|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-08, 20:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab - דעתכם
אמצע מסה הגיע הזמן להחליף תוכנית אני צריך את דעתכם
נתונים: גיל: 17 גובה: 1.89 משקל: 76 קילו (בבוקר יבש) מתאמן בערך שנה אבל רק 4 חודשים עם תזונה נכונה מתוך השנה בערך 10 חודשים חיטוב עכשיו אני עוד מעט מסיים חודשיים של מסה ראשונה. A - חזה+כתפיים+יד קדמית חזה: לחיצת חזה בשכיבה 4x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4x10 קרוס אובר 3x8 כתפיים לחיצת כפתיים 3x8 הרמות לצדדים 3x10 חתירה לדלתא אחורית 3x8 יד קדמית כפיפות מרפקים במוט 3x8 W פטישים ב45 מעלות לאחור 3x10 B - גב+רגליים+יד אחורית גב בנט אובר רואו 3x8 פולי עליון צר לפנים 3x10 חתירה בפולי תחתון 3x8 דדליפט 3x8 רגליים סקוואט 3x8 כפיפות 3x10 פשיטות 3x8 יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8 פשיטת מרפק בכבל 3x10 מה אתם חושבים? |
|
|
|
16-01-08, 21:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי
יש לי נתונים בידוק כמו שלך מבחינת גובה גיל משקל הכל. מה המטרה של התכנית שהבאתה פה? אולי אחרי שאני יגמור תתכנית Fbw כדי ליצור גירוי בשריר(עוד שבועיים) אני יתחיל תתכנית הזו. תודה. |
|
|
|
|
16-01-08, 22:14
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
יותר מידי!
פשוט יותר מידי! לשריר גדול-8-10 סטים. שריר קטן-2-4 סטים... הייתי ממליץ בכלל לשים את היד האחורית בחזה ואת הקדמית בגב.
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-01-08, 22:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ווואי תכנית חייה, תשפיע עלי טוב אני חושב אף פעם לא ניסיתי אל השילוב
__________________
|
|
|
|
|
16-01-08, 23:05
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-01-08, 13:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיניתי קצת את התוכנית אתם חושבים שכדאי להעביר את יד אחורית לחזה וקדמית לגב ואז האימון יד אחורית יהיה: לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8 מקבילים 2x10 ואני אוריד קצת סטים מהחזה או להשאיר את זה כמו שזה... |
|
|
|
|
|
17-01-08, 15:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
לא אחי
תשאיר את הגב עם האחורית ואת החזה עם הקדמית הכי טוב והיתי ממליץ לך גם להחליף בן הרגלים לכתפים כתפים וחזה לא מומלץ ביחד.. לא ראיתי שמישהו דיבר על זה איפשהו אבל אני התחלתי ככה והיו לי כאבים עצומים וששיניתי זה עבר |
|
|
|
|
17-01-08, 15:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל יש לי דדליפט באימון גב לא תהיה התנגשות עם הרגליים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
