|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-11, 21:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ בבקשה
שלום לכולם,
יש לי כמה שאלות אשמח לעזרה.. אז ככה אני מתאמנת כבר כשנתיים (בהם לא הגעתי להשגים כי עשיתי הרבה הפסקות)... אני בת 21 לצערי עם 26% שומן  ואני מאוד מעוניינת להוריד באחוזי שומן בערך ל20 בעבר הייתי 22% שומן.אני מתאמנת כבר כחודש (הכוונה רצוף חח)לפחות 4 פעמים בשבוע A(רגליים,גב,יד קדמית),B(חזה,כתפיים יד אחורית) התחלתי לשלב ארובי כ 15ד' אחרי האימון משקולות (להגיד את האמת זה רק בשבועיים האחרונים ופסח לא תרם לזה). אני אוכלת כל 3 שעות..המשקל שלי הוא 49-50 ק"ג. למישהו יש עצות איך להתחטב כמה אירובי לעשות?קראתי את המאמרים כיוון שרוב הדברים מיועדים לגברים ולא לנשים זה יצר לי בלגן בראש. המלצה לשורפי שומן ואם כדי בכלל להתחיל עם זה.. תודה מראש |
|
|
|
25-04-11, 22:08
|
#2 |
|
Banned
|
שורפי שומן זה סתם כמות אדירה של קפאין שממריצה אותך לפני פעילות אירובית..זה יכול לעזור כשאת בדל פחממה וכבר אין לך כוח זה נותן פוש משמעותי אבל קפה שחור חזק יכול לתת מענה דומה בלי להכניס "שורפי שומנים"
|
|
|
|
|
25-04-11, 22:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נטלי מה הגובה שלך?.
בעיקרון ההמלצה שלי בשבילך היא לעבור לאימון fbw (אימון על כל הגוף ולא פיצולים) ולהגביר אירובי ל30-60 דקות 3\4 פעמים בשבוע. לגביי הדיאטה ממליץ לך לאכול במאזן קלורי נייטרלי או בסביבות ה200 קלוריות מתחת לנייטרלי (את השאר לשרוף באירובי) ולהמעיט בפחמימה . חלבון לפחות כפול 1- 1.5 ממשקל גופך והשאר משומן בריא. אני מקווה שדימון או גל יגיבו פה כדי לאשרר את מה שכתבתי בעיקרון יש לי מתאמנת שאוכלת ככה ויורדת יפה באחוזי שומן |
|
|
|
|
25-04-11, 22:53
|
#4 |
|
Banned
|
נדבבבבבבבבבבבבבבבבבבב ראית צוצית איזה תגובה לענייןןןןןןןן חשבתי אתה פה מהייעוץ של ישראלבאדי
|
|
|
|
|
25-04-11, 23:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
נדב אתה צודק במה שאתה רושם
 מינוס קלורי מאוכל יהיה פחות מומלץ בגלל כמות קלוריות די קטנה (הנייטרלי שלה יהיה כניראה איזה 1400), ככה שיכולה להיות בעיה של מחסור בויטמינים\מינרלים... בגלל זה באוכל להיות על נייטרלי ולעשות אירובי כמו שנדב אמר, בימים בלי אירובי אפשר להיות על מאזן שלילי של 300-400 קלוריות אבל להקפיד על הרבה ירקות ופירות, לגבי ההמלצה של פחמימות זה לא כלכך נחוץ בגלל האחוז שומן הגבוהה אבל אפשרי...חלבון 1.5-2 הייתי מביא, היא מתאמנת משקולות בכל זאת זה יעשה רק טוב.. שורפי שומן אין צורך , רק אם אתה רוצה ערנות... התוסף היעיל היחיד שיכול לעזור פה הוא מולטי ויטמין לדעתי... 2 אימוני משקולות יספיקו לדעתי , בהתחשב בכמות האירובי, שגם אותה הייתי ממליץ להתחיל מ3 ואולי בהמשך להגביר...הגב גם אימוני משקולות שורפות קלוריות , לא הרבה כמו אירובי אבל בכל זאת... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 25-04-11 בשעה 23:11. |
|
|
|
|
25-04-11, 23:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
משקולות 2-3*
יש איזשהם בעיות רפואיות? נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 25-04-11 בשעה 23:24. |
|
|
|
|
25-04-11, 23:30
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-04-11, 06:22
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה
דבר ראשון תודה על התגובות,
גובהי הוא 158 ס"מ. דבר שלמדתי על עצמי בשנתיים שאני מתאמנת שתוכנית ללא חלוקה עובדת עלי פחות וההתקדמות שלי לא טובה כמו בab. |
|
|
|
|
26-04-11, 06:43
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
לא..
