|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-09, 22:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לחמאת בוטנים
היום קניתי חמאת בוטנים skippy מאוד מאוד טעים
כי הייתי צריך מקור שומן חיוני לגוף.. אז זה טוב? עוד שאלה מתי בערך מומלץ לאכול את החמאת בוטנים? מבחינת שעות.. כי הבנתי שאחרי אימון רצוי שלא לאכול משהו עם שומן נכון? |
|
|
|
20-05-09, 22:11
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
וואו
12435
__________________
|
|
|
|
|
20-05-09, 23:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מתי שאתה רוצה
זה לא כזה משנה |
|
|
|
|
21-05-09, 05:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בטוח אפשר גם אחרי אימון?
|
|
|
|
|
21-05-09, 11:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי סקיפי זה חרא, אולי על פניו זה נראה טוב לפי ערכים אבל רוב השומן הרווי שם זה שומן מוקשה, תקנה חמאת בוטנים טבעית מתוקה של bd.
|
|
|
|
|
21-05-09, 14:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בטוח שזה לא טוב הסקיפי?
ויש חמאת בוטנים טבעית של bd בכל סופר? ובקושי יש שם שומן רווי.. אשמח אם תענה לי גם על הזמנים |
|
|
|
|
21-05-09, 15:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
ציטוט:
זה ידוע ששומן רווי אוכל את השרירים של אחרי החדר כושר |
|
|
|
|
|
21-05-09, 15:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ידעתי בגלל זה שאלתי כי אחד אמר פה שאפשר בכל שעה...
כמה זמן רצוי אחרי אימון? והאם החמאת בוטנים סקיפי הזאת טובה מבחינת ערכים? |
|
|
|
|
21-05-09, 18:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סקיפי זה בסדר גמור,שומן רווי באחוזים נמוכים.קנה את הטבעית(לא מומתקת).
אני אוכל את זה אך ורק לפני אימון(חצי שעה) עם שאר ה-pre workout meal,זה פשוא מעכב ספיגה ומעריך את פעולת העיכול-בדיוק מה שאתה רוצה לפני האימון ובדיוק מה שאתה לא רוצה אחרי האימון(מחפש ספיגה מהירה,חלבון whey,פחמימת מלטודקסטרין ועוד...). אני אוכל את זה רק בימים שאני מתאמן.תלוי באיזה תפריט אתה ניתן לשלב את זה במבלך היום..אבל שוב פעם תלוי מה המטרה ואיך זה מסתדר בתפריט.מה שבטוח אחרי אימון-ממש לא.כל סוג של שומן שתאכל מיד אחרי אימון יעכב את ספיגת החלבונים והפחמימות. |
|
|
|
|
21-05-09, 18:53
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל את הסקיפי הטבעית
ואני אוכל אותה שעה-שעתיים אחרי אימון זה בסדר? לפני אימון אני אוכל בננה זה טוב? ואחרי האימון: מעדן 3% + פרוסת לחם + טונה + 2 כפות טחינה + חלבון ביצה זה סבבה?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:09
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שעתיים אחרי אימון זה בסדר גמור.אני גם אוכל שומן בלתי רווי(שמן זית)שעתיים אחרי האימון+סלט.
בננה לפני האימון זה מצויין-אני לא הולך למכון בלי זה..אבל למה רק בננה??מה עם חלבון=פחמימה מורכבת??ועכשיו שאתה יודע תוסיף סקיפי(שתי כפיות -18 גרם). אחרי אימון-למה רק פרוסת לחם אחת-זו ארוחה שצריכה להיות עתירת פחמימות...ובטח שאין מקום לטחינה(שומן) אחרי אימון. בחישוב גס(בלי לחשב כמות טחינה ושומן) אחרי אימון אתה צורך:44 גרם חלבון+15-30 גרם פחמימה(תלוי לאיזה פרוסת לחם אתה מתכוון+פחמימות שבמעדן) ...זה לא יחס נכון לאחרי אימון . |
|
|
|
|
21-05-09, 19:15
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
דקה דקה קצת סדר...
שעה-שעה וחצי לפני אימון - ארוחת צהריים 200 גרם פסטה+100 גרם חזה עוף בתנור(זה 2 חתיכות) רבע שעה-חצי שעה לפני אימון - בננה אחת מיד אחרי אימון - תמר אחד רבע שעה-חצי שעה אחרי האימון - פה אני צריך שתיתן המלצות ולרוב אני אוכל לחם מחיטה מלאה... ושוב מתי לשלב את החמאת בוטנים? ובמעדנים שאני אוכל יש בין 20-30 גרם פחמימות
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-09, 19:23
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
איזה מעדן אתה אוכל??
לפי כמות הפחמימות אני מעריך שזה יופלה בטעמים אז זה 150 גרם מעדן וזה סביב ה-20 פחמימות, סתם סוכר פשוט(שנועד להמתקה של המעדן בלבד),זה עדיף בהרבה על לא לאכול פחמימות,אבל בכל זאת יש דברים הרבה יותר מועילים. בכל מקרה אני זז לאימון עכשיו,אני אחזור ונדבר היום או מחר... |
|
|
|
|
21-05-09, 19:27
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל יופלה 3% למשל תות אננס
ולפעמים אני אוכל יופלה 0% תות וניל שבו יש 6 גרם פחמימות...
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-09, 20:23
|
#15 | ||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
 ציטוט:
 |
||||
|
|
|
|
21-05-09, 20:27
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
אמרת מתי שאתה רוצה..
ואחרי אימון זה גם נכלל והוא כתב שאסור בכלל לגעת בשומן אחרי אימון
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-09, 22:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה בדיוק מתכוון?
|
|
|
|
|
22-05-09, 00:11
|
#18 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איזה פוסט מבולגן ומפגר.....
תתחיל לקרוא קצת....ממש קצת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
22-05-09, 03:10
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 06:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
תאמין לי שאני קראתי המון ובמדריך השלם לעלייה במסה לא כתוב שום דבר על שומן אחרי האימון
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
