|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-08, 13:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש ללי תפריט גרוע אשמח אם תעזרו אני לא מבין...
אני מהאלה שחושבים שרק מה שאתה עושה בחדר כושר זה מעלה לך את המסה. הבנתי שגם המטבח קשור מאוד , אז אם בא לכם לעזור לי טיפה בהכנת התפריט...המטרה שלי היא לעלות במסת השרירים וכמה שפחות בשומן
בוקר: קורנפלקס עם חלב 2-3 סנדוויצים עם גבינה או קוטג' צהריים: חזה עוף/ שניצל/עוף בגריל + חצי צלחת או ספגטי או תפוחי אדמה או אורז אחרי שעה תפוח ויוצא לאימון אחרי האימון: 2 סנדוויצים עם טונה קופסה שלמה אחרי שעה ארוחה טובה לפעמים כמו ארוחת צהריים. עם הרבה חלבונים ופחמימות ערב: עוד פעם 2 סנדוויצים עם טונה 2-3 פירות ביום מתי שמתחשק זה לא ממש תפריט קבוע.... ה-bmr שלי הוא 1500 קלוריות. אני שורף עוד 700-1000 קלוריות אני משקיע בחלבון,בשאר לא....
__________________
|
|
|
|
07-11-08, 13:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תן ערכים של התפריט בלי זה אי אפשר לעזור לך (במחשבונים תריץ חיפוש בפורום אתה תמצא)
אין דבר כזה אני משקיע רק בחלבונים , תוסיף מקורות לפחימימות (בנוסף למה שיש לך עכשיו) גם שומן טוב חשוב (אגוזים , אבוקדו, שמן זית לא הרבה...) בהצלחה !!
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
07-11-08, 13:59
|
#3 |
|
Banned
|
תשתמש במחשבון הזה כדי לחשב את הערכים -
 |
|
|
|
|
07-11-08, 16:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
אזוב אותך חלבון זה הדבר שהכי קל להשיג מה שאתה באמת צריךך זה הרבה אבל הרבה פחמימות , ושומנים טובים . חלבון חייב גם אבל חלבון אתה בודק אחרי שיש לך שומן ופחמימות . |
|
|
|
|
|
07-11-08, 16:47
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 הנה לך המדריך המלא ... תעבוד לפיו תמלא את הכל ותפתח פוסט חדש עם כל הנתונים שעשית וחישבת אחרי שקראת ופעלת אחד לאחד ... בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
