|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-08, 22:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אחרי קצת "מחקר" בניתי תפריט לעליה במסא.
תיקונים יתקבלו בברכה
 ארוחת בוקר: חלב 3% 200 מ"ל, אול-ברן 100 גרם ולימונדה (בלי סוכר ארוחת 10: 2 פרוסות לחם רגיל, 100 גרם קוטג' 5% שומן ועגבניה צהרים: 150 גרם חזה עוף מבושל, כוס אורז ופסטרמה דלת שומן (100 גרם) ארוחת 4: דנונה 3% (גביע) 5 תמרים ערב: קוטג' 5% 250 גרם, 2 חלבונים של ביצה, מלפפון, עגבניה, בצל, כף שמן, לימון סחוט (אני מכין סלט) לפני שינה: תפוח, כוס חלב 3% (200 מ"ל) קלוריות :2200 חלבון: 155 גרם (35%) שומן: 61 גרם (14 %) פחממות: 227 גרם (51%) אימונים: שלוש פעמים בשבוע משקולות, שעה לאימון. בימים של אימון אני מקדים ארוחה לישר אחרי האימון. |
|
|
|
11-06-08, 22:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לא חלמון אחד? יש בו הרבה ויטמינים:p זה 5 שומן ו1.5 רווי
|
|
|
|
|
11-06-08, 22:39
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לאדע, אותי לימדו שזה לא טוב כל יום חלמון... כדאי להוסיף?
|
|
|
|
|
11-06-08, 23:12
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיף שומן איכותי בכל הארוחות מלבד הארוחת ערב שבה כבר יש. בארוחה של לפני שינה: חלבון ושומן איכותי. |
|
|
|
|
|
11-06-08, 23:34
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מה למשל אני יכול להוסיף? ובמקום מה?
|
|
|
|
|
11-06-08, 23:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אאני שוקל לאמץ את זה אתה יכול להביא את הנתונים שלך בבקשה?
|
|
|
|
|
11-06-08, 23:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שומן איכותי:
טחינה אבוקדו אומגה 3 אגוזי המלך שקדים הכל במידה כמובן ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
