לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 96

Idan Golani · 04-03-16, 15:09

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*3!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 3*3!!!!!!

אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד!

בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג
ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 07-03-16, 15:01

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 1*3!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 1*3!!!!!!

אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל3*3 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד

PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי

לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא
העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים!
סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 09-03-16, 22:42

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג 3*3!!!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 3*3!!!!!!

וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה
פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני
יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 11-03-16, 15:26

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 190ק"ג 1*3!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 100, 117.5ק"ג 3*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 95ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו
בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל3*3 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם
לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל3*3 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!!

Idan Golani · 16-03-16, 18:47

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100, 105ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!!

ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח
הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p
בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי
ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח
סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 16-03-16, 18:55

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 3*3!!!!!!

ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה
PR בדדליפט ל3*3 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל
PR בפרס ל3*3 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים
הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי!
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל3*3 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 3*3 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח
אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 18-03-16, 15:10

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!!

ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון
בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל3*3 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל3*3 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!!
ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל3*3 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 3*3 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע
שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 21-03-16, 14:05

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל

טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן
התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית
שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר
בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח
ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים
זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת

Idan Golani · 23-03-16, 18:34

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!

אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל3*3 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 3*3 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי
בפרס הייתי אמור לתת 3*3 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל3*3 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל3*3 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד
לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל3*3 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!)
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

Idan Golani · 25-03-16, 14:08

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל
לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות

זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות
שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר
דעות וטיפים התקבלו בברכה

Idan Golani · 28-03-16, 12:36

לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3

שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

Idan Golani · 30-03-16, 13:33

אימון קליל:
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 3*3
פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 32.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3!

ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה
חוץ מזה הכל היה קל

Idan Golani · 01-04-16, 14:28

אימון קל:

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!
חתירת פנדליי: 60, 70, 70, 82.5ק"ג 3*

שום דבר מיוחד סקוואט 150 ל3 בלי חגורה עף למעלה
בנצ' פרס משום מה לא הרגשתי קושי בכלל! נכון שהייתי אמור בכל מקרה לא להתאמץ באימון הזה כלל וכך היה באמת אבל ציפיתי שה115ק"ג הזה יהיה לי קצת מאתגר ועוד עם עצירה! כנראה שהשינוי באחיזה שעשיתי (אחיזה רחבה רק במעט) כמו שאחזתי בתחילת האימונים כשרק התחלתי והרגיש לי הרבה יותר חזק ויציב כנראה זה גם מה שתרם לעניין שהרבה יותר טוב לי ככה. כשאני מחזיק את הידיים מלפנים ומבצע קירוב שכמות אז הרוחב של הידיים היא בדיוק לפי האחיזה שהתחלתי להשתמש בה בבנצ' וגם כפי שאחזתי בתחילת האימונים
חתירת פנדליי לסיום גם יחסית קליל לא קשה מדי אבל גם לא כזה קל 82.5ק"ג ל3*3
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-04-16, 14:18

אימון קל (יחסית)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג ל3*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג לשלישייה

הכל נעשה בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב
זה המשקלים שהוא אמר לי לבצע לכמות סטים וחזרות שרשומים כאן הסקוואט לא היה קל אבל גם לא כזה כבד אני מניח שהיה צריך לתת איזשו גירוי לשריר שבועיים לפני תחרות עקב גם בגלל הכשלים שהיו לי לפני כמה שבועות אז הייתי צריך כנראה לתת סטים די כבדים יחסית אבל כמובן הכל עלה די מהר עם קצת התאמצות
בבנצ' פרס הוא המליץ על 110 והמוט שוקל 22.5 אז זה יצא 112.5ק"ג לא נורא
עדיין הכל היה די קל ועלה מהר יחסית עם עצירות על החזה
לסיום חתירת פנדליי סט אחד של שלישייה בלי יותר מדי בעיות כמובן משקל טיפה יותר כבד מזה ויש כבר צ'יטינג כבר פה היה למען האמת אבל שטויות
זהו הכל עבר בלי בעיות בכלל

Idan Golani · 06-04-16, 18:23

אימון "קל" :p

דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 3*3
פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 60ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 35ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

דדליפט הייתי בגדול צריך לבצע 3*3 עם 20ק"ג פחות ממה שהרמתי היום אבל פשוט הייתי חייב טיפה יותר עבודה
וזה ממש לא היה כבד שמתי דגש מאווווד מאוווד מאווד עיקרי על מהירות כל חזרה היה מהיר ועוצמתי וזה עלה באמת מהר
פרס ביצעתי עצירה על הכתפיים בשביל קצת קושי וזה אכן קצת אימץ אותי ולהפתעתי זה לא פשוט עם עצירה די ארוכה על הכתפיים אבל עדיין הכל עלה בסדר גמור
ולסיום הקושי העיקרי בתוכנית ועל מה שהיה כבד מאוד באימון של היום ושבירת pr עליות מתח עם 35ק"ג ל3*3! היה מאוווד קשה ובכל סט בחזרה השלישית והאחרונה בקושי עליתי אך עדיין סגרתי 3*3
זהו זה....היה אימון קטלני היום!

