ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-06-12, 20:00   #1
unknown2
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל התייעצות לגבי תזונה והורדה במשקל

שלום,

אני בן 35, משקל 100 ק"ג, גובה 1.75, מבנה גוף רחב.
אחוז שומן = 31.1%

המטרה שלי להוריד 15 ק"ג ל-85.
3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה/הליכה (intervlas) של 6 ק"מ
3 פעמים בשבוע הליכה של 2.5 ק"מ + 30-40 דקות של משקולות

בדקתי כמה מחשבונים, בחלקם יצא לי שאני צריך לצרוך כ-2,500 קלוריות יומיות וזה נראה לי המון... אחרים אמרו שאני צריך לצרוך באיזור ה-1,800. מישהו יכול לתת חוות דעת בנושא ?
בנוסף, איך לחלק את הקלוריות ? (כמה אחוזים חלבונים, פחמימות ושומן) ?

תודה !
unknown2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-12, 19:53   #2
unknown2
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל

48 צפיות ואף תגובה לרפואה ?... )-8
unknown2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-12, 09:28   #3
shaych
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
ברירת מחדל

2500 קלוריות זה המאזן הנטרלי שלך, כלומר אם תוכל 2500 קלוריות אתה לא תשמין ולא תרזה.
לכן, מומלץ להוריד בערך 500 קלוריות מהמאזן הנטרלי כדי להיות בגרעון קלורי, מה שיגרום לירידה במשקל.
מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל זה גם להכניס קלוריות איכותיות לגוף מתוך 1800-2000 קלוריות שאתה אוכל.
אתה יכול לקרוא באתר מאמרים על תזונת ספורטים שיכולה לעזור לך.
בהצלחה.
shaych מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-12, 11:41   #4
jessic
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל

קלוריות איכותיות משמע מורכבות משומן \פחמימות וכל היסודות בצורה טובה לגוף?
jessic מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-12, 13:04   #5
shaych
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
ברירת מחדל

קלוריות איכותיות כלומר לא לאכול ג'אנק פוד.
במקום אורז לאכול אורז מלא, במקום נקנקיה לאכול חזה עוף, במקום שומן מהחי שומן מהצומח.
בעיקרון לאכול פחממות מורכות, כמה סוגי חלבונים ולהחליף שומן מהחי לשומן מהצומח.
shaych מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
התייעצות לגבי אבקה aviadk תזונה ותוספים 1 24-07-10 20:27
התייעצות לגבי תזונה ותוספים אחרי תקופת מחלה chaotic תזונה ותוספים 3 12-04-10 00:08
התייעצות לגבי פיתוח גוף. natio2 אימונים 9 14-08-09 17:32
התייעצות לגבי ab eli0312 אימונים 5 10-06-09 23:59
התייעצות לגבי כוח.. keen12 אימונים 0 29-04-07 23:44


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:24.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים