ייעוץ בנוגע לתוספי מזון...

dinozaur1 · 10-03-07, 12:00

שלום לכולם!

אני התחלתי להתאמן בערך לפני חצי שנה , פעמיים בשבוע בחדר כושר. אחר כך, כשנגמר לי המנוי קניתי מוט משקולות גדול ל2 ידיים והתחלתי להתאמן בבית. אני מתאמן בערך 3 פעמים בשבוע, כאשר כל פעם אני עושה תרגיל אחד על שריר הדו ראשי (10*4) ועל התלת ראשי (4*10) ומדי פעם גם על הכתפיים .
אחרי כל אימון אני משתדל לאכול פיתה עם גבינה צהובה\טונה\חביתה על מנת להגדיל את מסת הגוף ומסת השריר ולבנות שריר באופן יעיל. אני בן 17 כרגע אני 1.76 בערך שוקל 64.
אני חשבתי על להתחיל לצרוך תוספי מזון על מנת שאני יוכל להגדיל את מבנה הגוף ולפתח את השרירים בצורה הרבה יותר משמעותית.
אך אני לא מבין יותר מדי בכל תוספתי המזון למיניהם, ולכן אני צריך ייעוץ. מה אני צריך לקנות וכו'...

תודה מראש!

ran_z · 10-03-07, 13:10

אין לך מה להתעסק אם תוספי תזונה עכשיו (יש לך בעיות אם אוכל מוצק?)
אתה צריך תפריט יומי מסודר וכמובן תוכנית אימונים טובה, יש לך סה"כ מוט בבית, זה לא רציני, בטח אין לך גם הרבה פלטות,
וסליחה, אימון בייספס טרייספס ומידי פעם כתפיים זה לא תוכנית אימון, זה תוכנית קשקוש,
תוכנית אימונים צריכה לעבוד על כל שרירי הגוף, עם באימון אחד או בחלוקת שרירים נכונה לפי ימים בשבוע.
כנס לאתר הראשי תראה דוגמאות לתכנית עבודה ביתית,
בהנחה שכבר התאמנת בחדר כושר אז אני מניח שאתה יודע לבצע תרגילים בצורה נכונה תקן אותי אם אני טועה?.
אבל בכל אופן עם ציוד שמוגבל למוט אחד בלבד, מס' האופציות שלך לא בשמיים,
תאמן את כל שרירי הגוף ביחד 3 פעמים בשבוע (fbw),
דגש על תרגילים מורכבים שיקיפו כמה שיותר שרירים באימון,
כגון:
רגליים- סקוואט, מכרעיים, גוד-מורנינג (אפשר בעבודה על הגב)
חזה- בנץ' (יש לך בכלל על מה ללחוץ חזה?)
גב- בנט אובר רו
כתפיים- חתירה בעמידה

dinozaur1 · 10-03-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אין לך מה להתעסק אם תוספי תזונה עכשיו (יש לך בעיות אם אוכל מוצק?)
אתה צריך תפריט יומי מסודר וכמובן תוכנית אימונים טובה, יש לך סה"כ מוט בבית, זה לא רציני, בטח אין לך גם הרבה פלטות,
וסליחה, אימון בייספס טרייספס ומידי פעם כתפיים זה לא תוכנית אימון, זה תוכנית קשקוש,
תוכנית אימונים צריכה לעבוד על כל שרירי הגוף, עם באימון אחד או בחלוקת שרירים נכונה לפי ימים בשבוע.
כנס לאתר הראשי תראה דוגמאות לתכנית עבודה ביתית,
בהנחה שכבר התאמנת בחדר כושר אז אני מניח שאתה יודע לבצע תרגילים בצורה נכונה תקן אותי אם אני טועה?.
אבל בכל אופן עם ציוד שמוגבל למוט אחד בלבד, מס' האופציות שלך לא בשמיים,
תאמן את כל שרירי הגוף ביחד 3 פעמים בשבוע (fbw),
דגש על תרגילים מורכבים שיקיפו כמה שיותר שרירים באימון,
כגון:
רגליים- סקוואט, מכרעיים,
חזה- בנץ' (יש לך בכלל על מה ללחוץ חזה?)
גב- בנט אובר רו
כתפיים- חתירה בעמידה

יש לי 8 פלטות, 2 של 5 ק"ג, 2 של 2.5 ק"ג, 2 של 1.25 ק"ג, 2 של 1 ק"ג. המוט עצמו שוקל כ15 קילו.

