|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 11:50 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה + ייעוץ | איך התוכנית הזו?
אני חדש בעסק רק עכשיו התחלתי ולפי המאמרים שקניתי התכנית הזו לא ממש מתאימה לי {עליה במסה}מה לשנות אם היא לא טובה?
לחיצת חזה 4 סטים, 10-12 חזרות. לחיצת חזה בשיפוע חיובי, 4 סטים 10-12 חזרות. פרפר במכונה, 4 סטים 10-12 חזרות. כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה, 3 סטים 10-12 חזרות. הרחקה לצדדים בעמידה, 3 סטים 10-12 חזרות. גב: פולי עליון, 4 סטים 10-12 חזרות. חתירה במכונה, 4 סטים 10-12 חזרות. פולאובר בשכיבה, 4 סטים 10-12 חזרות. רגליים: פשיטת רגליים, 4 סטים 10-12 חזרות כפיפת רגליים, 4 סטים 10-12 חזרות לחיצת תאומים, 4 סטים 10-12 חזרות יד קידמית: פטישים בעמידה, 3 סטים 10-12 חזרות. כפיפות מרפקים על ספסל עם מוט w, 3 סטים 10-12 חזרות. יד אחורית: לחיצה צרפתית, 3 סטים 10-12 חזרות. פולי עליון, 3 סטים 10-12 חזרות. בטן: כפיפות בטן עם משקולות על החזה, 4 סטים 10-12 חזרות. כפיפות בטן באלכסון עם משקולות על החזה, 4 סטים 10-12 חזרות. |
31-08-08, 11:59 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם זה fbw, אז על הפנים.
יותר מידיי סטים לכל שריר. בfbw נותנים 3-5 לשריר גדול, ו3 לקטן.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
31-08-08, 12:07 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
31-08-08, 12:14 | #4 |
חבר פעיל
|
כל זה באימון אחד?
אתה בא עם שק שינה למכון?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
31-08-08, 19:03 | #5 |
חבר פעיל
|
חחח זה
fbw עוד לא עשיתי אותה ביקשתי ממישו שיבנה לי כניראה שלא השקיע |