תוכנית אימון +שאלות..חייב עזרהה ממש חייב..

שאול · 08-09-06, 13:59

1.אני מתאמן כבר 6 חודשים עם אותה תוכנית והמאמן שלי אומר שכל עוד יש תוצאות לא צריך להחליף תוכנית..מה לעשות?? להחליף תוכנית?? נ.ב-אני משנה מדי פעם את סוג התרגילים..

2.התוכנית שלי מתחלקת לABC אני בעיקרון לא רוצה לפתח עוד מסה..אני רוצה בעיקר כוח..הרבה כוח!
אני לא יודע אם התוכנית שלי טובה ולכן אני יעביר את זה לשיקולכם המקצועי:

Aחזה+יד קדמית
לחיצת חזה בשכיבה במוט -4X10
לחיצת חזה ,חופשי/מוט בשיפוע -4X10
פלייס כנגד משקולות- 4X12
פרפר בעמידה בכבלים/לחיצת חזה במוט שיפוע שלילי- 4X10

כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X12
כפיפת מרפקים עם כבל-3X8
כפיפת מרפקים עם W אחיזה צרה-3X8
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות-3X12

B גב+יד אחורית
מתח-4X10-12
פולי עליון אחיזה צרה הורדה לפנים-3X12
גב תחתון-על מיטה מתרומם עם הגב ויורד..-3X12
חתירה בישיבה-3X10
Cable straight arm pulldown -3X10

לחיצ חזה ידיים צמודות-3X10
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה-3X10
Cable bent-over triceps extension-3X10
Dumbbell kickback-3X10
מקבילית-4X15

Cרגליים כתפיים
סקוואט 4X10
פשיטת ברכיים4X10
כפיפת ברכיים 4X10
תאומים4X10

לחיצת כתפיים במוט קדימה3X10
לחיצת כתפיים במוט אחורה 3X10
לחיצת כתפיים עם משקולות 4X10
הרחקת ידיים לצדדים 3X15
הרמה מלפנים-3X8

בטן 3 פעמים בשבוע 4 סטים כל פעם
אירובי 3 פעמים בשבוע..

אני רוצה לדחוק 100 זה חלוםםםם שליייייי אז מי שיכול לעזור..

אחים שלי בבקשה תגובות לקח לי מלא זמן לכתוב את זה אז מי שיכול לעזור תודההה

3.אני לא מעמיס יותר מדי על הגוף?! אני לא מרגיש בקושי מסוים..אבל אומרים לי שהתוכנית שלי קשה..

ran_z · 08-09-06, 14:09

אהלן שאול

גיל? משקל ? גובה ?
Abc כמה פעמים בשבוע ?

כעיקרון אחרי חצי שנה של אותה תכנית אני ההיתי מאוד ממליץ להחליף אותה.

Daniel-Barak · 08-09-06, 14:36

אפילו אם זה Abc 3 פעמים בשבוע, יש לך יותר מידי סטים.
אם זה Abc 6 פעמים בשבוע - אתה משוגע

שאול · 04-10-06, 21:21

מקפיץ תפוסט כי לוידע אם לשנות תוכנית...
מה אתם אומרים??
מוגזם?

08-09-06, 13:59	#1
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	תוכנית אימון +שאלות..חייב עזרהה ממש חייב.. 1.אני מתאמן כבר 6 חודשים עם אותה תוכנית והמאמן שלי אומר שכל עוד יש תוצאות לא צריך להחליף תוכנית..מה לעשות?? להחליף תוכנית?? נ.ב-אני משנה מדי פעם את סוג התרגילים.. 2.התוכנית שלי מתחלקת לABC אני בעיקרון לא רוצה לפתח עוד מסה..אני רוצה בעיקר כוח..הרבה כוח! אני לא יודע אם התוכנית שלי טובה ולכן אני יעביר את זה לשיקולכם המקצועי: Aחזה+יד קדמית לחיצת חזה בשכיבה במוט -4X10 לחיצת חזה ,חופשי/מוט בשיפוע -4X10 פלייס כנגד משקולות- 4X12 פרפר בעמידה בכבלים/לחיצת חזה במוט שיפוע שלילי- 4X10 כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X12 כפיפת מרפקים עם כבל-3X8 כפיפת מרפקים עם W אחיזה צרה-3X8 כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות-3X12 B גב+יד אחורית מתח-4X10-12 פולי עליון אחיזה צרה הורדה לפנים-3X12 גב תחתון-על מיטה מתרומם עם הגב ויורד..-3X12 חתירה בישיבה-3X10 Cable straight arm pulldown -3X10 לחיצ חזה ידיים צמודות-3X10 פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה-3X10 Cable bent-over triceps extension-3X10 Dumbbell kickback-3X10 מקבילית-4X15 Cרגליים כתפיים סקוואט 4X10 פשיטת ברכיים4X10 כפיפת ברכיים 4X10 תאומים4X10 לחיצת כתפיים במוט קדימה3X10 לחיצת כתפיים במוט אחורה 3X10 לחיצת כתפיים עם משקולות 4X10 הרחקת ידיים לצדדים 3X15 הרמה מלפנים-3X8 בטן 3 פעמים בשבוע 4 סטים כל פעם אירובי 3 פעמים בשבוע.. אני רוצה לדחוק 100 זה חלוםםםם שליייייי אז מי שיכול לעזור.. אחים שלי בבקשה תגובות לקח לי מלא זמן לכתוב את זה אז מי שיכול לעזור תודההה 3.אני לא מעמיס יותר מדי על הגוף?! אני לא מרגיש בקושי מסוים..אבל אומרים לי שהתוכנית שלי קשה..

08-09-06, 14:09	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אהלן שאול גיל? משקל ? גובה ? Abc כמה פעמים בשבוע ? כעיקרון אחרי חצי שנה של אותה תכנית אני ההיתי מאוד ממליץ להחליף אותה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

08-09-06, 14:36	#3
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אפילו אם זה Abc 3 פעמים בשבוע, יש לך יותר מידי סטים. אם זה Abc 6 פעמים בשבוע - אתה משוגע __________________ Daniel

04-10-06, 21:21	#4
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	מקפיץ תפוסט כי לוידע אם לשנות תוכנית... מה אתם אומרים?? מוגזם?