|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-10, 22:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה למאסה אחרי פגרה באימונים
אני חזרתי להתאמן אחרי איזה 4 חודשים...
בכל אופן אני יותר מחצי יום בעבודה/לימודים אז אני מנסה להתמודד עם זה. 1.74 משקל 76 יד אני מעריך ש 33 (לפני שהפסקתי להתאמן, 36.5-37) אני לא אכתוב לפי שעות כי זה יכול להשתנות, אבל ביעיקרון זה מה שאני אוכל: צלחת ספיישל k עם סקופ אבקת חלבון וכפית חמאת בוטנים 2 סנדוויצים מלחם מלא עם קצת חומוס, 4 פרוסות פסטרמה וחרדל. במקום פסטרמה אפשרי גם 2 פרוסות גבנ"צ 9%. מנת אורז/ספגטי עם 200-250 גרם חזה עוף/פרגית/הודו 3 ביצים (2 חלבון + ביצה שלמה) וגביע קוטג' קופסאת טונה. בימים שאני מתאמן (אני מקווה להצליח 3 בשבוע), גם סקופ של אבקת חלבון אחרי האימון כמובן שכל ארוחה אני אוכל גם סלט ליד. חישבתי את הנתונים...יצא לי יותר מדי חלבון אני מניח. מה הייתם משנים פה? סה"כ קלוריות: 2869 קלוריות סה"כ חלבון: 263.3 גרם סה"כ שומן: 52.4 גרם סה"כ פחמימות: 293 גרם סה"כ כולסטרול: 518 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם אני מתאמן abc 3 פעמים בשבוע. כל הערה/הארה תתקבל בברכה, אני שוקל אחרי חודש אימונים להתחיל עם קריאטין מונו זה די עזר לי במאסה הקודמת. |
|
|
|
20-01-10, 00:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אגב לגבי החלבון זה פשוט חישוב בגולינגו הזה אז זה מחשב גם מה שיש באורז ובלחם והכל..
אם אני מחשב חלבון נקי, אני מגיע ל 202 גרם חלבון |
|
|
|
|
21-01-10, 00:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
?מישהו
|
|
|
|
|
21-01-10, 01:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן תוריד מהחלבון.
תעלה שומן ל- 70-80 גרם, כנ"ל תעלה פחמימות בכללי נראה שאתה מתבסס על אוכל טוב, קצת סידורים ותראה איך אתה מסתדר עם כמות הקלוריות הזו שציינת. אם לא מספיק טוב תעשה שינויים בהתאם (תעלה/תוריד קלוריות). |
|
|
|
|
21-01-10, 02:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן תיארתי לעצמי שזה יותר מדי חלבון.
מבחינת שומן האמת לא חישבתי פה את הכפית שמן זית בכל סלט אני מניח שזה די מעלה את הנושא. מאיפה כדאי להוריד חלבון? זה או מהשייק בבוקר או מהטונה לפני השינה... או שאולי להוריד את הפסטרמה ל 100 גרם ביום במקום 180-200? |
|
|
|
|
21-01-10, 10:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוריד את הסקופ חלבון אחרי אימון ובמקום תעשה 2-3 סנוויצים עם משהו שאתה אוהב.
ביצה/חומוס/טחינה.... או כמה תמרים . בעיקרון מה שרשמתי מעוד את זה שתוריד חלבון למשקל גופך כפול 2.5. תעלה שומן ל70-80,אם תחשב את כפות השמן שאתה שם בסלט ואז תעדכן. הייתי ממליץ לך להחליף מחשבון,המחשבון של גולינגו מזייף לדעתי.
__________________
|
|
|
|
|
21-01-10, 12:34
|
#7 |
|
Banned
|
זה אפילו לא הניטראלי שלי
|
|
|
|
|
23-01-10, 09:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-01-10, 12:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תוריד הרבה חלבון אין סיבה
ותחשיב גם סוג של חלבון לא רק חלבון מלא הם משלימים אחד את השני בסופו של דבר אני בארוחה שלי אני מכליל תחלבון גם מהפחמימות ז"א אם אני אוכל 200 גרם שיבולת שועל אז אני מכליל ת22 גרם חלבון שיש בזה ומוסיף נגיד עוד 3-4 לבנים של ביצה אני לא אוכל 9-10 לבנים ו200 גרם אין סיבה תעלה פחמימות ב100-150 ושומן ב30 , תוריד חלבון ל160-170
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
24-01-10, 00:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה | הכנת תפריט תזונה למאסה | dror33 | תזונה ותוספים | 0 | 03-12-09 14:41 |
| תפריט תזונה למאסה מה כדאי לשפר / להוריד | digidigi | תזונה ותוספים | 3 | 02-01-09 17:43 |
| אחרי תפריט תזונה מisraelbody | henz12345 | תזונה ותוספים | 12 | 28-07-08 02:31 |
| בבקשה| תפריט תזונה אחרי המכון!!! | גונן | תזונה ותוספים | 0 | 20-05-08 17:31 |
| תפריט תזונה אחרי שיניום טובים | shai_2037 | תזונה ותוספים | 5 | 10-01-08 04:01 |
תצוגה לינארית
