|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-06, 18:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאוכזב מתקופת החיטוב
התחלתי לפני 52 יום תקופת חיטוב
הייתי 79.1 ק"ג, 20.3% שומן שהם 16.1 ק"ג מסת שומן. היום אני 72.1 ק"ג, 17.3% שומן שהם 12.5 ק"ג מסת שומן. כבר 18 יום לא ירדתי גרם אחד של שומן נשארתי על 12.5 ק"ג מסת שומן אלא ירדתי במסת גוף רזה איזה קילו.בחודש הראשון הורדתי את רוב השומן מסך השומן שהורדתי. ואני ממש על סף הפסקת החיטוב,אני עושה הכל נכון. תפריט מסודר,אימונים 4 פעמים בשבוע.העמסות כל 10 ימים ואני לא יודע מה נדפק.למה אני מאבד כל כך הרבה שריר/מים וכל כך קצת שומן ? אפילו לא ירדתי במשקלי עבודה אלא חלק עליתי וחלק היו פעם קשה לגמור ת'סט והיום אני מצליח לסיים חלק. בסך הכל הורדתי 3.6 ק"ג שומן ו 3.4 ק"ג מסת גוף רזה שהם מים/שריר. אני ממש עצוב...מישהו אולי יכול לתת עצות ואולי יכול להסביר אי זה שלא ירדתי ממסת השומן ב18 יום למרות העמסה באמצע ? איך זה הגיוני ששרפתי כל כך הרבה שריר ולא ירדתי במשקלי עבודה ? ד"א כל הנתונים של האחוזי שומן נמדדו במכונה הזאת אם מישהו מכיר זאת חברה רצינית ואמינה שמתמחה במוצרים למדידת הרכב הגוף.יש ת'משקל הזה בהרבה מכוני כושר http://www.healthchecksystems.com/tbf300gs.htm אני יכול לרשום ת'תפריט שלי אם זה יעזור וגם ת'תוכנית אימונים ואגב אני לא עושה אירובי :cry_1: :cry_1: :cry_1: :cry_1: עד שבניתי קצת שרירים עם הגנטיקה המסריחה שלי באה תקופת החיטוב ואני מאבד הכל |
|
|
|
29-09-06, 18:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1)המכונה בכלל לא מדויקת
2)אם אתה לא יורד כנראה שאתה אוכל יותר מידי קלוריות 3)מה הגובה שלך? |
|
|
|
|
29-09-06, 18:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ככה:
1. העמסת פחמימות. 2. תקצץ עוד 10-20 אחוז מהפחמימות בתפריט. 3. תוסיף עוד אימון אירובי לתוכנית. בלי לדעת מה התוכנית שלך, אם תעשה את שלושת הצעדים האלו אני בטוח שתמשיך לרדת. בהצלחה!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
29-09-06, 19:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
*אני עוסה כבר העמסה כל 10 ימים לכל אורך החיטוב
*איך מכונה שעולה 1795 דולר היא יכולה להיות לא מדויקת *אני 1.72 *ב18 יום האלו הורדתי לפי המכונה הזאת בערך קילו מסת גוף רזה שזה יכולה להיות או שריר או נוזלים אז אם אני יוריד עוד פחמימות אז אני יירד בעוד יותר שריר-וזה מן הסתם לא המטרה שלי אני מספיק מאוכזב מכל השריר שנשרף עד כה אחרי שעבדתי עליו קשה כדי להשיגו בתקופת המסה *עברתי לפני כשנה ניתוח בריאה מה שמונע ממני לבצע אירובי בעצימות גבוה,הבנתי שצריך להגיעה לדופק מטרה כדי למקסם את שריפת השומן. ואני גם חושב שאימון אירובי אחד זה לא מה שיעשה ת'הבדל |
|
|
|
|
29-09-06, 19:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
המכונה הזאת לא לוקחת בחשבון נוזלים והיא לא יודעת להבדיל בין נוזל לשומן כל כך טוב הבדיקות היחידות שהם נחשבות ממש מדויקות זה בדיקה מיוחד שנמדדת בתוך מים ועוד בדיקה אחת שאני לא ממש זוכר אותה בכל מקרה תעשה את מה שנמרוד כתב לך
|
|
|
|
|
29-09-06, 19:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני מדדתי לאחר שעה וחצי -שעתיים מהארוחה הראשונה של היום
שהיא אצלי אותה ארוחה כל יום ושתיתי כוס מים אחת בלבד בארוחה לפני המדידה חוץ מהמדידה האחרונה שהיום עשיתי והיא לא הייתה לאחר שעה וחצי -שעתיים מתום הארוחה אלא 20 דקות-30 דקות מתום הארוחה |
|
|
|
|
29-09-06, 19:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שאני הבנתי המכשירים האלה לא מדויקים בכלל וזה גם לא משנה מה שהיה היה תתחיל להוריד פחממות לשלב אירובי תקרא גם את הנעוץ שהמשתמש m0she כתב ויהיה טוב
|
|
|
|
|
29-09-06, 19:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קשיב ארובי ורק אירובי יוריד לך אחוזי שומן. יש שתי דרכים להוריד שומן אחת היא לא לאכול ואז הגוף משתמש במאגרי שומן וככה אתה שורף שומן אבל זה לא בריא. והדרך השניה היא אירובי אין בלי אירובי לא ירד לך לא יעזור תקרא גם את המאמר חיטוב של גיל והוא כותב שבתקופת חיטוב צריך לעשות אירובי וזה חלק מהתוכנית שלך.
