|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-07, 08:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעה על תפריט,והוספת קלוריות
אני לא כל כך מתעסק בתזונה זה לא מעניין אותי ממש,אז יש לי תפריט שפשוט נוח לי לאכול,עכשיו אני צריך חוות דעת עליו,וגם אני צריך להוסיף עוד איזה 200-400 קלורויות ואני לא יודע איך(אני גם רק חזרתי להתאמן ואני רזה, אז אני לא צריך תפריט של 4 אלף קלוריות),ולפי מה שהבנתי בגלל החילוף חומרים ושקשה לי לעלות במאסה אז רוב הקלוריות שלי צריכות לבוא מפחמימות ,נכון?(אני מהרזים והגבוהים)
זה התפריט. בוקר-חביתה מ2 ביצים,100 גרם גבינה לבנה,לחמניה 80 גרם בערך עם חמאת בוטנים. לפני אימון-כוס שיבולת שועל(80 גרם בערך),יוגורט. אחרי אימון-סקופ חלבון,תפוח/תמרים. אחרי זה-בשר/שניצל(200 גרם בערך),פסטה/אורז(150/200 גרם בערך) ערב-טונה במים,פסטה/אורז(100-150 גרם) לילה-קוטג 100 גרם,יוגורט,8 חתיכות לחם פרוס עם חמאת בוטנים. (ובין כל זה אני דוחף ירקות ,פירות וכו') זהו..זה יוצא בערך 2400-2500 קלוריות,ואני רוצה להוסיף עוד קלוריות,מה אני יכול לדחוף? ואני מכיר תסיפור של לא חייב הרבה ארוחות וזה,אבל ככה נוח לי.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
26-09-07, 08:59
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ב- אתה יכול להוסיף לדוגמא עוד 50 גרם אורז לארוחת ערב ולארוחה של אחרי האימון. ג- תוסיף שומן איכותי, חסר לך. אתה צורך שומן איכותי אך ורק מחמאת בוטנים, תוסיף לארוחה של אחרי אימון ולארוחת ערב שומן שלא בא מחמאת בוטנים (כדי לגוון). ד- כוס ש"ש זה 100 גרם אם אנ'לא טועה. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
26-09-07, 09:04
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותודה על שאר הדברים,אני יעשה אותם.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
26-09-07, 09:41
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
שים סקופ ורבע-סקופ וחצי סוכר ענבים לתוך השייק וזהו, בשביל מה לך להסתבך? הכי קל, הכי טעים. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
