ארוחה "קלה" ומזינה לאחר אימון‬

motiyairl · 02-05-10, 16:55

שלום לכולם,
אני מניח שהנושא הזה נטחן מכל הכיוונים ולכן אני אנסה להיות ספציפי,
אני מעוניין לדעת מה ניתן לאכול אחרי אימון של רכיבה או שחייה. העניין הוא שאני מחפש משהו לא כבד, קרי לא להתחיל להכין סטיקיים וכ"ו.
לדוגמא, בשבת אני רוכב שעתיים, מסיים רכיבה בסביבות 10 ואינני מעוניין לאכול משהו שממש ישביע אותי (למשל פיתה עם טונה) כי שעתיים - שלוש לאחר מכן יש לי ארוחת צהריים, יחד עם זאת אני מודע לכך שאחרי אימון השרירים צריכים הן חלבונים והן פחממות (במיוחד אם הטרה היא בניית שריר)
מה כדאי לאכול, קטן אך מזין?
האם במקרה הנ"ל שייקים (של חלבונים) יעזרו לבנות שריר? (אגב לגבי השייקים הנ"ל - הם מכילים חלבונים אבל מה עם פחממות?),

כנ"ל לגבי לאחר השחייה - (זה בדר"כ בערב), אינני ממש רעב בכדי לאכול ארוחה מלאה.

אשמח להמלצות.

motiyairl · 02-05-10, 17:47

ברשותכם קצת פרטים:
בן 31, משקל 65-66 קילו (תלוי ביום),
גובה 1.77
המטרות של האימונים - העלאה של הכושר + מסת שריר (אני משלב לאחר הבריכה גם חדש כושר בכדי לחזק את ה4 ראשי ואת היד קדמית/אחורית)

SIMAO · 02-05-10, 18:55

יש אבקות חלבון שמכילות כמות נכבדת של חלבון עם כמות מזערית של פחמימות ושומן ולעיתים גם ללא פחמימות ושומן.

ויש גיינר-אבקה לעלייה במסהנ,אשר משלבת בתוכה פחמימות וחלבונים ברמות שונות.

גיינר בהחלט יכול לספק לך ארוחה קלילה לאחר אימון המשלבת בתוכה פחמימות וחלבוונים.

אם ברצונך לעלות במשקל, אני ממליץ על גיינר בעל יחס גבוה של פחמימות לעומת חלבונים.
לדוגמא:
יחס של 1:4 לטובת הפחמימות.

מוצרים בעלי יחס זהה,המוכרים בשוק תוספי המזון והגיינרים,בעלי ריכוז של ויטמינים ומינרלים שגם חיוניים לגוף לאחר אימון,תוכל לראות פה.

-צ'מפיון מאס-

-מאקרו פרו-

-פרוגיינר-

-סריוס מאס-

-פרו קומפלקס גיינר-

בהצלחה

daniel maron · 02-05-10, 19:21

simao, במקום לקנות גיינר אפשר לשלב עם אבקת חלבון + סוכר ענבים או לאכול בננה וכמה תמרים[עם האבקת חלבון],זה לא כבד מדי.
עם זאת ליטר חלב לאחר האימון יכל לפתור את הבעיה
ליטר חלב:
סה"כ קלוריות: 420 קלוריות
סה"כ חלבון: 32.5 גרם
סה"כ שומן: 10 גרם
סה"כ פחמימות: 50 גרם
סה"כ כולסטרול: 30 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0 גרם
אפשר להוסיף כמה תמרים בישביל עוד פחמימות

בקיצור יש הרבה דברים מזינים ולא כבדים שיפתרו לך ארוחה בכיף

motiyairl · 03-05-10, 15:27

תודה על התגובה,
מבחינת השייק, מה המומלץ ביותר לאדם עם נתונים כמו שלי שלא ממש מעוניין להעלות במשקל (שומן) אלא פשוט להכניס לגוף את הדברים שהוא צריך לאחר אימון. אגב, מה המינונים?

SIMAO · 03-05-10, 16:22

המינונים והעלייה בשומן תלויים בכמה דברים,כגון תפריט תזונה יומי,מה סך הקלוריות שאתה צורך ביום.
כמה שחסר לך אתה משלים מהגיינר.
שילוב של תזונה נכונה ואימון אנאירובי יוכל למזער את תופעת העלייה בשומן,אך לא לבטל אותה לגמרי.
כל עלייה במשקל תלווה בשומן.
כשמגיעים לגבול מסויים שמציבים לעצמנו מבצעים חיטוב.
לדוגמא:הצבת לעצמך לא לעבור 15% שומן,הגעת ל15,תבצע חיטוב לרמה נמוכה יותר,כגון 11.

