו יום בתפריט... |
10-07-13, 12:33 | #6 |
חבר פעיל
|
העבודה שלי כוללת ישיבה/הליכה והרמת ארגזים. יש יומיים חופש בשבוע.
האימון הוא אימון ab עובד בכל אימון על שלושה סוגי שריר+בטן.. |
10-07-13, 18:44 | #7 |
חבר מתחיל
|
אחלה תפריט לדעתי
|
10-07-13, 22:25 | #8 |
חבר פעיל
|
זה מרגיש לי כמו מעט מידי חלבון, אולי עוד קצת חזה עוף ועוד קצת חלב..
|
11-07-13, 04:08 | #9 |
חבר פעיל
|
מבחינת שומן זה לא יותר מידי? חפשתי איך להוריד אבל לא מצאתי דברים אשר יכילו הרבה קלוריות אבל יהיו עם פחות שומן ושלא יהיו כבדים בבטן.. אשמח לרעיונות אם יש!
|
11-07-13, 11:05 | #10 |
חבר פעיל
|
שומןןןן זה בובההה
|
11-07-13, 13:40 | #11 |
חבר פעיל
|
בדרך כלל צורכים שומן לפי הגובה לא? אני חורג פה בקצת פחות מ-20. לא רוצה להגיע לסוף המאסה עם יותר מידי שומן..
|
11-07-13, 14:41 | #12 |
חבר פעיל
|
חלבון x2 משקל גוף , שומן x1 משקל גוף השאר בפחמימה, תהנה
|
11-07-13, 14:47 | #13 |
חבר פעיל
|
סבבה, את אלו אני יודע.. הבעיה שקצת נתקעתי כמו שניתן לראות השומן אצלי חורג בכמעט 20 ואילו החלבון נמוך בכ25-30.. לכן אני אשמח לעזרה לגבי מה לדעתכם ניתן להוריד מהתפריט שהכנתי שיוריד לי את השומן ובמה לעלות בכדי להגיע לחלבון והקלוריות הרצויות. מבחינת לעלות עוד עוף אני חושב שיהיה לי קשה, כמו כן לגבי גבינה וטונה.. האם יש מאכל אחר שאתם ממליצים עליו?
|
11-07-13, 14:53 | #14 |
חבר פעיל
|
במקום שניצל, תאכל המבורגר 300 גרם או משהו
|
11-07-13, 15:15 | #15 |
Banned
|
אתה חייייייב להוריד קצת מהפחמימות ולעלות לפחות עוד 40 גרם חלבון
|
11-07-13, 15:15 | #16 |
חבר פעיל
|
|
13-07-13, 12:22 | #17 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
תוסיף חלבון איכותי, לדוגמא חלבון מי גבינה ותשלב אותו בבוקר עם הקימה מהשינה ואחרי אימון והינה לך עוד כ-45 גרם חלבון לתפריט ללא מאמץ מיותר של הכנה ובישול.
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על תפריט | shoki123 | תזונה ותוספים | 0 | 12-01-13 19:21 |
חוות דעת על תפריט מסה. | viper344 | תזונה ותוספים | 4 | 25-11-12 23:35 |
חוות דעת תפריט מסה | Bargol5 | תזונה ותוספים | 3 | 16-10-12 03:13 |
תפריט מסה , חוות דעת :) | krs | תזונה ותוספים | 2 | 15-05-11 16:32 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |