לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים

itaiprz1 · 01-12-07, 22:33

אני שוקל 76
ואני בן 16
יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום
קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט
אז עשיתי כזה חישוב
פחמימות 55%
432
חלבונים 30%
232
שומנים 15%
55
זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה

אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו
זה בסדר ככה?
לפי המדריך הזה למי שלא מכיר
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ran_z · 01-12-07, 22:40

חלבון לעוסק בפיתוח גוף 1.8-2 על קל קילו ממשקל גופך.
כלומר 76 כפול 2.

itaiprz1 · 01-12-07, 22:58

אבל במאמר רשום שצריך יותר 30 אחוז מהקלוריות
אז לפי מה ללכת?

yonip · 01-12-07, 23:54

וואלה אחי, במאסה רגילה עושים +500 מהbmr לפי מה שאני זוכר
אתה בא להגיד לי שהbmr שלך זה 2800 ? אתה אוכל בשירותים או מה ? (המבין יבין חח)

tipakess · 02-12-07, 00:27

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו
מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8
מיתאמן בתחרות נוכח 2.0
אז אתה בכלל הגזמתה :):):):)

CriminaL · 02-12-07, 00:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו
מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8
מיתאמן בתחרות נוכח 2.0
אז אתה בכלל הגזמתה :):):):)

גם מי שלא בתחרות יכול לצרוך בין 2-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו אין קשר...

tomerA · 02-12-07, 01:35

תיקח חלבון כפול שתיים המשקל שלך.
שומן 0.8 למשקל גוף (או משהו כזה לא זוכר בדיוק)
ובכול שאר הקלוריות תתפנק עם פחמימות.

C_J · 02-12-07, 08:04

יותר מדי חלבון..תורד לי פי 1.5-2.0

HotChizzy · 02-12-07, 09:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי C_J

יותר מדי חלבון יוכל להרוס את הכליות..תורד לי פי 1.5-2.0

אם היו מביאים באן על שטויות..

בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות

אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון.
הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר
כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה.
ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם.

itaiprz1 · 02-12-07, 11:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HotChizzy

אם היו מביאים באן על שטויות..

בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות

אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון.
הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר
כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה.
ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם.

אני עכשיו על 180 חלבונים אני יוריד משהוא זה יסתדר
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון

אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר
והיה על זה פה איזה אשכול

HotChizzy · 02-12-07, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אני עכשיו על 180 חלבונים אני יוריד משהוא זה יסתדר
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון

אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר
והיה על זה פה איזה אשכול

180 גרם זה בסדר.
תן בפחמימות ויהיה בסדר.

C_J · 02-12-07, 11:51

....סליחה טעות ...עשית במקום ערוך ציטוט

C_J · 02-12-07, 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי C_J

איזה שטיות גבר..
רק אם אתה בחומרים אתה יוכל לאכול פי 3-4..
וגוף לא יכול לספוג כמות כזאת גדולה של חלבון אז כל מה שהוא לא יכול לספוג נאגר ברקמות שומן.
וואלה לא מדבר שטיות ..
חח לקחת פי 4 משקל גופך שאתה מתאמן רגיל mellow:

....

itaiprz1 · 02-12-07, 11:54

אז אם אני יקח 165 זה 2.2 זה בסדר?
או עדיף 160
או 155
לא פחות

Alon Big Guy · 02-12-07, 11:56

קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....

בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין.

בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן...

itaiprz1 · 02-12-07, 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Alon Big Guy

קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....

בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין.

בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן...

נו נו אדם שמתאמן צריך 1.6 -2.0 זה ידוע
אבל קראתי משהוא ושאלתי על המאמר ההוא

01-12-07, 22:33	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים אני שוקל 76 ואני בן 16 יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט אז עשיתי כזה חישוב פחמימות 55% 432 חלבונים 30% 232 שומנים 15% 55 זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו זה בסדר ככה? לפי המדריך הזה למי שלא מכיר http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

01-12-07, 22:40	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	חלבון לעוסק בפיתוח גוף 1.8-2 על קל קילו ממשקל גופך. כלומר 76 כפול 2. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

02-12-07, 01:35	#7
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תיקח חלבון כפול שתיים המשקל שלך. שומן 0.8 למשקל גוף (או משהו כזה לא זוכר בדיוק) ובכול שאר הקלוריות תתפנק עם פחמימות. __________________ knowledge is power

02-12-07, 08:04	#8
C_J חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של C_J הודעות: 208 כללי:: נתי גיל:: 18 חדר כושר: LIFE FITNS	יותר מדי חלבון..תורד לי פי 1.5-2.0 __________________ אני חוזר חזק יותר נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19

02-12-07, 11:51	#12
C_J חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של C_J הודעות: 208 כללי:: נתי גיל:: 18 חדר כושר: LIFE FITNS	....סליחה טעות ...עשית במקום ערוך ציטוט __________________ אני חוזר חזק יותר נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19

01-12-07, 22:58	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אבל במאמר רשום שצריך יותר 30 אחוז מהקלוריות אז לפי מה ללכת?

01-12-07, 23:54	#4
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	וואלה אחי, במאסה רגילה עושים +500 מהbmr לפי מה שאני זוכר אתה בא להגיד לי שהbmr שלך זה 2800 ? אתה אוכל בשירותים או מה ? (המבין יבין חח)

02-12-07, 00:27	#5
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות בוא אני יגיד לך משהו מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8 מיתאמן בתחרות נוכח 2.0 אז אתה בכלל הגזמתה :):):):)

02-12-07, 11:54	#14
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אז אם אני יקח 165 זה 2.2 זה בסדר? או עדיף 160 או 155 לא פחות

02-12-07, 11:56	#15
Alon Big Guy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Alon Big Guy הודעות: 337	קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים.... בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין. בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן...