|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-12, 12:07 | #1 |
חבר פעיל
|
חוות דעת תוכנית אימון מסה
משקל : 68
גובה : 1.75 גיל : 23 סטטוס : שמן לשעבר אחרי תקופת חיטוב מטרות : מסה עלייה בשריר מתאמן אימוני כוח 3 פעמים בשבוע + 2 פעמים אירובי מרוכז, יכול להיות שאני יעלה עוד אימון כוח אחד לשבוע ויוריד אימון אירובי. A : חזה,כתפיים,יד אחורית,אירובי 1. לחיצת חזה בשכיבה 4 סטים של 10,8,6,4 כאשר המשקל עולה חזרות יורדות 2. חזה בשכיבה על ספסל עם משקולות ידיים 3 סטים של 10 חזרות 3. חזה בשכיבה 45 מעלות דרופסט 3 סטים של 8 חזרות 4. לחיצת כתפיים בישיבה משקולות ידיים 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות כאשר המשקל עולה חזרות יורדות 5. הרחקת כתפיים בעמידה דרופסט 3 סטים של 8 חזרות. 6. מוט w יד אחורית 4 סטים של 12,10,8,6 כאשר משקל עולה חזרות יורדות. 7. מוט v (זה המשיכה של הצמה הזאת ביד אחורית) דרופסט 3 סטים של 8 חזרות. בסיום האימון : אירובי 20-25 דקות. B:מתח,גב,יד קדמית,רגליים: 1. מתח פטישים 3 סטים של מקסימום חזרות 2. חתירה מוט משולש (המכונה) 4 סטים 8 חזרות 3. פולי עליון לאחור דרופסט 3 סטים של 8 חזרות 4. מוט w בעמידה 4 סטים של 8 חזרות. 5. משקולות בעמידה יד אחרי יד בתנועה (קידמית) 6. לחיצת רגליים במכונה 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות כאשר משקל עולה חזרות יורדות. 7. ברכיים במכונה דרופסט 3 סטים של 8 חזרות 8. מכונה בשכיבה על הבטן הרמת רגליים דרופסט 3 סטים של 10 חזרות בסיום האימון : אירובי 20-25 דקות. * פעמיים בשבוע אימון אירובי 45-60 דקות. * פעמיים בשבוע אימון בטן - 3 סטים של 20 חזרות רגיל + 2 סטים צד ימין צד שמאל של 20 כל אחד. תודה רבה לכל העוזרים |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ... | יוסי1234 | אימונים | 42 | 08-12-09 03:42 |
תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת) | asd114 | אימונים | 4 | 09-07-08 23:27 |
תוכנית אימון - חוות דעת | פומה | אימונים | 6 | 08-03-08 15:52 |
מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... | Impreza Turbo | אימונים | 5 | 14-07-07 18:09 |
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת | Yoshi-Moto | אימונים | 8 | 28-11-06 21:51 |