כמו שאמרתי התאמנתי בחדר כושר לתקופה של כחודשיים שלוש אבל לא הקפדתי על תזונה נכונה באותה תקופה.

ומה הכוונה אם יש לי על מה ללחוץ?

בקשר לאוכל, אין לי בעייה עם אוכל מוצק, פשוט אני לא רואה איך אני יכול לצרוך כל כך הרבה חלבונים ליום, לפי מה שהבנתי כ120 מכייון שאני שוקל 64. ומהאימון שאני עושה עד עכשיו יש תוצאות, היד שלי גדלה ואני מתחזק אבל אני רוצה שתיהיה השפעה כזאת על כל הגוף, אני מעוניין לעלות במשקל ולהתנפח. תיארתי לעצמי שתוספי מזון ישיגו לי את התוצאה הזאת.

ran_z · 10-03-07, 13:25

ספה ללחוץ חזה, אתה לא תשכב על הריצפה ותלחץ.
יש לך מלא מקורות טובים לחלבון כמו קוטג', טונה, בשר.
אתה רוצה לעלות במשקל תתמקד בפחמימות ופחות בחלבונים.

dinozaur1 · 10-03-07, 13:41

המטרה היא לעלות במשקל, אך יתרה מזאת לחזק את השרירים לא רק פיזית אלא גם בצורה ויזואלית. כלומר, לא רק שיהיה חזקים, גם שיהיו גדולים. אני מקפיד מאוד על אימון של לפחות 3 פעמים בשבוע ואני כל פעם מוסיף משקל לאימון, וכמו שאמרתי למרות שאני רואה התקדמות, הייתי רוצה להגביר אותה. אתה לא ממליץ להשתמש בתוספי מזון ?

דרך אגב, לעשות לחיצות חזה על המיטה למשל זה לא טוב?

ran_z · 10-03-07, 14:37

המונח שאתה מחפש זה היפרטרופיה, (גדילה במסת שריר),
כנס לאתר הראשי אתה נראה לי קצת מתעצל, יש לך מגוון מאמרים בנושא תזונה ואימונים, ושמה מדובר בהרחבה מה מומלץ לאכול ומתי, מתי כן תוספים יעזרו, סוגי מחשבונים שיעזרו לך להחליט כמה קלוריות בערך אתה צריך להכניס ביום בהתאם למטרתך, סוגי תוכניות אימונים, מספרי חזרות , Rm , סוגי תוכניות אימונים, ביתיים, מתחילים, מתקדמים, אימונים לגדילה במסת שריר (היפרטרופיה), אימוני סיבולת, אימוני כח וגיוס יחידות מוטריות,
זה יהיה חבל שאני אתחיל להסביר לך כאן הכל, שיש לך את זה שם מתומצת ומסוכם לפי נושאים, כל מה שצריך לעשות זה רק לגשת לשם ולהתחיל לקרוא,

ולא, לעשות לחיצת חזה על המיטה זה לא טוב, על המיטה לא עושים שום סוג של פעילות גופנית, על המיטה עושים שני דברים, סקס ומנוחה, אני אישית ממליץ על האופציה הראשונה.
בכל אופן אם אין לך על מה ללחוץ חזה (ספה ללחיצה/מתקן מאולתר), פשוט על תלחץ, בסוף אתה תעשה יותר נזק מאשר דברים טובים.

dinozaur1 · 10-03-07, 19:48

קראתי את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=221 ואני מתלבט בין מה שאני צריך אבקה לעלייה במשקל, או אבקת חלבון. תוכל לעזור לי?

