|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-11-06, 18:21 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת
בן 15 מתאמן חודשיים
מטר 71 משקל 70 A חזה: לחיצת חזה מוט 5 סטים 8 חזרות פרפר 4 סטים 10 חזרות גב: טי באר 5 סטים 8 משיכה עליונה 4 סטים 12 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות הנפות לצדדים שיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות B רגליים: דחיקה במכונה 3 סטים 10 חזרות פשיטת ברכיים 3 סטים 8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8 חזרות יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה מוט דאבליו 3 סטים של 8-10 פריצ'ר 3 סטים 12 חזרות יד אחורית: פרנץ' פרס 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 12 חזרות |
28-11-06, 18:32 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
1) לא הייתי נותן טי באר, אלא פולי תחתון דווקא
2) במקום הרחקת זרועות הייתי עושה הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה או אם יש לך במכון מכונת פרפר הפוך זה יהיה הכי מתאים. 3) ברגליים הייתי עושה במקום פשיטת בירכיים, כפיפות ברכיים כדי לתת עבודה על ההמסטרינג 4) הייתי מוסיף עבודה על התאומים של 3 סטים, בשלב שהוא נמצא בו עכשיו הייתי ממליץ דווקא על עבודה על הסוליאוס, כלומר הרמות עקבים בישיבה. 5) במקום יד קידמית בעמידה, שיעשה כפיפות מרפקים עם דאמבל'ס עם סיבוב בישיבה. 6) כדאי להוסיף עבודה פעם בשבוע עד פעמיים על בטן וזוקפי הגו. |
28-11-06, 18:40 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטן הוא עושה וזוקפי גוף לא.(שכחתי להוסיף סטן)
אתה יכול להראות לי מה זה פולי תחתון? אתה יכול להביא סרטונים של זה ושל הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה? תודה מראש. איתן. |
28-11-06, 18:49 | #4 |
חבר פעיל
|
הייתי אומר שחסר סטים לא?!....
תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לכל שריר גדול
__________________
|
28-11-06, 19:06 | #5 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עריכה: יש למישהו הצעות של איזה תרגילים להוסיף? |
|
28-11-06, 19:43 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
ומה שהתכוונתי שבמקום הנפות לצד תן לו תרגיל לדלתא האחורית |
|
28-11-06, 20:06 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ערכתי איך זה עכשיו?
|
28-11-06, 20:53 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
28-11-06, 21:51 | #9 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
זה תוכנית FBW אני מניח במקום לבזבז את הזמן על מכשירים תלמד אותו את המיומנות לתרגילים החשובים.
דדליפטז (כן למתחיל ככה הוא גם יסיים להיות מתחיל יותר מהר כמובן ללמוד את התרגיל קודם במשך חודש +- ולא לעשות משקל רציני אלא לשים דגש על ביצוע ודחיסות סטים) סקווט \ לג פרס בנץ' מקבילים מיליטרי חתירה בעמידה חתירה במוט \ טי באר מטח \ גרביטרון וGPP , ז"א דברים כמו טאבאטה פרוטוקול , farmers walks , burpees וכ' לשפר לו את היכולת ההתאוששות האתלתיזם הריכוז\כוח והסיבולת לב ריאה ורוב הדברים לעשות 15 RM חלק לכשלון חלק לא. להתחיל מתוכנית של מכשירים ובידוד זה פשוט לא מוצדק ,
__________________
|