עזרה בבחירת תוסף ותפריט

guy2010 · 18-12-10, 05:09

שלום, אני בן 22, גובה 167 משקל 66. 16% שומן, ברצוני לגדול. אני לא יכול להגדיר את עצמי כרזה, אני אומנם קטן אך "בעל כרס".

לאחר קריאת המאמרים הקשורים לעלייה במסה וחישוב הנתונים הבנתי שאני צריך לאכול ביום 2200 קלוריות.(140 גרם חלבון, 61 גרם שומן ו275 גרם פחמימה).

א. רציתי לדעת האם החישוב שלי נכון והגיוני?
ב. חזרתי להתאמן לפני כשבועיים לאחר הפסקה של חצי שנה, ואני רץ 25 דקות 3 פעמים בשבוע.
המטרה שלי חד וחלק היא לגדול, אך עדיין לא הבנתי מה יותר מומלץ ביחס לנתונים שלי - אבקת חלבון או גיינר (בהתחשב בזה שאני מרגיש שיש לי בטן ושאני לא רזה).

תודה מראש, גיא.

**גל ציון-פור** · 18-12-10, 09:15

גיא,
אם 2200 קלוריות מכניסים אותך למאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שהגוף שלך צורך), אז חישבת נכון. שים לב שאתה צריך להתחשב גם בהוצאה הקלורית הכרוכה בפעילות גופנית.
בכל מקרה, 140 גרם חלבון הם מעט יותר מדי בתור התחלה. נסה להתכוונן על 100-120 גרם חלבון ליום ובתמורה תעלה את כמות הפחמימה, על מנת להגיע לאותה כמות קלוריות שתכניס אותך למאזן קלורי חיובי.

בנוסף, אם אבקת חלבון תביא אותך למאזן הקלורי החיובי אז אתה יכול להשתמש בה.
אם לא, השתמש בגיינר המכיל קלוריות במידה כזו שתכניס אותך למאזן החיובי.
בברכה
גל

18-12-10, 05:09	#1
guy2010 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של guy2010 הודעות: 1	עזרה בבחירת תוסף ותפריט שלום, אני בן 22, גובה 167 משקל 66. 16% שומן, ברצוני לגדול. אני לא יכול להגדיר את עצמי כרזה, אני אומנם קטן אך "בעל כרס". לאחר קריאת המאמרים הקשורים לעלייה במסה וחישוב הנתונים הבנתי שאני צריך לאכול ביום 2200 קלוריות.(140 גרם חלבון, 61 גרם שומן ו275 גרם פחמימה). א. רציתי לדעת האם החישוב שלי נכון והגיוני? ב. חזרתי להתאמן לפני כשבועיים לאחר הפסקה של חצי שנה, ואני רץ 25 דקות 3 פעמים בשבוע. המטרה שלי חד וחלק היא לגדול, אך עדיין לא הבנתי מה יותר מומלץ ביחס לנתונים שלי - אבקת חלבון או גיינר (בהתחשב בזה שאני מרגיש שיש לי בטן ושאני לא רזה). תודה מראש, גיא.

18-12-10, 09:15	#2
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	גיא, אם 2200 קלוריות מכניסים אותך למאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שהגוף שלך צורך), אז חישבת נכון. שים לב שאתה צריך להתחשב גם בהוצאה הקלורית הכרוכה בפעילות גופנית. בכל מקרה, 140 גרם חלבון הם מעט יותר מדי בתור התחלה. נסה להתכוונן על 100-120 גרם חלבון ליום ובתמורה תעלה את כמות הפחמימה, על מנת להגיע לאותה כמות קלוריות שתכניס אותך למאזן קלורי חיובי. בנוסף, אם אבקת חלבון תביא אותך למאזן הקלורי החיובי אז אתה יכול להשתמש בה. אם לא, השתמש בגיינר המכיל קלוריות במידה כזו שתכניס אותך למאזן החיובי. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בבחירת תוסף	TheBestInTheWest	תזונה ותוספים	4	08-11-09 01:00
עזרה בבחירת מסך	kobiiakobi	פיתוח גוף-כללי	7	06-03-08 17:53
עזרה בבחירת שם ללהקה.	BenM	פיתוח גוף-כללי	31	27-01-07 19:37
צריך עזרה בבחירת תוסף המזון המתאים לי ביותר!	LoveStone	תזונה ותוספים	2	07-11-06 23:07
עזרה בבחירת אבקה!!	Niso	תזונה ותוספים	9	21-10-06 12:37