Idan Golani · 08-04-16, 14:27

אימון די כבד לסט אחד של חמישיות

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה!!!!!!

אימון כבד אחרון לפני תחרות....החלטתי לתת סטים של חמישיות כבדות....סט אחד כמובן
הסקוואט היה קצת כבד אבל ביכולות שלי כמובן ועליתי וירדתי די במהירות
בנצ' פרס התכנון היה 120ק"ג ואז לקחתי בחשבון גם את המוט אז זה בסה"כ 122.5ק"ג לחמישייה הלך די בסדר מאמין שזה המשקל הכי כבד שאני יכול לתת לחמישייה בסט אחד מרוצה מאוד מהמשקל ומהסט שתכננתי
ולסיום חתירת פנדליי עם 80 ק"ג ל5 די נקי ובלתי צ'יטינג
כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-04-16, 18:23

אימון קליל ואחרון לקראת התחרות!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 3*3 בלי חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 3*5

הכל הלך קל ובלי בעיות בכלל
הסקוואט עף למעלה הרגשתי עדיין טיפה התאמצות בכל זאת השרירים צריכים עדיין מעט להתאמץ וכך היה שום דבר מיוחד בסה"כ הכל עלה מהר ובלי בעיות ובלי חגורה!

בנצ' פרס אותו הדבר עצירה של שניה על החזה ל5 סטים של 3 חזרות בלי קושי בכלל
זהו זה....לא מתאמנים עד יום חמישי! בסה"כ הולכת להיות תחרות קטלנית!!!!!!

Idan Golani · 18-04-16, 13:34

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4):
שבוע ראשון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135ק"ג 5*5 בלי חגורה קליל לא יאמר שהתאמצתי טיפה אבל לא ביג דיל מן הסתם
בנצ' פרס: 95ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*1

החלטתי ללכת על עוד סבב נוסף של בלוק הנפח מתוכנית של גלן פנדליי 5*5, מכל התוכניות זו התוכנית לפי דעתי שהכי מקדמת אותי מה גם ששאר התוכניות הם עם המווון תרגילי עזר וחזרות מעבר ל5 (מה ששממש לא בא לי ולא בהכרח אותי שמוכרחים ללכת לפי השיטה הזאת כשמתקדמים) אז החלטתי להישאר על אותה תוכנית ולשמוע לעצתו של אליחי שאומר פשוט מאוד לחזור על הבלוק נפח כל פעם מחדש אחרי חודש ואז להתחיל את הבלוק מ140 (5ק"ג יותר ממה שהתחלתי עכשיו) ואז חודש אחרי שסיימתי שוב פעם לעשות את הבלוק ולהתחיל מ145 זאת אומרת כל פעם להוסיף 5ק"ג בתחילת הבלוק בנסיון לשבור שיאים אישיים (הנפח אצלי עומד על 165ק"ג 5*5)
הבנצ' פרס התחלתי נמוך מן הסתם גם כן מה שגם כן אני אוהב מאוד בתוכנית שתמיד אחרי נפח 5*5 יש לך סט של 5 בשאר התרגילים במקום נפח בכל התרגילים באותו יום מה שמתיש וקורע (כמו בטקסס) וביום של סט כבד בשאר התרגילים מתבצע נפח 5*5 קיצור זה בנוי טוב
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן מעולה
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני!

Idan Golani · 20-04-16, 18:55

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון B

לואו-באר סקוואט (20% פחות מהאימון נפח של יום שני): 60, 95ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 55ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5

חזרה לשגרה וכפי שהזכרתי כבר סבב שני בבלוק נפח של התוכנית המעולה של גלן פנדליי 5*5
הכל הלך קליל דדליפט קצת התאמצות אבל היה מהיר וגם העליות מתח בחלק מהחזרות התאמצתי והיה נראה שעוד רגע אני נתקע אבל הכל עלה וחוץ מזה שהשרירים ברגליים תפוסים נורא מהנפח של יום שני
בסה"כ? קטלני!

Idan Golani · 22-04-16, 13:14

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5, 162.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 5*5

התחלתי את האימון הראשון של השבוע בתוכנית עם עצימות קצת נמוכה, בנצ' 95 ל5 וחתירה 55 ל5, ביחס לנפח של היום שהתחלתי בשני תרגילים האלו העצימות נמוכה אז אימון הבא נדאג לעלות ב5-10ק"ג יותר מהנפח
סקוואט הלך טוב, יחד עם כל השאר, מי שרוצה לראות שוב איך התוכנית בנויה (דגש על הבלוק נפח כי זה מה שאני מתכנן לעשות ככל הנראה כל הזמן וכל חודש לחזור אחורה ולהוסיף בהתחלת התוכנית כל פעם 5ק"ג): https://www.kilogram.co.il/737/bill-...n-pendlay-5x5/

בסה"כ היה קטלני ביותר!

04-04-16, 14:18	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קל (יחסית) לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 33 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג ל33 חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג לשלישייה הכל נעשה בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב זה המשקלים שהוא אמר לי לבצע לכמות סטים וחזרות שרשומים כאן הסקוואט לא היה קל אבל גם לא כזה כבד אני מניח שהיה צריך לתת איזשו גירוי לשריר שבועיים לפני תחרות עקב גם בגלל הכשלים שהיו לי לפני כמה שבועות אז הייתי צריך כנראה לתת סטים די כבדים יחסית אבל כמובן הכל עלה די מהר עם קצת התאמצות בבנצ' פרס הוא המליץ על 110 והמוט שוקל 22.5 אז זה יצא 112.5ק"ג לא נורא עדיין הכל היה די קל ועלה מהר יחסית עם עצירות על החזה לסיום חתירת פנדליי סט אחד של שלישייה בלי יותר מדי בעיות כמובן משקל טיפה יותר כבד מזה ויש כבר צ'יטינג כבר פה היה למען האמת אבל שטויות זהו הכל עבר בלי בעיות בכלל נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 04-04-16 בשעה 14:21.

22-04-16, 13:14	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון C לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5, *162.5ק"ג 15 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 55* חתירת פנדליי: *62.5ק"ג 55** התחלתי את האימון הראשון של השבוע בתוכנית עם עצימות קצת נמוכה, בנצ' 95 ל5 וחתירה 55 ל5, ביחס לנפח של היום שהתחלתי בשני תרגילים האלו העצימות נמוכה אז אימון הבא נדאג לעלות ב5-10ק"ג יותר מהנפח סקוואט הלך טוב, יחד עם כל השאר, מי שרוצה לראות שוב איך התוכנית בנויה (דגש על הבלוק נפח כי זה מה שאני מתכנן לעשות ככל הנראה כל הזמן וכל חודש לחזור אחורה ולהוסיף בהתחלת התוכנית כל פעם 5ק"ג): https://www.kilogram.co.il/737/bill-...n-pendlay-5x5/ בסה"כ היה קטלני ביותר! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 22-04-16 בשעה 13:21.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

04-03-16, 15:09	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, *140, 160, 187.5ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, *85ק"ג 33!!!!!!** אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד! בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

07-03-16, 15:01	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, *175ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 13!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 13!!!!!! אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל33 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים! סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

09-03-16, 22:42	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, *200ק"ג 33!!!!!!** פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 33!!!!!!** וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

11-03-16, 15:26	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, *150, 170, 190ק"ג 13!!!!!! בנצ' פרס: 60, 100, 117.5ק"ג 33!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, *95ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!** ושוב אימון מהסרטים, נתתי נינסגל עם 190ק"ג בסקוואט ולא היה כזה נורא בכלל, הלך פשוט מצויין וממש לא קשה כפי שציפיתי לו בנצ' פרס עם 117.5ק"ג ל33 גם כן הלך טוב מאוד בגדול כל הסטים והחזרות עלו במהירות די רבה ולא היה ממש קושי חוץ מאולי בסט השלישי בחזרה השלישית אבל עדיין הכל בסדר גמור ויש עוד לאן להתקדם לסיום חתירת פנדליי שברתי PR עם 95ק"ג ל33 נכון שזה לא כזה מעניין ותכלס זה כבר היה עם צ'יטינג ומבחינתי להפסיק עם התרגיל הזה אבל זה מה יש אם הייתי יכול לבצע במקום זה קבוע רק עליות מתח במקום שזה פעם אחת בשבוע העליות מתח הייתי בשמחה עושה זאת אבל אם כך רשום בתוכנית אז אני לא משחק איתו ולא משנה כלום עדיין יש לי עליות מתח פעם אחת בשבוע אז אני מרוצה מזה סה"כ בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום וכן ירבו!!!!!!

16-03-16, 18:47	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, *177.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 13!!!!!!* חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100, *105ק"ג 13!!!!!! Pr!!!!!!** ושוב היה לנו אימון מהסרטים!!! Pr מוציא ת'נשמה בסקוואט שפשוט בכל סט הרגשתי מפוחלץ לגמרי חח הסטים הכי קשים שעשיתי אי פעם בכל חזרה נתתי את הפייט של החיים שלי כל כך מרוצה מהpr הזה אפשר לחגוג חברים :p בנצ' פרס הלך מצויין גם כן הופתעתי שלא הרמתי ישבן עם הסינגל של ה127.5ק"ג אך לא ביצעתי ממש עצירה על החזה אבל גם לא הייתה הקפצה מאמין שלתחרות זה מספיק טוב ובלי קשר מרוצה מאוד מהמשקל הזה שהרבה זמן לא סגרתי ולסיום חתירת פנדליי הייתי אמור לתת 100ק"ג לסינגל וכך עשיתי (טכניקה מן הסתם לא משהו בכלל בלשון המעטה)....ואז אמרתי נו יאללה נשים עוד 5ק"ג....חח וכמובן שזה היה נראה עוד יותר מכוער אבל נו טוב ההרמה הזאת במילא לא כזאת חשובה ועושים אותה אך ורק בגלל שרשום שצריך לעשות אותה....כמו שאמרתי מבחינתי אם היה לי בכל אימון עליות מתח עם משקל ולא רק כמו שעכשיו פעם בשבוע היה עדיף אבל לא משנים כלום בתוכנית כמו זאתי של גלן פנדליי אז שיהיה העיקר שיש לי פעם אחת בשבוע עליות מתח סה"כ בהחלט האימון הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!!

16-03-16, 18:55	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, *210ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *25ק"ג 33!!!!!!** ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה PR בדדליפט ל33 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל PR בפרס ל33 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי! ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל33 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 33 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!!

18-03-16, 15:10	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, *122ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!!* ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל33 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל33 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!! ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל33 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 33 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3 בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

21-03-16, 14:05	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, *127.5ק"ג 13!!!!!!** חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת

23-03-16, 18:34	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, *215ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!! פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!! עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 33!!!!!! PR!!!!!!* אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל33 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 33 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי בפרס הייתי אמור לתת 33 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל33 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל33 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל33 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!) בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!

25-03-16, 14:08	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר דעות וטיפים התקבלו בברכה

28-03-16, 12:36	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 33 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 33 שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

30-03-16, 13:33	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קליל: דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 33 פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 33 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *32.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!!** שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3! ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה חוץ מזה הכל היה קל

01-04-16, 14:28	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קל: לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה ללא חגורה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג 33! חתירת פנדליי: 60, 70, 70, 82.5ק"ג 3 שום דבר מיוחד סקוואט 150 ל3 בלי חגורה עף למעלה בנצ' פרס משום מה לא הרגשתי קושי בכלל! נכון שהייתי אמור בכל מקרה לא להתאמץ באימון הזה כלל וכך היה באמת אבל ציפיתי שה115ק"ג הזה יהיה לי קצת מאתגר ועוד עם עצירה! כנראה שהשינוי באחיזה שעשיתי (אחיזה רחבה רק במעט) כמו שאחזתי בתחילת האימונים כשרק התחלתי והרגיש לי הרבה יותר חזק ויציב כנראה זה גם מה שתרם לעניין שהרבה יותר טוב לי ככה. כשאני מחזיק את הידיים מלפנים ומבצע קירוב שכמות אז הרוחב של הידיים היא בדיוק לפי האחיזה שהתחלתי להשתמש בה בבנצ' וגם כפי שאחזתי בתחילת האימונים חתירת פנדליי לסיום גם יחסית קליל לא קשה מדי אבל גם לא כזה קל 82.5ק"ג ל3*3 סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-04-16, 18:23	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "קל" :p דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 33 פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 60ק"ג 33 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 35ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!! דדליפט הייתי בגדול צריך לבצע 33 עם 20ק"ג פחות ממה שהרמתי היום אבל פשוט הייתי חייב טיפה יותר עבודה וזה ממש לא היה כבד שמתי דגש מאווווד מאוווד מאווד עיקרי על מהירות כל חזרה היה מהיר ועוצמתי וזה עלה באמת מהר פרס ביצעתי עצירה על הכתפיים בשביל קצת קושי וזה אכן קצת אימץ אותי ולהפתעתי זה לא פשוט עם עצירה די ארוכה על הכתפיים אבל עדיין הכל עלה בסדר גמור ולסיום הקושי העיקרי בתוכנית ועל מה שהיה כבד מאוד באימון של היום ושבירת pr עליות מתח עם 35ק"ג ל33! היה מאוווד קשה ובכל סט בחזרה השלישית והאחרונה בקושי עליתי אך עדיין סגרתי 33 זהו זה....היה אימון קטלני היום!

