|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-10, 17:22 | #1 |
חבר פעיל
|
ארוחות שלפני אימון ואחרי אימון
כמה זמן לפני אחרי?
האם לאכול מיד לפני ומיד אחרי? (אני יודע שאחרי אימון יש חלון של עד חצי שעה - 45 דקות) לאכול תמרים גם לפני וגם אחרי? האם לאכול פחמימות גם בזמן האימון? \ בין האירובי למשקולות? |
01-05-10, 17:30 | #2 |
חבר פעיל
|
כדי לקבל תשובה מדוייקת צריך שתפרט.
א)מהי המטרה שלך? ב)סוג האימונים שאתה מבצע. |
01-05-10, 17:32 | #3 |
חבר פעיל
|
א. לעלות במסה.
ב. אימון a (חזרתי להתאמן אחרי שנה שהפסקתי) יום כן יום לא. |
01-05-10, 17:45 | #4 |
חבר פעיל
|
שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...)
עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות. 20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה . דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) . בהצלחה. |
01-05-10, 17:55 | #5 |
חבר פעיל
|
אני מציע שתשלב פחממות פשוטות אחרי האימון(למשל סוכר ענבים) עם השייק שלך.
|
01-05-10, 17:58 | #6 |
חבר פעיל
|
צודק,
אפשרי לצורך הפרשת אינסולין שתביא לעוד עלייה בקליטת חלבון למרות שאם זה עם חלב אז יש גם סוכר בחלב ובאבקה. |
01-05-10, 18:01 | #7 |
חבר פעיל
|
לצערי באבקה שלי אין, אני לוקח אבקה ללא תוספות טעם =]
לא אוהבת תוספות כאלה ואחרות =x |
01-05-10, 18:07 | #8 |
חבר פעיל
|
הכי טוב!
חחח "אני לוקח".... "לא אוהבת" ... תסביך זהות משהו ? |
01-05-10, 18:45 | #9 |
חבר פעיל
|
אל תשאל! XD
למה באמת אין אבקות חלבון ללא תוספים בישראל בודי? יש את האמירה "If it's tasty, spit it out!" לדעתי זה נכון במקרים רבים מאוד, וכל מי שאני עוקב אחריו(בודיבילדרים מפורסמים יחסית) תמיד ממליצים לקחת חלבון ללא תוספי טעם וריח. |
01-05-10, 18:56 | #10 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
19% לפי מחיר 1% לפי ההרכב של האבקה
__________________
|
|
01-05-10, 18:59 | #11 |
חבר פעיל
|
הגיוני אבל להחזיק מלאי מסויים לא יכול להזיק...נרא לי =0
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ? | ISnocs | תזונה ותוספים | 30 | 21-09-09 16:39 |
כמה זמן צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון? | Thunderdome | פיתוח גוף תחרותי | 15 | 20-04-09 23:26 |
מה יותר איכותי כפחמימה שלפני אימון ואחרי ולמה? | GIL300 | תזונה ותוספים | 3 | 08-09-08 23:47 |
שאלה| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו | ido:] | תזונה ותוספים | 1 | 06-11-07 08:30 |
ארוחות לפני ואחרי אימון | r0y | תזונה ותוספים | 2 | 30-08-07 19:52 |