עריכה: האם אפשר לצרוך קריאטין לבד בלי אבקה אחרת וזה ישיג לי את המטרה שאני מחפש?

ran_z · 11-03-07, 01:58

דווקא את המאמר הזה קראת :
אתה צריך אבקה לעלייה במשקל, במידה וקשה לך להגיע לכמות הקלורית היומית שאתה צריך בגלל סיבות כמו שאין לך עוד מקום בכיבה, אין לך זמן בגלל עיסוקים כאלה ואחרים וכד', זה תוסף בוא נזכור, אתה רוצה לעלות במשקל זה לא בא להחליף ארוחות, זה בא כתוסף להם.
קריאטין תעזוב בשלב הזה.

tom daniel · 11-03-07, 12:50

64על 176..
תאכל תאכל..

dinozaur1 · 11-03-07, 21:06

ביקשתי פה: שיעזרו לי לבנות תפריט, שאוכל לגדול גם בלי תוספים בינתיים, אבל אף אחד לא עזר לי, אולי אתם תוכלו בבקשה?

10-03-07, 12:00	#1
dinozaur1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dinozaur1 הודעות: 16	ייעוץ בנוגע לתוספי מזון... שלום לכולם! אני התחלתי להתאמן בערך לפני חצי שנה , פעמיים בשבוע בחדר כושר. אחר כך, כשנגמר לי המנוי קניתי מוט משקולות גדול ל2 ידיים והתחלתי להתאמן בבית. אני מתאמן בערך 3 פעמים בשבוע, כאשר כל פעם אני עושה תרגיל אחד על שריר הדו ראשי (104) ועל התלת ראשי (410) ומדי פעם גם על הכתפיים . אחרי כל אימון אני משתדל לאכול פיתה עם גבינה צהובה\טונה\חביתה על מנת להגדיל את מסת הגוף ומסת השריר ולבנות שריר באופן יעיל. אני בן 17 כרגע אני 1.76 בערך שוקל 64. אני חשבתי על להתחיל לצרוך תוספי מזון על מנת שאני יוכל להגדיל את מבנה הגוף ולפתח את השרירים בצורה הרבה יותר משמעותית. אך אני לא מבין יותר מדי בכל תוספתי המזון למיניהם, ולכן אני צריך ייעוץ. מה אני צריך לקנות וכו'... תודה מראש!