08-04-16, 14:27	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון די כבד לסט אחד של חמישיות לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון כבד אחרון לפני תחרות....החלטתי לתת סטים של חמישיות כבדות....סט אחד כמובן הסקוואט היה קצת כבד אבל ביכולות שלי כמובן ועליתי וירדתי די במהירות בנצ' פרס התכנון היה 120ק"ג ואז לקחתי בחשבון גם את המוט אז זה בסה"כ 122.5ק"ג לחמישייה הלך די בסדר מאמין שזה המשקל הכי כבד שאני יכול לתת לחמישייה בסט אחד מרוצה מאוד מהמשקל ומהסט שתכננתי ולסיום חתירת פנדליי עם 80 ק"ג ל5 די נקי ובלתי צ'יטינג כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-04-16, 18:23	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קליל ואחרון לקראת התחרות! לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 33 בלי חגורה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 35 הכל הלך קל ובלי בעיות בכלל הסקוואט עף למעלה הרגשתי עדיין טיפה התאמצות בכל זאת השרירים צריכים עדיין מעט להתאמץ וכך היה שום דבר מיוחד בסה"כ הכל עלה מהר ובלי בעיות ובלי חגורה! בנצ' פרס אותו הדבר עצירה של שניה על החזה ל5 סטים של 3 חזרות בלי קושי בכלל זהו זה....לא מתאמנים עד יום חמישי! בסה"כ הולכת להיות תחרות קטלנית!!!!!!

18-04-16, 13:34	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135ק"ג 55 בלי חגורה קליל לא יאמר שהתאמצתי טיפה אבל לא ביג דיל מן הסתם בנצ' פרס: 95ק"ג 51 חתירת פנדליי: 60ק"ג 51 החלטתי ללכת על עוד סבב נוסף של בלוק הנפח מתוכנית של גלן פנדליי 55, מכל התוכניות זו התוכנית לפי דעתי שהכי מקדמת אותי מה גם ששאר התוכניות הם עם המווון תרגילי עזר וחזרות מעבר ל5 (מה ששממש לא בא לי ולא בהכרח אותי שמוכרחים ללכת לפי השיטה הזאת כשמתקדמים) אז החלטתי להישאר על אותה תוכנית ולשמוע לעצתו של אליחי שאומר פשוט מאוד לחזור על הבלוק נפח כל פעם מחדש אחרי חודש ואז להתחיל את הבלוק מ140 (5ק"ג יותר ממה שהתחלתי עכשיו) ואז חודש אחרי שסיימתי שוב פעם לעשות את הבלוק ולהתחיל מ145 זאת אומרת כל פעם להוסיף 5ק"ג בתחילת הבלוק בנסיון לשבור שיאים אישיים (הנפח אצלי עומד על 165ק"ג 55) הבנצ' פרס התחלתי נמוך מן הסתם גם כן מה שגם כן אני אוהב מאוד בתוכנית שתמיד אחרי נפח 55 יש לך סט של 5 בשאר התרגילים במקום נפח בכל התרגילים באותו יום מה שמתיש וקורע (כמו בטקסס) וביום של סט כבד בשאר התרגילים מתבצע נפח 5*5 קיצור זה בנוי טוב ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן מעולה וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני!

20-04-16, 18:55	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע ראשון אימון B לואו-באר סקוואט (20% פחות מהאימון נפח של יום שני): 60, 95ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160ק"ג 35 פרס: 40, 55ק"ג 55 עליות מתח באחיזה רגילה: 15ק"ג 55 חזרה לשגרה וכפי שהזכרתי כבר סבב שני בבלוק נפח של התוכנית המעולה של גלן פנדליי 5*5 הכל הלך קליל דדליפט קצת התאמצות אבל היה מהיר וגם העליות מתח בחלק מהחזרות התאמצתי והיה נראה שעוד רגע אני נתקע אבל הכל עלה וחוץ מזה שהשרירים ברגליים תפוסים נורא מהנפח של יום שני בסה"כ? קטלני!