|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-09-09, 21:36 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
תדירות ארוחות
אני עוד לא קניתי אבקת חלבון אבל בהנחה וכן
האם אני צריך לשתות ת'אבקה כל יום? רק אחרי אימון? כמה פעמים ביום? האם זה יהיה בסדר לשתות אבקה בלילה בסביבות 10, 11 בלילה אחרי אימון? |
19-09-09, 22:26 | #2 |
חבר פעיל
|
מי אמר בכלל שאתה צריך לשתות תאבקה?
אין זמן מוגדר, אין כמות מוגדרת, הכל תלוי בתפריט התזונתי שלך, אם אתה מכניס מספיק חלבון עד סוף היום, אתה בכלל לא צריך תאבקה. כנ"ל לאחרי אימון, אם אתה זקוק למקור חלבון ואתה לא אוכל, סבבה, אם אתה יכול לאכול, גם לא צריך תאבקה. |
20-09-09, 12:22 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
אתה צריך לבנות תפריט שמתאים למטרה שלך ואז אם אתה רוצה אתה יכול להחליף מוצרים מסוימים בתוספים למשל קופסאת טונה במנת אבקת חלבון או פסטה עם עוף במנה של גיינר. קרא את האשכול איך להתחיל עליה במאסה וגם את המאמר המדריך לחיטוב באתר |
|
20-09-09, 23:34 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ציטוט:
|
|
23-09-09, 02:17 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
יש גם מדריך בפורום. תחשב bmr ותתחיל מגירעון של 500 קלוריות. תמשיך לאכול חלבון כרגיל - פי 2 לפחות ממשקל הגוף. לגבי שומן שיהיה 20% מסך הקלוריות הפגיע המרכזית היא בפחמימות. תזמוני ארוחות זה שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה - תאכל כל 3 שעות (ולא יותר מ4 בכל מקרה). שייק זה כולא אוכל. לשאול אם לקחת שייק אחרי האוכל זה כמו לשאול אם לקחת אוכל אחרי האוכל. בדרך כלל נוח לקחת אחרי האימון אבל זה לא מחייב. זה פשוט חלק מהתפריט. |
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|