|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-08, 21:26
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תוכנית הפצצת מאסה לנוער -היפרטרופיה מקסימלית-
48-72 שניות לסט. 60-90 שניות מנוחה בין סט לסט. 2 שניות במאמץ 4 שניות בחזרה.
משך אימון שעה. מתאמן מתחיל. אימון A: גב: מתח –1Xmaximum פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3X8 פולי רחב לפנים 12X2 4X10 T-BAR יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון 3X8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X10 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 4X10 תרגיל לתאומים במכונה 3X12 אימון B: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10 פלייס בשכיבה כנגד משקולות 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X8 עבודה על ה core (בטן + גב תחתון) 3-4 תרגילים 3 סטים 12-15 חזרות שאלה .. לא החלטתי אם לעשות 4 סטים של לחיצת חזה בשכיבה או 3 כמו שרשמתי.(בלי שיפוע) |
|
|
|
19-02-08, 22:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנוחה בין סט בערך דקה.
ברגליים תוריד עד 9-10. ביד אחורית למה שלא תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד התרגילים. סה"כ אחלה תוכנית |
|
|
|
|
20-02-08, 13:14
|
#3 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
עוד מישהו? ואני יגוון עם התרגילים של הידיים... ובכלל
עוד מישהו חושב שכדאי להוריד את הרגליים ל9-10 סטים? |
|
|
|
|
20-02-08, 18:06
|
#4 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
?????
|
|
|
|
תצוגה לינארית
