|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-08-08, 19:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה של לפני ואחרי האימון
טוב אז קראתי את המאמרים אבל עדיין כמה דברים לא מובנים לי
לפני אימון אני צריך לאכול פחמימות פשוטות- אפשר דוגמאות לפחמימות פשוטות שלא יכבידו עלי במהלך האימון? וחלבונים-שוב דוגמא למזונות לא כבדים עם החלבונים מומלצים לפני אימון אחרי אימון- אני לוקח מנת גיינר (סריוס מאס) ואחרי 30-45 דקות אוכל ארוחה גדולה שמכילה חלבונים פחמימות ומעט שומנים זה נשמע בסדר? |
|
|
|
22-08-08, 19:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לאחר אימון כמה שיותר פחמימות וחלבונים ולא צריך שומן אחרי אימון.
לפני האימון אתה צריך חלבונים (חזה עוף,שניצלים למיניהם-עדיף את האלה שיש בהם כמה שיותר חלבון) ופחמימות מורכבות כ שעתיים שלוש לפני האימון (אורז מלא , פסטה) |
|
|
|
|
22-08-08, 21:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איזה מזונות עם חלבונים ופחמימות פשוטות שינוצלו מהר בגוף ניתן לאכול כחצי שעה-רבע שעה בערך לפני אימון
|
|
|
|
|
22-08-08, 21:24
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
לפני האימון כ-3 שעות לפני ארוחה מלאה שמכילה את כל אבות המזון:פחמימה,חלבון ושומן.
דוגמה: אורז +חזה עוף+סלט+טחינה אחרי האימון אתה צריך לצרוך חלבון עם פחמימה פשוטה ולנסות להימנע משומן. דוגמה: שייק חלבון+סוכר ענבים קופסת קוטג' 1/2% + בננה טונה במים+2 פרוסות לחם 8 לבן ביצה+חצי פיתה |
|
|
|
|
22-08-08, 23:44
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פלוס בנוגע לתגובה של הארדקור, אחרי הארוחה 3 שעות לפני האימון שאתה אוכל חצי שעה שעה לפני אני ממליץ לך לשתות קפה חזק+ פרי שתיים לאנרגיה..
|
|
|
|
|
22-08-08, 23:57
|
#6 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-08-08, 14:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי אימון אני לוקח מנת גיינר ואחרי חצי שעה בערך ארוחה יותר גדולה עם פחמימות וחלבונים כמו טונה במים לחם ואורז או פסטה קוטג' ולחם (פיתה/לחם מלא) אגב זה טוב לאכול לפני אימון כמה תמרים? מעבר למה שאצרם על פרי או יוגורט לפני אימון בכל מקרה תודה על העזרה |
|
|
|
|
|
23-08-08, 14:31
|
#8 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
