התפריט שלי לצורך חיטוב ושמירה

**Daemonicium** · 16-02-10, 20:06

אהלן,
אני בן 16, 1.81 במשקל 77 ק"ג.
אני מתאבק, מתאמן 3 פעמים בשבוע.
לאחרונה התחלתי לשים לב מאוד למה שאני אוכל כי משום מה למרות שאני יוצא לריצות 3 פעמים בשבוע סביבות החצי שעה כל ריצה, ועושה אימונים אירוביים (האבקות) אני לא יורד בשומן.
במדידה אחרונה יש לי 16% שומן ואני שורף ביום בין 2000 ל-2150 קלוריות במנוחה.

ברצוני לרדת ל-8% שומן בהדרגה, שכן זה יוריד לי 6 ק"ג עודפים של נטו שומן מהמשקל.

אני מתאמן עם משקולות (בעיקרון עובד על בטן, חזה, זרועות וכתפיים) באופן קבוע באימונים.

[כדי להקל עליכם, אני אראה איך האימון שלי הולך:
-20 דקות ריצה לאולם איפה שאני מתאמן
-חימום האבקות של ~40 דקות (ריצות, ספרינטים, גלגולים, תרגילי גמישות ומתיחות, תרגילי בטן גב וצוואר)
-האבקות במשך 40~ דקות
-כושר (משקולות) במשך כחצי שעה]

אני משתמש בשייקים מתוצרת חברת Herbalife (לכל אלה שמעקמים את האף עכשיו ומתכוונים להתווכח איתי או להציע לי אבקות מתוצרת חברה אחרת, תחסכו את הזמן שלכם - אני לא מתכוון להתייחס אפילו להודעה שלכם) לצורך בקרה על המשקל ושמירה על מסת שריר.

(תה ת'רמוג'טיקס - תה שמכיל כמות גבוהה של קפיאין וחומרים מעוררים טבעיים אחרים)
(H3O PRO - משקה איזוטנתי איכותי, לא כמו הזבל שיש באלוף הספורט או חנויות אחרות)

בניתי תפריט יומי, אשמח לשמוע את דעותיכם:

ליום רגיל:

בוקר - שייק וניל\שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (כף אחת שחוטה, 6 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה ת'רמוג'טיקס:
370 קלוריות, 29 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות
12 (בבי"ס) - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) על בסיס מים עם תה ת'רמוג'טיקס:
133 קלוריות, 13.5 גרם חלבון, 19 גרם פחמימות
ביניים - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל:
136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות
ארוחת צהריים - פרוסת לחם אחת, סלט גדול, מרק, מנה עיקרית:
1004 קלוריות, 33.8 גרם חלבון, ~96 גרם פחמימות
ארוחת ביניים *2* - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל:
136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות
ארוחת ערב - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה רגיל:
253 קלוריות, 20.1 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות

סה"כ ליום רגיל: 2032 קלוריות, 116.4 גרם פחמימות (יוצא 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 202 גרם פחמימות

----------------------

ליום של אימונים:
לפני האימון אני מחליף את ארוחת הביניים *2* בחטיף חלבונים עם תה ת'רמוג'טיקס לתוספת מרץ וביצועים בזמן האימון.
בזמן האימון - H3O PRO + אחרי האימון - שייק וניל \ שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (2 כפות שטוחות, 12 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים:
441 קלוריות, 34.1 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות.

