|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-09, 20:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה עם תפריט מסה
שלום רוצה להתחיל עלייה במסה
 בן 17, 178, שוקל 64 קילו, bmr 1700. ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם קל 40 גרם קוטג' ארוחת 10: 2 פרוסות לחם קל 20 גרם קוטג' ארוחת 12: 2 פרוסות לחם קל 20 גרם קוטג' צהריים: חזה עוף 200 גרם אורז 150 גרם ערב: אבוקדו קופסת טונה במים 4 פרוסות לחם קל 40 גרם קוטג' 50 גרם פסטרמה דלת שומן סלט ירקות 60 גרם ססה"כ קלוריות: 2120 קלוריות סה"כ חלבון: 151.2 גרם סה"כ שומן: 63.8 גרם סה"כ פחמימות: 232.8 גרם סה"כ כולסטרול: 178 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 46.7 גרם אני יודע שזה ממש לא מספיק, אבל אין לי מושג איפה להוסיף ומה.. (אם אני מכפיל את הBMR ב-1.5 אני מקבל 2200) עזרה בקשה?:p |
|
|
|
25-04-09, 20:06
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תתחיל לקרוא אחי ... http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-04-09, 20:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה אתה מסתבך יותר מדי ?? תעיף את הלחם קל הזה ותחליף בלחם רגיל ..!!בשביל מה לסבול במסה עם לחם קל ??
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
25-04-09, 20:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קראתי את המדריך אחי, בניתי את התפריט הזה לפי מה שכתוב שם.. אני לא יודע מה לדחוף עוד..
וקינג כל המשפחה שלי אוכלת לחם קל חח לא רוצה לבקש במיוחד.. אני מעדיף לאכול יותר לחם קל.. |
|
|
|
|
26-04-09, 22:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אנשים? עזרה בקשה?
|
|
|
|
|
26-04-09, 22:51
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תוסיף עוד פחמימות, מה זה 150 גרם אורז? בחיטוב אני אוכל 400...
אתה יכול להוסיף גם שמן זית/טחינה/חומוס במהלך היום.. וחוצמזה, לא חייב לדבוק בתפריט - אתה במאסה, תדאג פשוט להכניס הרבה אוכל. |
|
|
|
|
27-04-09, 13:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה זה 40 גרם קוטג' 20 גרם קוטג' 40 גרם קוטג' 20 גרם קוטג' , 60 גרם סלט?!!?!
אתה שפוי? לחם קל > לחם רגיל תאכל כמה סלט שבא לך, לא 60 גרם, במיוחד בירקות, במסה תפציץ בהם אם אתה אוהב זה עוד יותר טוב. קוטג' מהאתה סופר 40,20, אם אתה לא רוצה יותר מדי תאכל חצי קופסא. בכללי הערכים מבחינת חלבון/שומן הם בסדר פחות או יותר, חסר קלוריות מפחמימות. תעלה עוד איזה 100 גרם פחמימות שזה 400 קלוריות ותתחיל מפה... |
|
|
|
|
27-04-09, 13:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה באמת רוצה לגדול תוסיף לפחות 1000 קלוריות על ה bmr
אחרת לדעתי חבל לך על הזמן ועל האוכל
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
