תרגיל נוסף לכתף- עזרה!

talvolik · 25-10-07, 21:42

פירסמתי תמונות שלי בפורום לפני שבוע בערך, הכתפיים אצלי הם חלק חזק אבל אני רוצה לפתח אותם אפילו עוד יותר.
התוכנית אימון שלי לכתפיים היא כזאת:
אני עובד abc כשאימון כתפיים הוא בא עם רגליים ביחד ואני מתחיל קודם מכתפיים.

לחיצת כתפיים משקולות 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים 3x8+(דרופ סט אחרי כל סט של 8 חזרות)
*הרמת כתפיים קדימה (אני עושה את התרגיל הזה הרבה מאוד זמן ואני רוצה להחליף אותו).

מה אתם מציעים?

talvolik · 26-10-07, 00:06

הקפצה, חברה אני צריך עזרה בבקשה

r0y · 26-10-07, 00:21

חתירה לכתפיים..
אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה..

רומם אברבוך · 27-10-07, 23:09

תרגילים משודרגים לכתף קידמית:
1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט.
2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד.

מאחל לך אימון קריעה

SuperDude · 27-10-07, 23:33

אין לך תרגיל לכתף אחורית, למה לא להחליף לפלייס הפוך?

assito · 27-10-07, 23:41

הייתי עושה- bent over laterial raises.
אם אתה רוצה להחליף את ההרמה קדימה, אתה יכול להחליף אותה למשל של מוט/הרמה של צלחות לבד. זה נותן קצת יותר גיוון.

Devilx · 28-10-07, 16:54

הרמה של מוט בכבל יהיה גם יעיל לכתף הקדמית?

!Demon! · 28-10-07, 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

הרמה של מוט בכבל יהיה גם יעיל לכתף הקדמית?

כן זה תרגיל טוב לכתף הקדמית

אליאב קרייסלר · 28-10-07, 19:10

תעשה כתף אחורית קצת במקום הכתף קדמית ממילא היא נאנסת גם באימוני חזה

25-10-07, 21:42	#1
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	תרגיל נוסף לכתף- עזרה! פירסמתי תמונות שלי בפורום לפני שבוע בערך, הכתפיים אצלי הם חלק חזק אבל אני רוצה לפתח אותם אפילו עוד יותר. התוכנית אימון שלי לכתפיים היא כזאת: אני עובד abc כשאימון כתפיים הוא בא עם רגליים ביחד ואני מתחיל קודם מכתפיים. לחיצת כתפיים משקולות 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים 3x8+(דרופ סט אחרי כל סט של 8 חזרות) הרמת כתפיים קדימה (אני עושה את התרגיל הזה הרבה מאוד זמן ואני רוצה להחליף אותו).* מה אתם מציעים? __________________ All the POWER is in the HEAD

26-10-07, 00:06	#2
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	הקפצה, חברה אני צריך עזרה בבקשה __________________ All the POWER is in the HEAD

26-10-07, 00:21	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	חתירה לכתפיים.. אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה.. __________________

27-10-07, 23:09	#4
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	תרגילים משודרגים לכתף קידמית: 1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט. 2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד. מאחל לך אימון קריעה __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

27-10-07, 23:33	#5
SuperDude חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של SuperDude הודעות: 149	אין לך תרגיל לכתף אחורית, למה לא להחליף לפלייס הפוך?

27-10-07, 23:41	#6
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	הייתי עושה- bent over laterial raises. אם אתה רוצה להחליף את ההרמה קדימה, אתה יכול להחליף אותה למשל של מוט/הרמה של צלחות לבד. זה נותן קצת יותר גיוון.

28-10-07, 16:54	#7
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	הרמה של מוט בכבל יהיה גם יעיל לכתף הקדמית?

28-10-07, 19:10	#9
אליאב קרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של אליאב קרייסלר הודעות: 2,314	תעשה כתף אחורית קצת במקום הכתף קדמית ממילא היא נאנסת גם באימוני חזה