|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-11, 15:22
|
#1 |
|
Banned
|
התפריט שלי מתאים לי?
אני שוקל 80 קילו
גובה 182 בן 18 מתאמן שנה וחצי קרוב ל5-6 פעמים בשבוע 12-13% שומן אז ככה... ארוחת בוקר- -300 מ"ל חלב 1% -30 גרם אבקת חלבון -50 גרם פייבר1 ארוחה שניה- -200 גרם אורז חום -200~250 גרם חלבון ביצה ארוחה שלישית- -200 גרם אורז חום -125 גרם טונה(במים) ארוחה רביעית- -200 גרם אורז חום -150 גרם חזה עוף לפני שינה- -200 גרם קוטג'/250 גרם גבינה לבנה(1%) -15 גרם אבקת חלבון -2 פרוסות לחם חיטה מלאה ארוחה של אחרי אימון- -45 גרם אבקת חלבון -60 גרם סוכר ענבים אחרי חישוב באתר של עדן טבע: סה"כ קלוריות: 2103 קלוריות סה"כ חלבון: 233.2 גרם סה"כ שומן: 14 גרם סה"כ פחמימות: 248.4 גרם סה"כ כולסטרול: 137.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם בערך כי לא מצאתי שם סוכר ענבים ואת האבקת חלבון אז בגדול זה ככה אשמח מאוד אם תתקנו אותי כי נראלי שמשהו פה לא כמו שצריך (: תודה מראש |
|
|
|
05-01-11, 15:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלך חרא, הוא גרוע לחיטוב וגרוע למסה.
|
|
|
|
|
05-01-11, 15:34
|
#3 |
|
Banned
|
הוא למסה ואני יודע הוא על הפנים :\
|
|
|
|
|
05-01-11, 15:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם הוא על הפנים למה אתה שואל אם הוא מתאים לך, אני לא מבין למה פתחת את הפוסט הזה בכלל.
|
|
|
|
|
05-01-11, 15:39
|
#5 |
|
Banned
|
שיעזרו לי..אני לפני גיוס ואין טעם לפגישת ייעוץ כבר ביררתי על זה וכן מתכוון לעשות אותה אחרי הצבא..
אבל בנתיים שיעזרו לי לתקן את התפריט לעזור לי לעלות במאסה כמה שיותר נקייה |
|
|
|
|
05-01-11, 16:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף לך עוד 150 גרם חזה עוף, לפחות עוד 40 גרם פייבר1 בבוקר, ותוסיף לתפריט 6 פרוסות לחם מלא .
נערך לאחרונה על ידי ziong, 05-01-11 בשעה 16:04. |
|
|
|
|
05-01-11, 17:20
|
#7 |
|
Banned
|
איפה להכניס כל אחד מהם?
|
|
|
|
|
05-01-11, 17:24
|
#8 |
|
Banned
|
חחחחח
אם אין לך לפחות 80 גרם שומן בתפריט אין על מה לדבר בכלל |
|
|
|
|
05-01-11, 17:32
|
#9 |
|
Banned
|
בגלל זה אני פונה אליכם..
|
|
|
|
|
05-01-11, 18:11
|
#10 |
|
Banned
|
תוסיף שומן ותעלה חדש
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:20
|
#11 |
|
Banned
|
כמה שומן בערך?לכמה קלוריות אני אמור להגיע כדי לגדול במאסה?
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:41
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חרא תפריט
מה אתם בונים תפריט למאסה בכלל תגיע לכמות חלבון ושומן שאתה צריך וכל השאר דחוף אוכל תיהיה על מאזן חיובי |
|
|
|
|
05-01-11, 20:45
|
#13 |
|
Banned
|
cuba כמה שומן צריך?
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:47
|
#14 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לפחווווות משקל גוף....
אני אישית מעדיף גבוה יותר...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:47
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לפחות משקל גוף
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:50
|
#16 |
|
Banned
|
אז רגע cuba לגובה משקל וגיל שלי
כמה גרם פחממות חלבונים ושומן אני צריך לצרוך ביום וכמה קלוריות? רק חסרים לי מספרים =\ |
|
|
|
|
05-01-11, 20:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד 1000 קלוריות אם זה למסה. דבר ראשון תוסיף לך לתפריט עוד בערך 70 גרם שומן. כל השאר תעלה בפחמימה. חלבון יש לך מספיק אני חושב.
|
|
|
|
|
05-01-11, 20:56
|
#18 |
|
Banned
|
מה זה משקל גוף אני אוכל כמעט כפול מהמשקל גוף שלי
 |
|
|
|
|
05-01-11, 21:00
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן למשקל גוף...
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-11, 21:00
|
#20 |
|
Banned
|
חחחחח כי אתה שמן :d
ותודה רבה לכם :] |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם התפריט שלי מתאים לחיטוב | golan36 | תזונה ותוספים | 3 | 18-11-10 16:13 |
| התפריט שלי, מתאים לשלב מתקדם מאוד של החיטוב? | Big_Hand | תזונה ותוספים | 7 | 04-06-08 13:17 |
| [דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה | The-One | תזונה ותוספים | 6 | 01-05-08 00:08 |
| מתאים?? | לוזון | תזונה ותוספים | 20 | 26-04-08 23:23 |
| קונג פו (אני מקווה שזה מתאים לפה) | barco | אימונים | 2 | 07-09-07 15:00 |
תצוגה לינארית