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-04-11, 08:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז אם כבר חלוקה שתהיה axbxaxx ואז bxaxbxx
לא צריך להגזים , עדיף לעבוד טוב ונכון מאשר סתם לבוא למכון להעבור על כל המכשירים 4 פעמים בשבוע ולא לעשות כלום לשריר. תעבדי עליו טוב ונכון והכי חשוב תני לו זמן לנוח |
|
|
|
|
26-04-11, 16:33
|
#11 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
אבל לבחורה לעבוד על יד קדמית ושלל שרירים קטנים - זה מאוד מיותר. Fbw עם תרגילים מורכבים (סקוואט דדליפט בנץ) במיוחד לבחורה יעבדו הכי טוב. את לא צריכה לפתח שרירים של ממש (זה גם סביר להניח לא יקרה) את צריכה להתחטב ולשמור על מסת שריר סבירה לבחורה, לעשות כמה תרגילים ליד קדמית ולפצל - זו לא הדרך. גם fbw עם תרגילים מורכבים ישרוף יותר קלוריות ויהיה הרבה יותר יעיל.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
26-04-11, 17:56
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סקיילה - איך נפלו מפצלים (על משקל גיבורים....)
|
|
|
|
|
26-04-11, 17:57
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
דברים בריאותיים הכוונה משהו שיכול לגרום לסיבוך כתוצאה מאימונים או תזונה מסוימת...נגיד מחלות לב, סכרת ודברים כאלה..אז אם יש משהו בסגנון עדיף שנדע אם זה איזה נקע באצבע אז לא משנה.. |
|
|
|
|
|
27-04-11, 00:20
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ודימו כפרה..מה רע ב3 אימוני כעוח בשבוע לבחורה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-04-11, 09:52
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
מה שיאיר יורה לה לעשות כן יהיה
 יאיר יש'ך כבר קבוצת מאמינים לא קטנה |
|
|
|
|
27-04-11, 11:43
|
#16 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
התאמת אימון למתאמן זה דבר שצריך להעשות ע"י מדריך כושר מוסמך פנים אל פנים,ולא דרך האינטרנט.
אנחנו כאן לא יודעים את עברך הרפואי,מצבך הפיזי ופרמטרים נוספים שמסייעים בהתאמת אימון הולם למתאמן. חברת ישראלבודי מספקת ייעוץ אישי בכל הקשור לתזונה ואימונים,אשמח לראות אותך נהנת מהשירותים שלנו. תוכלי לראות על פגישות הייעוץ בלינק הבא http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1
__________________
|
|
|
|
|
27-04-11, 17:37
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
פשוט פעילות מוגזמת רק תפגע... |
|
|
|
|
|
27-04-11, 18:42
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה,
תודה לכולם. |
|
|
|
|
27-04-11, 18:48
|
#19 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ויועץ ישראלבודי רוב מדריכי הכושר ליצנים [99% מהם] שעושים יותר נזק מאשר תועלת ואתה יודע את זה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-04-11, 18:49
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
לאן לשלוח את החשבונית?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה | יעוץ | BBForLife | אימונים | 3 | 23-04-11 21:32 |
| בקשת יעוץ | EGoldStar | אימונים | 12 | 08-10-09 19:18 |
| יעוץ. | Mutant | פיתוח גוף-כללי | 2 | 26-12-08 15:41 |
| יעוץ אצל גיל.. | לוזון | פיתוח גוף-כללי | 30 | 05-06-08 23:15 |
| בקשת יעוץ | arikz | תזונה ותוספים | 2 | 21-10-07 09:43 |
תצוגה לינארית
