|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 11:46 | #1 |
חבר פעיל
|
טישטוש מבנה גוף "גיטרה"
הבאתי תמונה של המבנה גוף שלי
כמו שאתם רואים זה מתניים רחבות, בטן צרה יחסית וכתפיים רחבות.. איך אני יכול לטשטש את המבנה גוף?(לגרום לבטן להראות יותר רחבה) כדי שהגוף שלי יהיה יותר מלבני או שיראה בצורת V (עובד חודש וחצי במסה) תודה מראש |
27-08-07, 11:48 | #2 |
חבר פעיל
|
תעבוד על הרחב גבי (לטיסימוס) כדי לקבל מראה של V, ואם אתה רוצה שהבטן תראה יותר רחבה, תעבוד על האלכסוניים
|
27-08-07, 12:33 | #3 |
חבר פעיל
|
מה אתה רוצה?!
יש לך אחלה מבנה, הגוף נראה שיוכל לבנות מאסה בקלות וכתפיים רחבות תמשיך להתאמן כרגיל והכל יהיה בסדר 300 הודעות
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
27-08-07, 14:40 | #4 |
חבר פעיל
|
אין לך גוף "גיטרה" יש לך מותניים טיפה רחבות זה הכול
|
27-08-07, 14:46 | #5 |
חבר פעיל
|
אל תדאג...אחרי חיטוב כבר תקבל צורה של דוריטוס.
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
27-08-07, 14:59 | #6 |
חבר פעיל
|
עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים... |
27-08-07, 15:02 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מחזק...תתחיל להפציץ רוחב גבי שזה לאטסימוס..וכמובן לגדל כתפיים בגודל של הראש...רק ככה.... להרחבת גב תעשה פולי לפנים רחב ובנט אובר רואוז...בעיקר.. כתפיים לחיצות למינהם |
|
27-08-07, 15:05 | #8 |
חבר פעיל
|
ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב... ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן... בקיצור לעבוד חזק על גב? מתח וחתירות יספיקו פה? ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק? |
27-08-07, 15:08 | #9 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי... אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב.... פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע) סמוך עליי |
|
27-08-07, 15:26 | #10 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
27-08-07, 15:35 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-08-07, 15:50 | #12 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אמרתי לגבי פולי.....אומנם לדעתי חתירות של בנט אובר הם ממש טובים...כמו כן גם הפולי. |
|
27-08-07, 15:53 | #13 |
חבר פעיל
|
פולאובר וחתירה - בשניהם מתבצעת תנועה של פשיטה בכתף (לטיסימוס אגוניסט)
חתירה תרגיל מעולה! זה תרגיל מורכב ולא מבודד כמו הפולאובר. |
27-08-07, 16:19 | #14 |
חבר פעיל
|
גם לי יש את אותה "בעיה" של מתניים רחבות, ולכן קשה יותר לקבל צורת V
כל התרגילים שאמרתם לגב בשביל להתרחב אתם מתכוונים ככה ?: http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html ?? |
27-08-07, 16:24 | #15 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
המותניים שלך לא רחבות אפשר לחשוב מה הבעיה לכל שחיף יש טייפר
|
29-08-07, 19:41 | #16 |
חבר פעיל
|
מצטער שראיתי את זה רק עכשיו. כעקרון גם אני מעוניין להרחיב את הכתפיים שלי, וכמו שאמרו כאן תעבוד חזק על הכתפיים ועל הגב.
גם התוכנית הזאת אולי תוכל לעזור לך: http://www.mindandmuscle.net/articles/tim_wescott/delts מה שכן, שאלתי את "הזברה" והוא אמר שיש כמה דברים שלא נראים לו בתוכנית הזאתי, ככה שתקח בחשבון לפני שאתה מנסה לעשות אותה. |
29-08-07, 21:15 | #17 |
חבר פעיל
|
זה מתנים רחבות? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
|
29-08-07, 21:44 | #18 |
חבר פעיל
|
עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא? אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא? כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות... אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"? |
29-08-07, 22:30 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
29-08-07, 22:52 | #20 |
חבר פעיל
|
אז אולי תסביר הכל?
אוקיי עז לעבוד על הכתפיים אבל אם אני יעבוד מסור אז זה עובד על השכמות אני חושב ולא תורם לגב רחב יותר.. |