|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-09, 13:38
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
סתם שאלה היפוטטית
רציתי להבין יותר את פשר האמירה
צריך לצרוך בין 1.5 ל2.5 לכל קילו הרי אם בנאדם צריך למשל לצרוך 150 גרם חלבון ביום אבל יצא לו יום שהוא צרך 140 אז זה לא נורא. אבל אנחנו נלחמים על כל קילו בודד אז מפה שצריך גם להלחם על כל 2 גרם חלבון לא?
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
20-09-09, 13:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ה- 10 גרם חלבון לכאן או לכאן לא יעשו הבדל דראמטי בפעם אחת.
חשוב להבין - ההמלצה של שני גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף מגיעה מתוך ההנחה והשאיפה שהגוף יוכל לנצל את "כל " החלבון (אבל זה לא קורה בפועל) או לפחות את רובו לצורך בניה של שריר , אינזימים וכו'. במידה ואתה רוצה להעלות במשקל, מדובר אך ורק בנושא של מאזן קלורי חיובי, וזה משהו שצריך לעשות בחוכמה. כלומר, אם אתה רוצה להעלות את הקילוגרמים בשריר ולא בשומן, רצוי שהתוספת הקלורית תגיע מחלבון בעיקר(בהנחה שאתה מתאמן גם כמובן) כמובן להוסיף פחמימה ושומן רק במינון הנכון- אבל לשים את הדגש על החלבון. לעומת זאת, אם לא תשים את הדגש על החלבון, ותוסיף קלוריות יותר מפחמימה ושומן, תהיה סמוך ובטוח שהעליה שלך תהיה מלווה בתוספת שומן בהצלחה  |
|
|
|
|
20-09-09, 21:42
|
#3 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
קבל ח"ח
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
|
|
|
|
|
22-09-09, 01:15
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
22-09-09, 22:55
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמיד זה 1גרם-+ פר קילו שומן,1.2-2.5 חלבון פר קילו והשאר זה פחממה,תעשה את החישוב. ואין קשר גם אם תאוכל 30גרם פר קילו ו0 פחממה ושומן אתה לא תעלה "נקי" אין קשר בכלל, בכל מיקרה 1.5-2.5 חלבון פר קילו 0.8-1 גרם שומן פר קילו והשאר מפחממות.(שזה הרוב!)
__________________
 
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 01:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
גוף זה לא מדע מדויק ולכן לי אולי יתאים משקלx2 חלבון ולך משקלx2.2 זה שנלחמים על המשקל לא אומר שצריך להיות מדויק על הגרם. למרות זאת אני חושב שכדאי להיות בתחום לפחות. אני אישית צורך פי 3 ממשקל הגוף בערך, וככה אני הכי בטוח. חלבון לא יכול להזיק וחוסר חלבון כן. (אם אתה לא שותה מספיק ולא אוכל נכון אז חלבון כן יכול להזיק* הסתייגות קלה). |
|
|
|
|
|
23-09-09, 01:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 16:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנקודה שרציתי להבהיר היא שיש לשים לב שצורכים מספיק חלבון כיוון שהוא המפתח לעליה \ שימור מסת הגוף. תודה, קיבלתי את ההערה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
