|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-07, 14:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ההורמונים בתקופת החיטוב , חישובי Bmr - צריך כיוון.
2 שאלות לי אליכם חבריי:
1. שמעתי פה מכמה משתמשים שיש שינויים בהורומנים בגוף בתקופת החיטוב... אם מישהו יכול להסביר על השינויים והאם הם בעצם "מזיקים" לנערים? (17 וחצי) האם הטסטסטורון יורד וזוהי אחת הסיבות של אי-יכולת לפיתוח מסת שריר או שהדבר בא רק בגלל הגבלה קלורית? 2. לפי הנוסחא הזאת של BMR (הנוסחא השנייה) http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 יצא לי שהBMR שלי הוא: 1680 . (שוקל 70) את הרמת אקטיביות שלי הייתי מגדיר 1.2. (אימון אינטנסיבי יום יומי אבל רוב היום על המחשב/מסתלבט עם חברים) בסה"כ: 2016 קלוריות כולל הרמת אקטיביות. זאת אומרת שבשביל לעלות מסה אני אצטרך 2016 קלוריות , עכשיו מסה איננה ענייני בטווח הקרוב וענייני הוא חיטוב , כמה קלוריות אצטרך להכניס לגופי הקט למען החיטוב? אני בערך חודש על 1200-1300 ביום ומסתדר דיי טוב למען האמת חוץ מרעב מסויים בלילות לאחר האימונים... (רואה תוצאות טובות שמתבטאות בהבלטת ורידים ירידה במשקל ..) תודה רבה לעוזרים.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
30-05-07, 14:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשוט לא מוסיף כלום או שמוסיף 200-300 קלוריות,בעיקרון בחיטוב אתה צריך להגיע לגרעון קלורי
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה אם אתה מסתדר עם סכום כזה מזערי אז אין בעיה שלא תוסיף כלום לbmr שלך כפול 1.2
...אבל פחות מזה כמו שאתה עושה עכשיו יכול לפגוע בך |
|
|
|
|
30-05-07, 15:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי תקופת החיטוב לילדים אשר נמצאים בגיל ההתבגרות(אותך לא הייתי ממש מגדיר ככה),הרוב תלוי בגרעון הקלורי ובסה"כ הקלוריות היומית(כאשר אני לא הייתי ממליץ לרדת מ 1500 קלוריות לגבר)בשל קבלת כל חומרי המזון אשר נחוצים לנו כמתבגרים ולא לבצע פגיעה.לגבי הגדילה עצמה לא הייתי דואג כל כך כל עוד אתה לא יורד מה 1500 קלוריות מפני שלגוף יש "סדר עדיפויות" ויעדיף לבצע אותם,כך שלא חייבים להיות במאזן קלורי חיובי גדול בכדי להמשיך לגדול,מה גם שהדיאטות האלה הן זמניות וכל חודשיים יש לקחת הפסקה מהם למשך כשבוע-שבועיים לשם התאוששות מערכות הגוף השונות וחזרתם לנורמה. כמו שהזכרתי מקודם לגוף יש סדר עדיפויות ולא יבנה שריר כאשר נמצא בגרעון קלורי גדול. לגבי כמות הטסטוסטרון הוא מושפע מכמויות השומן כך שכל עוד אתה לא באחוז שומן נמוך ביותר אני סבור שלא תתקל בירידה ברמת הייצור של הטסטוסטרון(יש לציין כי זאת השערה ולא בדקתי את הדבר לעומק. לגבי שאלה 2 אני ירחיב יותר מאוחר כאשר אני יחזור מאימון אם עוד לא יענו לך על השאלה.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מהו הלפטין? לכזאת תשובה חיכיתי תודה.
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:31
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה האחוז שומן שלך יוסי? ותקרא את המדריך חיטוב של משה, יש שם הסבר מצויין לשאלה ה2 שלך.
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:35
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איפה זה נמצא? |
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אין לי גם איפה לבדוק..
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:37
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 ].המדריך נמצא בנעוץ "האשכולות הכי טובים של הפורום" או משהו בסיגנון. |
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:35
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן כשיהיה לי איך לצלם אני חושב שאני יעלה
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:45
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:46
|
#13 |
|
Banned
|
אני יכול להעיד על 1 :\
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:49
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 16:50
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 17:03
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וקרה מה שקרה , אני אישית בכלל לא הייתי חושב על חיטוב עד גיל 17-8 פשוט חבל ולא בגלל קטע של הורמונים אתה יכול לדפוק את הפוטנציאל הגדילה שלך מבחינה גובה וזה ממש חבל כי לרזות/לפתח מסה תמיד אפשר אבל גובה זו פונקציה אחרת לגמרי.. שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
|
30-05-07, 17:24
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בן 17 וחצי... 1.80 כרגע ומיצתי את האמ-אמא של הפוטנציאל... אתה בן 19.. הבנתי שאפשר לגדול עד גיל 21 לא? ויש גם מלא נערים שמנים רצח בגיל 13 ככה שעושים דיאטות וכו עם שיתוף פעולה של מומחה כמו גיל גרנות למשל.. זה גם דופק? כאילו אתה אומר שבעצם כול שינוי בגוף ידפוק את הגדילה?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 17:26
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
~_~
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
30-05-07, 17:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
יש לי גם שאלה בנוגע לחיטוב גם אני בן 17 אני לא עושה חיטוב אבל הורדתי קצת מיכמות הפחממות בצריכה היומית שלי אני עושה את זה בערך כבר שבוע ויש לי כאבי ראש ועייפות נוראית אז הבנתי שאני צריך לעלות את כמות הפחממות ולהוריד לאט.. האם זה נכון?
או שכל הקטע הזה יכול לינבוע מחוסר בסוכר? כי אני דיי נימנע [אני לא אוהב מתוק ואוכל שמן:|] |
|
|
|
|
30-05-07, 17:39
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
מה הנתונים שלך ולכמה פחמימות הורדת?
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
