|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-08, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עלייה במשקל מהר
שלום לכולם, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים והנתונים שלי היו:
גובה 1.70 משקל 52.7 אחוז שומן 9.7 לאחר חודש ושבוע נשקלתי שוב, ואלו היו הנתונים: משקל: 55.4 אחוז שומן: 12.8(!!!) 1.עליתי בחודש ושבוע 2.7 קילו שזה סביר ונחמד, אבל עליתי ב3.1 אחוז שומן שזה הרבה מאוד יחסית, לא? למה עליתי כלכך הרבה? 2.עכשיו עברו מהמדידה האחורנה 3 שבועות, עדיין לא עשיתי מדידה רצינית בחדר כושר של אחוז שומן ומשקל מדויק, אבל מדדתי בבית וראיתי שאני שוקל 58.5-59 קילו, שזה עלייה של 3 קילו ב3 שבועות!! זה לא יותר מדי? 3.בטח עליתי גם באחוזי שומן, לא? זה מבאס שעכשיו אני יהיה על איזה 14 אחוז שומן, שבהתחלה הייתי על 9.7, מה עושים? זה הגיוני לעלות ככה במשקל בכזאת מהירות? *חשוב לציין שהמטרה שלי היא לעלות במסה (לאיזה משקל כדאי להגיע יחסית לגובה שלי?) אבל הבעיה שאז אני עולה הרבה גם באחוזי שומן, מה לעשות? מקווה לעזרה ,תודה. |
|
|
|
03-02-08, 21:11
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
יחסית לגובה שלך לא פחות ב80 קילו...אבל אם אתה רוצה תוצאות ביניניות 75 יספיק
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וואי זה הרבה זמן... אבל בשביל תוצאות צריך זמן, הא? |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:14
|
#4 |
|
Guest
|
יש עליה גדולה בנוזלים.
אל תשכח.. ותקצץ תקלוריות תוריד איזה 100-200 קלוריות מהתפריט. |
|
|
|
03-02-08, 21:29
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
איך אתה בודק את האחוז שומן? אם זה במשקל של המכון לרוב הם ממש לא מדוייקים.
תעלה את התפריט ותוכנית האימונים שלך ויהיה יותר קל לעזור לך
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-02-08, 21:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה התפריט שלי: ארוחה 1-בוקר (7:00) כוס חלב 3% גרנולה/קורנפלס- קערה (כמה גרם זה? 40 בערך..) לפעמים יופלה 3% (150 גרם) ארוחה 2 בבית ספר (10:00) לחמניה 100 גרם חביתה מביצה 1 מלפפון גזר ארוחה 3 בבית ספר (11:30-12:30) לחמניה מחיטה מלאה/פיתה/לחם פרוס גבינה צהובה רגילה כזאת של עמק (פרוסה 1) או פסטרמה/רוסביף תפוח עץ 1 ארוחת 4 צהריים/אחרי בית ספר (16:00/17:20- תלוי מתי חוזר הביתה) בשר כלשהו 150-250 גרם (זה בערך 40 גרם של חלבון, נכון?) סוג כלשהו של פחמימה, אורז/פסטה/תפוח אדמה (לפעמים 2 סוגים של פחמימה) סלט כרוב/ירקות 45 דקות לפני אימון חצי מנה של חלבונים בשייק 12.5 גרם חלבון אחרי אימון -מנה של חלבון-23 גרם, + בננה וקצת צימוקים. ארוחת ערב אחרונה ליום (21:00-22:00) 2-4 פרוסות לחם (לרוב לחם חום) גבינת קוטג' (בערך 100 גרם) או חצי קופסת טונה מלפפון 1 עגבניה 1 לפעמים 50-100 גרם של גרגרי תירס. זה יוצא ככה: סה"כ חלבון: 138 גרם (זה לפי יום של אימון, ביום שאין אימון אז להוריד בערך 30-40 גרם) סה"כ קלוריות: 1812 קלוריות (אני צריך לעלות ל2500 בערך,מה כדאי לאכול? שקדים זה טוב לנסות לאכול 100 גרם ביום= 600 קלוריות בערך, לא?) סה"כ פחמימות: 272 גרם סה"כ גרם שומן: 39 גרם זהו, זה פחות או יותר מה שאני אוכל, מה דעתך? הגיוני שמהתפריט הזה בערך עליתי ב3 שבועות 3 קילו? תודה. נ.ב- כמובן שלא כל יום אני אוכל בדיוק אותו הדבר,כן? |
|
|
|
|
|
04-02-08, 16:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ...
חבר'ה בבקשה תעזרו לי.. מאיה, יש תשובות? |
|
|
|
|
05-02-08, 19:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מאיה, העלתי את התפריט אבל לא קיבלתי עדיין תשובה ממך
 מה את ממליצה? תודה  |
|
|
|
תצוגה לינארית
