פרסום | התפריט שלי למסה (חבר בנה)

[Eldar Azulay]

חבר שלי בנה לי תפריט אז אם אתם אומרים שזה גרוע אז נא לא להתייחס אלי חח

תפריט מסה יומי

ארוחות בוקר :
על הבוקר –
3 כפות אבקת שוקו "שוקולית" + כוס גדולה של חלב
10:00 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
11:30 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
ארוחות ביינים :
אחרי בית ספר -
2 פרוסות לחם שחור פרוס + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + מרגרינה 20 גרם
לפני אימון מכון כושר –
תפוח עץ עם קליפה
אחרי אימון אימון במכון כושר –
200 גרם חזה עוף + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחת ערב –
חביתה המורכבת מ2 ביצים + עגבניה + מלפפון בצד
אחרי הכל –
חטיף קטן כלשהו .

ערכים תזונתיים

סך הכל קלוריות : 2138 קלוריות בלבד .
סך הכל חלבון : 115.7 חלבונים בלבד .
סך הכל שומן : 114.5 שומנים בלבד .
סך הכל פחמימות : 162.2 פחמימות בלבד .
סך הכל כולסטרול : 670 כולסטרול בלבד .
סך הכל סיבים תזונתיים : 14.9 סיבים תזונתיים בלבד .


אני יודע שיש הרבה כולסטרול אבל אין מה לעשות אני בעיתי באוכל גם ...
נתונים שלי :

גיל : 13
גובה : 159
משקל : 49-50