|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-11, 19:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
לוג ss | אורגזמיק
יום שלישי ברוך ה' התחלתי SS עם טכניקה טובה פחות או יותר..(I HOPE), כרגע בתקופת מסה.
גובה: 166 מישקל 63.3 ק"ג לא יצא לי לאכול טוב השבוע ביכלל אבל >: Squat 45kg 3*5- וואלה היה קשהההה!! Bench Press 55kg 3*5- הצלחתי לעשות עם זה גם RM6 אבל כשניסיתי להוסיף עוד 5 קילו (2.5 מכל צד לא הצלחתי להשלים חמש חזרות אלא רק שלוש, באימון הבא נצליח!) Deadlift 1*5 55Kg- מישום מה אני ממש פוחד על הגב עם התרגיל הזה,זה הגיוני שאני מרגיש את הזרועות עובדות בסט האחרון?? אני רוצה עוד להתרגל לטכניקה... Press 30kg 3*5 - מרגיש טובב אחרי כל סט! D: אעשש איך?? |
|
|
|
28-04-11, 19:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הדדליפט יכול להיות שאתה מושך עם הידים ולא דוחף רגליים לריצפה והידיים משמשות כ''חבל'' למוט
שמע תתחיל לאכול ותעלה משקלים סרטונים אתה מחויב לעלות 45 קילו זה לא קשה |
|
|
|
|
28-04-11, 20:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
אני אוכל!!!!כרגע בתקופת מסה...
השתמשתי בפרפקט 3000 כרגע משתמש בפרו גיינר של פרובודי, וחלב.הרבה חלב. מסתומרת לא דוחף רגליים לריצפה?אני מכופף בירכיים והכל... |
|
|
|
|
28-04-11, 20:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תעלה סירטון
|
|
|
|
|
28-04-11, 20:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
אני אצלם בעזרת ה' שבוע הבא. איפה אני יכול למצוא סירטון טוב של דדליפט?
|
|
|
|
|
28-04-11, 21:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כנס בנעוצים מדריך לדדליפט יש שמה
|
|
|
|
|
28-04-11, 21:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
למה קוראים לך אורגזמיק באתר של גברים אחי???
 |
|
|
|
|
28-04-11, 21:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
ציטוט:
 ... |
|
|
|
|
|
28-04-11, 21:57
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-11, 23:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח
|
|
|
|
|
29-04-11, 00:18
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בהצלחה בתכנית, תתחיל להתרגל לעבוד קשה ולאכול/לישון כמו שצריך, אם אתה עושה את התכנית 4 חודשים תצפה לעלות בערך 10-12 קילו משקל גוף ולזרוק את רוב הבגדים שלך, לעלות במשקל זה חלק חשוב מהתכנית ובפיתוח מאסה בכללי, אל תדאג למשקל כל עוד אתה עובד חזק ומתקדם
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-05-11, 15:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
עידכון מהשטחחחח
166 מישקל 64.באמצע מאסה. Squat 55kg 3*5 Bench Press 60kg 3*5- בערך המישקל שלי?? בסט האחרון אני חייב ליווי וכבר קרה שלא הצלחתי להשלים חמש...מה עושים?! Deadlift 1*5 55Kg - אותו משקל לא זז... Press 40kg 3*5 - אני מת על התרגיל הזה.. תגידו זה הגיוני שאני מסיים אימון ב45 דקות? למרות שאני מרים משקלים שיחסית כבדים לי אני מקבל תחושה בסוף אימון ש"לא עבדתי מספיק"..ההתקדמות שלי גם ניראה לי דיי איטית, אני עושה את התרגילים נכון אבל עדיין לא מרגיש "גמור" אחרי כל אימון אבל לדוגמא אחרי אימון היה תפוס לי הטרפזים רצח איזה יומיים.. האם כדאי לי להמשיך עם SS או לחזור לAB? |
|
|
|
|
06-05-11, 15:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה לא סגור על עצמך האא??!!!
ברור שss . אתה עושה חימום ? לכל תרגיל צריך. איך הוא נראה אם אתה עושה? |
|
|
|
|
06-05-11, 15:17
|
#15 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
למה לעזאזל אתה עושה דדליפט בכל אימון, בנצ' ופרס ביחד באימון, לא מעלה משקל בדדליפט, מעלה 10 קילו בפרס..? או שתעשה את התוכנית כמו שצריך או שתחזור לab שלך.
|
|
|
|
|
06-05-11, 15:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כן באמת?! למה.. רק עכשיו אני שמתי לב לכתוב התיחסתי רק לשורה התחתונה.
|
|
|
|
|
06-05-11, 15:27
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
זה התוכנית שלי
ציטוט:
וכמה זמן לוקח לכם לסיים אימון ss אחד? |
|
|
|
|
|
06-05-11, 15:34
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
a:
Squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 1x5 b: Squat 3x5 press 3x5 PC/מתח 5X3 ככה אמורה להיראות SS ומה עם החימום ששאלתי ?? |
|
|
|
|
06-05-11, 21:19
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
ציטוט:
כמה זמן לוקח לך לעשות אימון?? |
|
|
|
|
|
14-05-11, 16:16
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
עידכון
55 Squat 3x5 60 bench press 3x5 65 deadlift 1x5 press 3x5 קג50 יש שיפור.לאט אבל בטוח מה שניקרא.לא יצא לי אפילו ריסט אחד זה הגיוני????
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
