דעה על תוכנית אימונים

[hanan225]

אני עובד abc ארבע פעמים בשבוע ככה שלא יוצאים לי אימונים קבועים לימים מסויימים.
אני עובד ברגליים כח מתפרץ כי מסה לא חסרה לי ברוך השם

זאת התוכנית:
A חזה + בייספס

בנץ' פרס שטוח 4X8-12
דחיקת דאמבלים בשיפוע 3X8-12
פלייס דאמבלים או קרוס אובר (מחליף כל אימון) 3X10
קרוס אובר מלמטה 3X12
-
כפיפת מרפק עם מוט ישר 4X10
כפיפת מרפק בקרוס עם שתי ידיים (אני עומד ומביא את הידיות מלמעלה אלי ועושה דאבל בייספס) 3X12
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3X12 סט אחרון דרופסט

B גב + טרייספ

פולי עליון מאחורי העורף 3X10
פולי עליון צר הורדה לסנטר 3X12
חתירה בכבל 3X10
גב תחתון בספסל רומי 3X12
-
לחיצה צרפתית 4X8-12
דחיפת כבל 3X12
הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי ידיים 3X10

C כתפיים + רגליים

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-12
הנפות לצדדים 3X8-12
הנפות לפנים 3X12
הנפות לאחור בישיבה 3X12
-
סקוואט בסמית' 6 חזרות 4 סטים (עבודה מתפרצת)
לאנג'ים עם מוט 8X4 כל רגל
הרמת תאומית בעמידה על מדרגה עם מוט או בלחיצת רגליים 4X25
(אני לא יכול לעבוד הרבה על הרגליים כי אני באמצע העונה עכשיו וזה יהיה עומס גדול מידי)

מה דעתכם? (תזכרו שכל שריר מקבל גירוי בין פעם לפעמיים בשבוע אצלי)