כמה לאכול?

[ebeck]

אני בן 18
שוקל 74
175 ס"מ.

הBMR שלי הוא 1830.776
וחישבתי את מה שאני אוכל ביום פחות או יותר באתר: http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

ויצא לי:
סה"כ קלוריות: 2300 קלוריות
סה"כ חלבון: 158.2 גרם
סה"כ שומן: 65.8 גרם
סה"כ פחמימות: 266.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 497.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.6 גרם


באחוזים: 32, 54 13.
אחוזים של קלוריות: 28, 47, 25.
(חלבון פחמימה ושומן.)



אני עכשיו חוזר משנה שהפסקתי להתאמן.
אני אמור להוסיף קלוריות לתפריט?


כמה קלוריות אני אמור לאכול ביום?


** אני מתאמן יום כן יום לא, בינתיים תוכנית A כי הרבה זמן לא התאמנתי, עושה גם 40 דקות הליכון - 5 חימום, 15-20 על מהירות 10, 5-10 על מהירות 7, 5 קירור.

[AmitAs]

האימון שאתה עושה על ההליכון הוא צמוד לפני האימון משקולות?
והאם יש לך אבקה?

[ebeck]

צמוד לפני.
עוד לא קניתי אבקה. לפני שנה השתמשתי בגיינר של 1:1.
אבל אני לא יודע אם אני צריך. אני כבר אוכל 500 קלוריות יותר מה1800 נbmr

[SIMAO]

אני סמוף ובטוח שזו לא הוצאאה קלורית יומית,אלא הוצאה קלורית במנוחה,לכן תכפיל את התוצאה הזו ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.
לתואצה הסופית תוסיף 500 קלוריות במידה ואתה רוצה לעלות במשקל.


גיינרים מומלצים ביחס של 4
סריוס מאס.(חצי מנה=625 ק"ל).
פרוגיינר.(מנה=550 קל').
צ'מפיון מאס.(מנה שווה ל900 קלוריות).