ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-03-09, 11:08   #1
avi349
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 7
ברירת מחדל התרכזות בקבוצת שרירים

שלום לכולם
אני נער בין 17 ואני מתאמן כבר חודש בחדר כושר , בגלל שלא נוח לי לפתוח טונה או לאכול בחדר הכושר יש אחרי האימון קניתי אבקת חלבונים בשביל פיתרון זמין לחלבונים ישר אחרי האימון ואז אני מגיע הביתה ואוכל ארוחה גדולה. אין לי ניסיון בכלל וכל מה שאני יודע זה מלקרוא בפורומים אז אני צריך עצה.
בגלל כל מיני אילוצים אני יכול ללכת לחדר כושר רק שלוש פעמים בשבוע ובגלל זה אני עושה תוכנים אימונים A ולא AB. משך האימון שלי כולל חימום הוא בין שעה ושלושתרוה לשעתיים.
רציתי לשאול אם אני רוצה להתמקד בשריר היד הקידמית שלי האם כדי לי לעבוד אליו בתחילת האימון שעדיין לא התעייפתי בכלל או בסוף האימון שאני שותה שייק חלבון ישר אחרי ואז אולי זה נספג יותר טוב בשריר שעבדו אליו ישר לפני שתיית שייק החלבונים?

ועוד שאלה, כמו שאמרתי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וביום השלישי אני לא מוגבל בזמן, רציתי לשאול האם ביום הזה אני יכול להוסיף עוד סטים לתוכנית הבסיס שלי ולהאריך את האימון בשעה? אני שואל את זה כי קראתי הרבה דעות מנוגדות על העניין הזה , חלק מהאנשים אומרים ששלא להתאמן יותר משעה וחצי שעתיים וחלק מהאנשים אומרים שאם אתה אוכל טוב לפני האימון אין סיבה שלא להתאמן גם שלוש שעות.

תודה רבה מראש מחכה לתשובות
avi349 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 11:25   #2
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

בקשר לאימונים - http://israelbody.com/showthread.php?t=50365
ואת השייק שותים בסיום האימון עם פחמימה זמינה כמו בננה/תמרים/סוכר ענבים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 11:59   #3
TheRock
משתמש פעיל
 
הסמל האישי שלTheRock
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 1,467
ברירת מחדל

אסור באימון לעבור את ה90 דקות כי אז נהיה מצב של קטבוליזם-פירוק שריר
ואל תהיה כמו הילדים הקטנים האלה שחושבים שכמה שיוסיפו סטים ככה הם יותר "יתנפחו"
TheRock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 12:26   #4
ben430
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלben430
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 359
ברירת מחדל

לגבי היד הקידמית, אל תתחיל איתה, תתחיל עם שריר גדול (חזה גב או רגליים)
__________________
ben430 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 17:20   #5
OrGadol
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOrGadol
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 206
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי TheRock צפה בהודעה
אסור באימון לעבור את ה90 דקות כי אז נהיה מצב של קטבוליזם-פירוק שריר
ואל תהיה כמו הילדים הקטנים האלה שחושבים שכמה שיוסיפו סטים ככה הם יותר "יתנפחו"
תלוי איזה אימון ,תלוי איזה עצימות הוא מביא באימון.
OrGadol מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 17:50   #6
TheRock
משתמש פעיל
 
הסמל האישי שלTheRock
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 1,467
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי OrGadol צפה בהודעה
תלוי איזה אימון ,תלוי איזה עצימות הוא מביא באימון.
לבנאדם טבעי התכוונתי
TheRock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-09, 23:48   #7
bodybuilding4everr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
ברירת מחדל

לבן אדם טבעי גם 90 דק' זה הרבה מדיי בעיקר עם הווליום של האימון גבוהה
60 דק' נשמע טוב במיוחד למישהו שנמצא חודש במכון כושר...

בנוגע לדגש ליד קדמית-כל תרגילי החתירה והמשיכות למינהן טובות יותר מאשר לעבוד על כופפי המרפק עצמן
תעשה fbw ותתחיל עם שריר גדול.
__________________

bodybuilding4everr מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים