תוכנית ab , מה דעתכם?

[hadash]

A:
חזה כתפיים אחורית:

לחיצת חזה במוט חופשי 5x12-10-8-8-6
לחיצת חזה משקולות חופשיות חזה עליון 3x7
פרפר 3x6

מילטרי 5x6

מקבילים צמוד +משקל 4x6


b:
רגליים גב קדמית:
סקוואט 5x10-8-8-8-8
פשיטת ברכיים 2x8
כפיפת ברכיים 2x8

בנט רוב 5x8
דד ליפט 5x6
מתח(בלי משקל , אני גמור אחרי 2 התרגילים האלה ואני עושה 7-8 חזרות בלי משקל) 2x7-8

יד קדמית לא עושה בדרך כלל , פעם בשבוע-שבועיים מכניס 3-6 סטים לפמפם טיפה את השריר

בטן פעמיים בשבוע

ראשון שני - ab
שלישי מנוחה
רביעי חמישי-ab
שישי - שבת מנוחה

[Philip_k]

פורסם במקור על ידי hadash

A:

סקוואט 3x8

לחיצת חזה במוט חופשי 3x8

פרפר 3x8

דד ליפט 3x5

מקבילים 3xMax


b:

סקוואט 3x8

מילטרי 3x8

בנט אובר 3x8

מתח משקל גוף 3xMax


בטן פעמיים בשבוע

axbxa
bxaxb

תראה, את השינוי בציטוט.
לגבי פרס עדיף לא לשלב אותו ביחד עם בנץ'.
מתח/מקבלים אתה יכול לעשות סטים של מקס עד שאתה מתייצב בסט ראשון על 15+- ואחר תשלב משקל (3x8)
3 אימונים בשבוע מספיק טוב, ועדיף שלא לעשות אימונים יום אחרי יום (זמן התאוששות)

עכשיו, בטח כבר אמרו לך אבל אני יגיד את זה שוב.
לדעתי תוכנית מעולה למתחילים היא SS .