|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-15, 18:03 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ || שלבים בחיטוב - תפריט
( תהליך חיטוב - הורדה באחוזי שומן )
אחוז שומן התחלתי : להערתי 15.5-16% שומן bmr : 1730 rmr : 2076 גובה : 1.76 משקל: 70 ( ירידה של 2 ק"ג מתחילת התהליך ( 21 יום בנתיים ) גירעון קלורי יומי - 600 קל' התפלגות : יום ללא אימון - 1670 קל' ( גירעון של 400 קל' ) יש יומיים כאלה בשבוע : פחמימה - 146 גר' ----- 40% שומן - 47 גר ' ------------ 25% חלבון - 168 גר' ---------- 35% יום אימון -2000 קלוריות ( גירעון של 600 קל' ) : ( משקולות 75 דקות + 15 דקות אירובי / אירובי 40-45 דקות ) פחמימה - 198 גר' שומן - 55 גר ' חלבון - 173 גר' ( 4 אימוני כוח בשבוע , 1 אירובי , 2 מנוחה ) סה"כ בשבוע גירעון של 3800 קל' ( שבועיים = 7700 קל' ----> "קילו שומן " ( הערכה גסה - תלוי בהמון גורמים ) רציתי לדעת אם ההנחה שאני איתה בנתיים היא הנכונה , והאם יש צורך להעביר בערך 30 גרם פחמימה ( 120 קל' ) לטובת החלבון |
15-04-15, 08:17 | #2 |
חבר פעיל
|
החישובים יפים, אבל כמו שאמרת זה רק מספרים. כל אחד עם גנטיקה שונה, מסה שונה ויש הרבה משתנים.
מה שאני מציע זה שתרוץ שבועיים על תפריט מסוים עם גירעון x קבוע, תישקל ותסתכל במראה ובמידת הצורך בצע שינוים נוספים כאשר אתה תקוע - למשל אם נתקעת תוריד עוד 200-300 קלוריות (מפחמימות כמובן), או תוסיף עוד לאירובי |
15-04-15, 08:20 | #3 |
חבר מתחיל
|
אני חושב שיש התקדמות מסוימת גם גירעון של 600 קלוריות , אבל עם ההתפלגות הנוכחית רציתי לדעת אם זה יותר יעיל כבר מהשלב הזה להפחית בפחמימות ( ולחפות על כך בשומן / חלבון ) שהמטרה היא נטו הורדה של אחוזי שומן
|
17-04-15, 10:45 | #4 |
חבר פעיל
|
אם אתה מתקדם טוב - תשאיר הכל . ברגע שאתה נתקע אז זה הזמן לבצע שינוים
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ || שריפת קלוריות בחיטוב | asaf1427 | תזונה ותוספים | 10 | 29-03-15 07:48 |
ייעוץ - תפריט תזונה בחיטוב והעמסות | benknafo | תזונה ותוספים | 0 | 13-01-12 22:00 |
ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב | talll | תזונה ותוספים | 16 | 21-07-09 19:33 |
ייעוץ ממי שמבין...תודה מראש | roybns | תזונה ותוספים | 11 | 31-03-09 20:29 |
שלבים בחיטוב | P-a-n-1-c | תזונה ותוספים | 5 | 17-09-06 21:59 |