|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-04-08, 01:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעה על תפריט, אם זה בסדר...
אחרי שנשברתי פעם קודמת, העלתי המון משקל וחוויתי המון כאבי לב, החלטתי לחזור להתאמן ולהגשים את החלום שלי, להיות רזה ובעל גוף שרירי. אני בן 30 עוד כמה חודשים.
בוקר (לפני מכון): כף אבקת חלבון כוס חלב 1% שומן חטיף אנרג'י (קצת אנרגיה למכון) אחרי מכון: כף אבקת חלבון (עם מים) כוס מיץ תפוזים (לספיגה טובה יותר של האבקה?) צהריים: 2 שניצלים לייט עם ציפוי מחיטה מלאה (היחידים שטעימים לי) סלט ירקות קופסת תירס לייט לימודים: חטיף חלבון Nugo עבודה (משמרת לילה): חטיף חלבון Nugo 2 פרוסות לחם קל ו-100 גר' פסטרמה 2 דנונה דיאט סך הכל יצא לי (אם לא טעיתי) 1800 קלוריות ו-167 גר' חלבון. אני בעל משקל עודף רב (מאוד, לצערי), ומנסה להוריד באמצעות אימונים עם הרבה אירובי אבל גם פיתוח שרירים. האם התפריט הגיוני (והאם כמות הקלוריות בסדר?) תודה רבה לכולם. |
|
|
|
04-04-08, 01:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחרי האימון במקום מיץ תפוזים תאכל 5-6 תמרים
זה יותר טוב לספיגה מהירה ודיי נחמד התפריט למישהו שרוצה להיות "רזה ושרירי".. |
|
|
|
|
04-04-08, 02:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה :-)
תראה, אחרי ילדות קשה כילד שמן, כמתבגר שמן, ואת העשור השלישי לחיי העברתי בטלטלות פעם מוריד 20 ק"ג ומעלה אותם אחרי כמה חודשים, ואחרי כמה חודשים מוריד 30 ק"ג וחוזר חלילה, פנטזיות של "רזה ושרירי" נראות כמו חלומות, קשה להסביר למי שלא חווה את זה. תודה על התגובה המהירה! |
|
|
|
|
04-04-08, 03:09
|
#4 |
|
Banned
|
זה תלוי כמה אתה שוקל כרגע וגם מה הגובה שלך
בגיל 30 החילוף חומרים גם נהיה יותר איטי.... אני בטוח שאם אתה רוצה להשמין אז 1800 קלוריות גם ככה יגררו אותך למאזן קלורי שלילי שבו מאבדים משקל אבל בשביל להיות יותר מדויק כדאי שתתן את המשקל שלך ובכל מקרה, תנסה את התפריט הזה, אבל לא יום יומיים, כי הכל נמדד לאורך זמן. יש לי חבר אני זוכר עשה לעצמו תפריט, והיינו משחקים כדורגל 4-5 פעמים בשבוע, באינטנסיביות, לא סטנגה..., הוא אחרי 3-4 חודשים הוריד 10 קילו, בלי מכון כושר בלי נעליים... |
|
|
|
|
04-04-08, 08:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנ"ל יורכב לך תוכנית תזונה ואימונים מתאימים פעם הבא תרשום ערכים של התפריט גם, כנ"ל תגובה שלך והמשקל |
|
|
|
|
|
04-04-08, 17:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי
__________________
שמור על אימונייך למען ירבו שרירך   |
|
|
|
|
04-04-08, 17:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תביא נתונים
(גובה,משקל וכו)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 19:47
|
#8 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
אתה צריך להתאים תפריט מסודר לנתונים ולמטרותך
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
04-04-08, 19:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בדיוק אנחנו לא סתם מבקשים ממך ^
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 19:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל, תודה על התגובות. אתם לא סתם 10, אתם 10+.
אני בן 30 כאמור, גובה 1.82, משקל, לא יודע, אבל לפחות 130 ק"ג (לצערי...) מבנה גוף רחב בלי קשר למשקל (כן, אני בחור מאוד גדול). לפני איזה שנה וחצי הייתי אצל גיל, והוא נתן לי תפריט תזונה ובנה לי תוכנית אימונים. את התוכנית עדיין יש לי, את התפריט לצערי לא שמרתי. גלשתי כאן וניסיתי לבנות סוג של תפריט מכל התפריטים והעצות הנהדרות שנתתם לאחרים. תודה רבה! עוד משהו -בנוסף למכון שאני מתכנן ללכת 5 פעמים בשבוע, הגשמתי חלום נוסף והלכתי למקום שמלמד אמנות לחימה. הייתי פעם אחת (היום), היה מאוד אינטנסיבי, אבל אמרו לי שעם הזמן יבוא הכושר. |
|
|
|
|
04-04-08, 20:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
קודם כל בקשה תפריט יהיה מאוד קשה להכין לאדם כמוך 130 קילו=260+- חלבון וזה קשה!
אני ממליץ לך לגיל לייעוץ! והפעם אל תקלוט -תפנים! כל הכבוד על החוג אם האומנות לחימה אכן הכושר יבוא תמשיך איתו! למכון כושר אל תתכנן...תלך כבר! אני מאמין שגיל יעזור לך יותר מכל אחד אחר פה
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 23:29
|
#12 |
|
Banned
|
אירובי
הכי חשוב זה שתעשה אירובי ואם אתה יכול 3-4 פעמים בשבוע
האירובי זה מה שישרוף לך קלוריות = יעזור לך לעמוד בתפריט עם מינימום קלוריות בצורה יותר קלה אימוני משקולות הם גם חשובים אבל מטרת העל שלך היא לשרוף שומן ולא לבנות שריר בגלל זה אתה צריך לתת עדיפות גבוהה מאוד לאירובי עצה שלי - תתחיל אירובי 3-4 פעמים בשבוע, אתה אולי תהיה גמור - וכדאי שכן, כי זאת האינדיקציה לזה שאתה עובד קשה מה שכן, כדי להשיג תוצאות בצורה הכי טובה הכי כדאי להשתמש באיש מקצוע אז כדי להכין תפריט מאוד כדאי שתדבר עם האנשים של ישראלבודי והם ידאגו לתפריט, אתה תדאג לאירובי |
|
|
|
תצוגה לינארית