ישנם הרבה פרמטרים גופניים,כגון רגישות לאינסולין וגנטיקה,שעל זה אני לא אפרט.

אם ברצונך לקבל ייעוץ אישי ונאמן אני מפנה אותך בלב שקט ליועצים של ישראלבודי,הם ידעו מה לעשות איתך ברמה הגבוהה ביותר.

בהצלחה

.

motiyairl · 03-05-10, 16:30

תודה.

איך אני מגיע ליועצים הנ"ל?

SIMAO · 03-05-10, 18:37

1599-500-590
מוקד ייעוץ והזמנות לכל הארץ ועד לבית ,
בעלות שיחה רגילה.

ליצירת קשר וקבלת פרטים נוספים אודות פגישת ייעוץ,ניתן ליצור קשר גם עם גיל גרנות,
-מייסד החברה-
(אני מקווה שאני לא פוגע בו באיזשהי צורה בכך שאני מפרסם את פרטיו:

בטלפון: 050-6929029
באימייל: GilGranot@israelbody.org

-פגישת ייעוץ - תזונה ואימונים בשיטת ישראלבודי!-

-תמונות של לקוחות,לפני ואחרי השינוי-
בהצלחה

pala · 03-05-10, 20:35

חח
כמה אתה מקבל

SIMAO · 03-05-10, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

חח
כמה אתה מקבל

0.0 ש"ח לשעה.

02-05-10, 16:55	#1
motiyairl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של motiyairl הודעות: 8 גיל:: 31 עוסק ב:: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים	ארוחה "קלה" ומזינה לאחר אימון‬ שלום לכולם, אני מניח שהנושא הזה נטחן מכל הכיוונים ולכן אני אנסה להיות ספציפי, אני מעוניין לדעת מה ניתן לאכול אחרי אימון של רכיבה או שחייה. העניין הוא שאני מחפש משהו לא כבד, קרי לא להתחיל להכין סטיקיים וכ"ו. לדוגמא, בשבת אני רוכב שעתיים, מסיים רכיבה בסביבות 10 ואינני מעוניין לאכול משהו שממש ישביע אותי (למשל פיתה עם טונה) כי שעתיים - שלוש לאחר מכן יש לי ארוחת צהריים, יחד עם זאת אני מודע לכך שאחרי אימון השרירים צריכים הן חלבונים והן פחממות (במיוחד אם הטרה היא בניית שריר) מה כדאי לאכול, קטן אך מזין? האם במקרה הנ"ל שייקים (של חלבונים) יעזרו לבנות שריר? (אגב לגבי השייקים הנ"ל - הם מכילים חלבונים אבל מה עם פחממות?), כנ"ל לגבי לאחר השחייה - (זה בדר"כ בערב), אינני ממש רעב בכדי לאכול ארוחה מלאה. אשמח להמלצות.

02-05-10, 18:55	#3
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	יש אבקות חלבון שמכילות כמות נכבדת של חלבון עם כמות מזערית של פחמימות ושומן ולעיתים גם ללא פחמימות ושומן. ויש גיינר-אבקה לעלייה במסהנ,אשר משלבת בתוכה פחמימות וחלבונים ברמות שונות. גיינר בהחלט יכול לספק לך ארוחה קלילה לאחר אימון המשלבת בתוכה פחמימות וחלבוונים. אם ברצונך לעלות במשקל, אני ממליץ על גיינר בעל יחס גבוה של פחמימות לעומת חלבונים. לדוגמא: יחס של 1:4 לטובת הפחמימות. מוצרים בעלי יחס זהה,המוכרים בשוק תוספי המזון והגיינרים,בעלי ריכוז של ויטמינים ומינרלים שגם חיוניים לגוף לאחר אימון,תוכל לראות פה. -צ'מפיון מאס- -מאקרו פרו- -פרוגיינר- -סריוס מאס- -פרו קומפלקס גיינר- בהצלחה __________________