10-03-07, 13:10	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אין לך מה להתעסק אם תוספי תזונה עכשיו (יש לך בעיות אם אוכל מוצק?) אתה צריך תפריט יומי מסודר וכמובן תוכנית אימונים טובה, יש לך סה"כ מוט בבית, זה לא רציני, בטח אין לך גם הרבה פלטות, וסליחה, אימון בייספס טרייספס ומידי פעם כתפיים זה לא תוכנית אימון, זה תוכנית קשקוש, תוכנית אימונים צריכה לעבוד על כל שרירי הגוף, עם באימון אחד או בחלוקת שרירים נכונה לפי ימים בשבוע. כנס לאתר הראשי תראה דוגמאות לתכנית עבודה ביתית, בהנחה שכבר התאמנת בחדר כושר אז אני מניח שאתה יודע לבצע תרגילים בצורה נכונה תקן אותי אם אני טועה?. אבל בכל אופן עם ציוד שמוגבל למוט אחד בלבד, מס' האופציות שלך לא בשמיים, תאמן את כל שרירי הגוף ביחד 3 פעמים בשבוע (fbw), דגש על תרגילים מורכבים שיקיפו כמה שיותר שרירים באימון, כגון: רגליים- סקוואט, מכרעיים, גוד-מורנינג (אפשר בעבודה על הגב) חזה- בנץ' (יש לך בכלל על מה ללחוץ חזה?) גב- בנט אובר רו כתפיים- חתירה בעמידה __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-03-07, 13:25	#4
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	ספה ללחוץ חזה, אתה לא תשכב על הריצפה ותלחץ. יש לך מלא מקורות טובים לחלבון כמו קוטג', טונה, בשר. אתה רוצה לעלות במשקל תתמקד בפחמימות ופחות בחלבונים. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-03-07, 14:37	#6
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	המונח שאתה מחפש זה היפרטרופיה, (גדילה במסת שריר), כנס לאתר הראשי אתה נראה לי קצת מתעצל, יש לך מגוון מאמרים בנושא תזונה ואימונים, ושמה מדובר בהרחבה מה מומלץ לאכול ומתי, מתי כן תוספים יעזרו, סוגי מחשבונים שיעזרו לך להחליט כמה קלוריות בערך אתה צריך להכניס ביום בהתאם למטרתך, סוגי תוכניות אימונים, מספרי חזרות , Rm , סוגי תוכניות אימונים, ביתיים, מתחילים, מתקדמים, אימונים לגדילה במסת שריר (היפרטרופיה), אימוני סיבולת, אימוני כח וגיוס יחידות מוטריות, זה יהיה חבל שאני אתחיל להסביר לך כאן הכל, שיש לך את זה שם מתומצת ומסוכם לפי נושאים, כל מה שצריך לעשות זה רק לגשת לשם ולהתחיל לקרוא, ולא, לעשות לחיצת חזה על המיטה זה לא טוב, על המיטה לא עושים שום סוג של פעילות גופנית, על המיטה עושים שני דברים, סקס ומנוחה, אני אישית ממליץ על האופציה הראשונה. בכל אופן אם אין לך על מה ללחוץ חזה (ספה ללחיצה/מתקן מאולתר), פשוט על תלחץ, בסוף אתה תעשה יותר נזק מאשר דברים טובים. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-03-07, 01:58	#8
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	דווקא את המאמר הזה קראת : אתה צריך אבקה לעלייה במשקל, במידה וקשה לך להגיע לכמות הקלורית היומית שאתה צריך בגלל סיבות כמו שאין לך עוד מקום בכיבה, אין לך זמן בגלל עיסוקים כאלה ואחרים וכד', זה תוסף בוא נזכור, אתה רוצה לעלות במשקל זה לא בא להחליף ארוחות, זה בא כתוסף להם. קריאטין תעזוב בשלב הזה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-03-07, 13:41	#5
dinozaur1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dinozaur1 הודעות: 16	המטרה היא לעלות במשקל, אך יתרה מזאת לחזק את השרירים לא רק פיזית אלא גם בצורה ויזואלית. כלומר, לא רק שיהיה חזקים, גם שיהיו גדולים. אני מקפיד מאוד על אימון של לפחות 3 פעמים בשבוע ואני כל פעם מוסיף משקל לאימון, וכמו שאמרתי למרות שאני רואה התקדמות, הייתי רוצה להגביר אותה. אתה לא ממליץ להשתמש בתוספי מזון ? דרך אגב, לעשות לחיצות חזה על המיטה למשל זה לא טוב?

10-03-07, 19:48	#7
dinozaur1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dinozaur1 הודעות: 16	קראתי את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=221 ואני מתלבט בין מה שאני צריך אבקה לעלייה במשקל, או אבקת חלבון. תוכל לעזור לי? עריכה: האם אפשר לצרוך קריאטין לבד בלי אבקה אחרת וזה ישיג לי את המטרה שאני מחפש?

11-03-07, 12:50	#9
tom daniel חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tom daniel הודעות: 86	64על 176.. תאכל תאכל.. __________________ 200607881 ICQ number I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!!

11-03-07, 21:06	#10
dinozaur1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dinozaur1 הודעות: 16	ביקשתי פה: שיעזרו לי לבנות תפריט, שאוכל לגדול גם בלי תוספים בינתיים, אבל אף אחד לא עזר לי, אולי אתם תוכלו בבקשה?