|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-09, 00:52 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תפריט לחורף ושאלה
תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה) חלב קערה 1 סקופ אבקת חלבון ביניים: 2 יופליי 0% 200 גרם צהריים: 200 גרם חזה עוף 25 גרם פחמימות מורכבות לפני אימון: חצי סקופ אבקת חלבון קריאטין אחרי: 1.5 סקופ אבקת חלבון קריאטין ערב: סלט חלבונים^^: טונה 3 ביצים לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם וירקות חצי קערה פחמימות מורכבות לפני שינה: שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן סקופ אבקת חלבון ש"ש 100 גרם 2 יופליי 0% 200 גרם בננה תמרים ענבים חלב 200 מ"ל הכל מתערבב..... סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות סה"כ חלבון: 195.9 גרם סה"כ שומן: 39.7 גרם סה"כ פחמימות: 315.2 גרם סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם (הערכים לא כוללים את התוספים) נוו מה אומרים טוב לא טוב? נתונים: משקל 90 גובה 1.80 גיל 17.5 נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט. לשאלה: רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר). |