03-05-10, 16:22	#6
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	המינונים והעלייה בשומן תלויים בכמה דברים,כגון תפריט תזונה יומי,מה סך הקלוריות שאתה צורך ביום. כמה שחסר לך אתה משלים מהגיינר. שילוב של תזונה נכונה ואימון אנאירובי יוכל למזער את תופעת העלייה בשומן,אך לא לבטל אותה לגמרי. כל עלייה במשקל תלווה בשומן. כשמגיעים לגבול מסויים שמציבים לעצמנו מבצעים חיטוב. לדוגמא:הצבת לעצמך לא לעבור 15% שומן,הגעת ל15,תבצע חיטוב לרמה נמוכה יותר,כגון 11. ישנם הרבה פרמטרים גופניים,כגון רגישות לאינסולין וגנטיקה,שעל זה אני לא אפרט. אם ברצונך לקבל ייעוץ אישי ונאמן אני מפנה אותך בלב שקט ליועצים של ישראלבודי,הם ידעו מה לעשות איתך ברמה הגבוהה ביותר. בהצלחה . __________________

03-05-10, 18:37	#8
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	1599-500-590 מוקד ייעוץ והזמנות לכל הארץ ועד לבית , בעלות שיחה רגילה. ליצירת קשר וקבלת פרטים נוספים אודות פגישת ייעוץ,ניתן ליצור קשר גם עם גיל גרנות, -מייסד החברה- (אני מקווה שאני לא פוגע בו באיזשהי צורה בכך שאני מפרסם את פרטיו: בטלפון: 050-6929029 באימייל: GilGranot@israelbody.org -פגישת ייעוץ - תזונה ואימונים בשיטת ישראלבודי!- -תמונות של לקוחות,לפני ואחרי השינוי- בהצלחה __________________ נערך לאחרונה על ידי zivgin, 03-05-10 בשעה 22:21. סיבה: פרטים חסויים

03-05-10, 20:35	#9
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	חח כמה אתה מקבל __________________

02-05-10, 17:47	#2
motiyairl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של motiyairl הודעות: 8 גיל:: 31 עוסק ב:: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים	ברשותכם קצת פרטים: בן 31, משקל 65-66 קילו (תלוי ביום), גובה 1.77 המטרות של האימונים - העלאה של הכושר + מסת שריר (אני משלב לאחר הבריכה גם חדש כושר בכדי לחזק את ה4 ראשי ואת היד קדמית/אחורית)

02-05-10, 19:21	#4
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	simao, במקום לקנות גיינר אפשר לשלב עם אבקת חלבון + סוכר ענבים או לאכול בננה וכמה תמרים[עם האבקת חלבון],זה לא כבד מדי. עם זאת ליטר חלב לאחר האימון יכל לפתור את הבעיה ליטר חלב: סה"כ קלוריות: 420 קלוריות סה"כ חלבון: 32.5 גרם סה"כ שומן: 10 גרם סה"כ פחמימות: 50 גרם סה"כ כולסטרול: 30 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 0 גרם אפשר להוסיף כמה תמרים בישביל עוד פחמימות בקיצור יש הרבה דברים מזינים ולא כבדים שיפתרו לך ארוחה בכיף

03-05-10, 15:27	#5
motiyairl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של motiyairl הודעות: 8 גיל:: 31 עוסק ב:: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים	תודה על התגובה, מבחינת השייק, מה המומלץ ביותר לאדם עם נתונים כמו שלי שלא ממש מעוניין להעלות במשקל (שומן) אלא פשוט להכניס לגוף את הדברים שהוא צריך לאחר אימון. אגב, מה המינונים?

03-05-10, 16:30	#7
motiyairl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של motiyairl הודעות: 8 גיל:: 31 עוסק ב:: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים	תודה. איך אני מגיע ליועצים הנ"ל?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריכת כמות חלבון ופחמימות לאחר אימון ע"פ עצימות האימון?	namo	תזונה ותוספים	3	22-08-08 18:17
שיבולת שועל- לאחר בישול הערכים "מתקלקלים"?	talvolik	תזונה ותוספים	4	22-10-07 01:14
עזרה בבניית "ארוחה" 1250 קלוריות	ThaiB0X	תזונה ותוספים	3	08-06-07 17:58
מניעה מ: "לחץ תוך בטני"--לאחר ניתוח קילה	blackbimer	אימונים	8	08-11-06 23:30
שינה לאחר אימון - מה "קורה" במקרה שמפסידים?	gps	אימונים	2	13-10-06 19:03