|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-07, 16:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית Ab.. דעתכם?
אני מתאמן בערך חודשיים וחצי, במטרה לעלות במסה.
זאת התוכנית שהביאו לי: A: חזה- לחיצת חזה באלכסון - 4x10 לחיצת חזה בישיבה אנכית - 3x10 פרפר - 2x15 רגליים- פושטי ברך בישיבה - 2x15 לחיצת רגליים ב-45 מעלות - 3x10 תלת ראשי- מקבילים - 3x10 פשיטת מרפקים מכונה בישיבה - 3x12 B: גב- פולי אחיזה רחבה - 4x10 חתירה אנכית בישיבה - 3x12 חתירה בעמידה מוט W באחיזה צרה - 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה במכונה - 4x10 פרפר כתפיים בישיבה במכונה - 3x12 דו ראשי- כפיפת מרפקים בעמידה - 3x10 כפיפת מרפקים בישיבה מכונה עם מוט W - 3x12 בטן- פעמיים בשבוע 3 תרגילים מה אתם אומרים? יש לי מוטיבציה גבוהה מאוד, ואני רוצה לעבוד חזק. אשמח לשמוע את דעתכם.. |
|
|
|
14-06-07, 18:14
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחלוקה כזאת אתה מתפזר על יותר מידי תנועות פר שריר, תתמקד על תנועה כבדה אחת מקס' שתיים לכל שריר גדול.
העבודה על הרגליים לוקה בחסר לעומת חלקי הגוף האחרים. תשלב עבודה קצת יותר כבדה בתנועות המורכבות, והבחלט ניתן לקצץ בנפח של השרירים הקטנים.
__________________
|
|
|
|
|
14-06-07, 19:12
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי בדיוק למה אתה מתכוון..
אתה יכול לנסות להסביר לי שוב? תודה על ההתייחסות |
|
|
|
|
14-06-07, 20:42
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
*)בחזה הייתי שם פרפר 3 סטים.
*)רגליים הייתי שם את סקוואט כתרגיל ראשון 4*12, אחריו פשיטה 3*10 ואז כפיפה 3*8. חוץ מזה נראה לי בסדר גמור.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