בקשר לניתוח תתחיל באימון אירובי של בין 15-20 דקות הליכה או משהו רק אירובי ישרוף לך את השומן מהר. בהצלחה |
|
|
|
|
30-09-06, 17:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה על התשובת
אבל תקשיבו שנייה מה אתם אומרים אתם אומרים שלמרות שעכשיו אני מאבד שריר, צריך בכל זאת להוריד עוד את כמות הפחמימות כדי שאני יאבד עוד יותר שריר וקצת שומן... למרות שאני כבר בגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה לפי מה ש Gal.T רשם זה נשמע לכם הגיוני ? ודרך אגב ביום שאני עושה אירובי להוסיף עוד את הקלוריות שאני שורף כמו שאני עושה בימי אימון אנאירובי ?? אפשר עוד עצות, רעיונות, והסברים למה אני לא מצליח לשרוף עוד שומן..ולמה קורים דווקא לי כל העיות האלה בחיטוב. חשבתי שזה יילך יותר חלק ומהר תודה מראש |
|
|
|
|
30-09-06, 17:04
|
#10 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אל תגיד לי שעשית חיטוב 52 יום רצוף... תעשה שבועיים נייטרלי, בטח ההורמונים שלך בברוך
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
30-09-06, 17:18
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אני לא מבין איך זה הגיוני שההורמונים שלי צנחו החלטתי שלאחר העמסה הבאה אני נותן שבוע-שבוע וחצי על מאזן נייטרלי,מנוחה ואז חוזר לחיטוב באסה...נראה לי בסוף החיטוב אני ישאר בקושי, עם קילו שריר אחד :cry_1: :cry_1: |
|
|
|
|
|
30-09-06, 17:41
|
#12 | |
|
מייסד הפורום
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
|
ציטוט:
איש יקר, קרא את המאמרים באתר. נסה לעבור על המדריך לחיטוב. הוא יתן לך את כל הבסיס לבצע את התהליך בהצלחה מבלי לפרק מסת שריר (לפחות כמה שפחות). אם תרצה, אתה יכול ליצור קשר בראש. אבל קודם תעשה שעורי בית! 
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות |
|
|
|
|
|
30-09-06, 20:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
במקום כל השלבים שלוקחים שבועות המתוארים ב הכן גופך לקיץ – המדריך לחיטוב שלב ראשון שבועות 1-6 ,ושלב שני שבועות 7-12
אני הייתי איזה 3-4 ימים על מאזן ניטרלי,תחזוקה ואז ישר הורדתי 848 קלוריות מהתחזוקה,כל 10 יום העמסה. לאחר כל העמסה העלתי קצת קלוריות כי הורדתי קצת שומן . ארוחה כל 3 שעות, 160ג' חלבון שבאים מאבקת חלבון לאחר אימון,חזה עוף וטונה במים 186 ג' פחמימה שבאים מסוכר ענבים לאחר אימון,בבוקר 10-8 יחידות ענבים בבוקר, והשאר מאורז מלא 38ג' שומן שבאים משמן זית ומאגוזי מלך כל יום אותו דבר כבר 59 יום.ביום ללא אימון לא לוקח סוכר ענבים ומוריד תחלבון ל146 ג',120ג' פחמימות ו30 ג' שומן שבאים מאותם מקורות כמו ביום אימון חוץ מהסוכר ענבים. לפני השינה טונה סלט ושומן מאגוזי מלך ושמן זית בכל יום אני לא יודע מה לא בסדר..חוץ מהשלבים האלה אני עושה הכל נכון (כך נראה לי) אני צריך לשנות משהו ?? עד כמה השלבים כפי שמתואר במדריך לחיטוב הם אפקטיבים וקריטיים לתקופת החיטוב ? וביום שאני עושה אירובי להוסיף עוד את הקלוריות שאני שורף כמו שאני עושה בימי אימון אנאירובי ?? תודה על התשובות! |
|
|
|
תצוגה לינארית
