|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-12-08, 14:48
|
#1 |
|
סמל מין
|
עזרה!
כמה פחמימות ושומן אני אמור לצרוך עם אני שוקל 76 וגובה 1.81
כרגע אני אוכל 380-420 פחמימות ושומנים 120 בערך. ועוד משהו אני אוכל ביום 3700-3800 קל' וחלבון 140-160 זה בסדר לעלייה במסה בהנחה שהbmr שלי הוא 2000 ואני שורף באימון 400 קל' אני חושב ועוד בפעילויות רגילות של היום יום עוד איזה 200-300 זה יוצא לי בערך 2600-2700 מה אתם אומרים??? ועוד בעיה אם אני אוכל פחות מ3500 קל' אני מרגיש רעב!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
27-12-08, 15:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
הכול סבבה..
אם אתה במאסה ואתה מרגיש רעב אחי תאכל..תקשיב לגוף שלך |
|
|
|
|
27-12-08, 18:17
|
#3 | |
|
סמל מין
|
זה מעצבן
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 18:45
|
#4 |
|
מנהל מקצועי
|
אתה מכניס יותר מדי קלוריות..תוריד שומנים,ותכניס מקורות עשירים בסיבים תזונתיים..אם אתה בכל זאת רעב..אז..אל תאכל ישמן!
 |
|
|
|
|
27-12-08, 19:00
|
#5 |
|
סמל מין
|
חח, אני אוכל הרבה סיבים 30-40 גרם ביום, כל היום אני עם נודים עצבניים בגלל זה!
כמה קלוריות אני צריך להכניס עם כך?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
27-12-08, 19:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לאכול את כמות הסיבים שאתה אוכל במקום במהלך היום תנסה בארוחה אחת 30 סיבים לא מסיסים שאחרי שתשתה הם יספחו את המים לתוכם והשגשת השווא שלך תמשך ליותר זמן גם אצלי ככה היה בול כמוך , אבל מצאתי פתרון בבוקר אני אוכל 30-40 גרם סיבים לא מסיסים (ברנפלקס+3 פרוסות לחם שחור) ועוד קוטג' ואני מרגיש שווא לאורך של 3-4 שעות! שככה אני רעב כל שעתים ורק אחרי שאני שווא ב4 שעות הבאות אני מצליח להשלים את הקלוריות כך שיהיה 2500 קלוריות ואם לא הייתי עושה את זהבבוקר אני בטוח הייתי מוסיף ארוחה ועוד 500 קלוריות היו נוספות לתפריט אם לא יותר
__________________
|
|
|
|
|
27-12-08, 19:24
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
ציטוט:
הרגת את המילה |
|
|
|
|
|
27-12-08, 20:24
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כבר לא בטוח איך לכתוב את המילה נכון =s
__________________
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 21:30
|
#9 |
|
סמל מין
|
גרנולה ושיבולת שועל זה נחשב סיבים מסיסים??? וכמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יודע כמה קלוריות אבל bmr כפול 1.2 + אימון ועוד 200 או 400 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול דוגמא: יעני bmr 2000 עם ההכפלה ועוד 300 של האימון אז יצא לך2300 ככה שאם אתה רוצה להיות על מאזן חיובי אתה צריך לאכול יותר מ2300.
__________________
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:17
|
#11 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
 אפשר לעלות את זה ל3200 לפחות??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
28-12-08, 00:16
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה רוצה לעלות נקי אז תשתדל להקשיב למה שהבחור אמר לך..
כשתעלה עוד במשקל תוכל להוסיף לך בהדרגה עוד קל'. |
|
|
|
|
28-12-08, 09:57
|
#13 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
עמרי תודה רבה על העזרה! גם עכשיו וגם באייסי
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