סה"כ ליום של אימונים: 2473 קלוריות, 150.5 גרם חלבון (1.9 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 235 גרם פחמימות

שוב, אשמח לשמוע הערות והראות

Philip_k · 16-02-10, 20:51

תנסה להוריד פחמימה לאזור 100.
לגבי האימונים שלך, הייתי מפריד את אימוני המשקולות מהיאבקות במיוחד אחרי אירובי/כוח.
(אני לא יודע מה אינטנסביות שלך באימונים אז קשה להגיד לגבי האימון)

**Daemonicium** · 16-02-10, 20:56

האימונים שלי מאוד אינטנסיביים (אימוני האבקות אחרי הכל), למה צריך להפריד את אימוני המשקולות מאימוני ההאבקות? אחרי הכל, ההאבקות סה"כ מתישה אותי מבחינת סיבולת, אני יכול להתאמן עם משקולות בחופשיות אחרי האימון כל עוד זה לא כולל אימוני כוח של דחיקת חזה וסקוואטים למניהם.

sha111 · 17-02-10, 14:45

..............

**Daemonicium** · 17-02-10, 14:56

כמובן שאני צורך שומנים, פשוט לא חשבתי שחשוב לציין את זה...
אני אוכל כ-60-50 גרם של שומן איכותי ביום, לא חישבתי כמה זה יוצא בשומן רווי.

**Daemonicium** · 17-02-10, 16:55

יש לכם בעיות מאוד רציניות באתר...אי אפשר לשלוח ה"פ, בעיות התחברות, אי אפשר לערוך הודעות ועוד שאר בעיות.

בכל אופן, חישבתי מחדש וזה יוצא 30-40 גרם של שומן, לא 50-60.

**Daemonicium** · 19-02-10, 08:30

עדכון-
זה כבר היום השלישי שאני עם התפריט הזה, הורדתי חצי ק"ג - נמדוד יותר מאוחר את אחוזי השומן (עומדים על 14% אני משער).

BlueNinja · 19-02-10, 12:29

החצי ק"ג האלה זה הרוב נוזלים....ככה זה כשמתחילים חיטוב. ולא ירדתה 2% שומן זה רק אשליה בגלל הנוזלים

16-02-10, 20:06	#1
Daemonicium Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Daemonicium הודעות: 19 כללי:: מתאבק גיל:: 16	התפריט שלי לצורך חיטוב ושמירה אהלן, אני בן 16, 1.81 במשקל 77 ק"ג. אני מתאבק, מתאמן 3 פעמים בשבוע. לאחרונה התחלתי לשים לב מאוד למה שאני אוכל כי משום מה למרות שאני יוצא לריצות 3 פעמים בשבוע סביבות החצי שעה כל ריצה, ועושה אימונים אירוביים (האבקות) אני לא יורד בשומן. במדידה אחרונה יש לי 16% שומן ואני שורף ביום בין 2000 ל-2150 קלוריות במנוחה. ברצוני לרדת ל-8% שומן בהדרגה, שכן זה יוריד לי 6 ק"ג עודפים של נטו שומן מהמשקל. אני מתאמן עם משקולות (בעיקרון עובד על בטן, חזה, זרועות וכתפיים) באופן קבוע באימונים. [כדי להקל עליכם, אני אראה איך האימון שלי הולך: -20 דקות ריצה לאולם איפה שאני מתאמן -חימום האבקות של ~40 דקות (ריצות, ספרינטים, גלגולים, תרגילי גמישות ומתיחות, תרגילי בטן גב וצוואר) -האבקות במשך 40~ דקות -כושר (משקולות) במשך כחצי שעה] אני משתמש בשייקים מתוצרת חברת Herbalife (לכל אלה שמעקמים את האף עכשיו ומתכוונים להתווכח איתי או להציע לי אבקות מתוצרת חברה אחרת, תחסכו את הזמן שלכם - אני לא מתכוון להתייחס אפילו להודעה שלכם) לצורך בקרה על המשקל ושמירה על מסת שריר. (תה ת'רמוג'טיקס - תה שמכיל כמות גבוהה של קפיאין וחומרים מעוררים טבעיים אחרים) (H3O PRO - משקה איזוטנתי איכותי, לא כמו הזבל שיש באלוף הספורט או חנויות אחרות) בניתי תפריט יומי, אשמח לשמוע את דעותיכם: ליום רגיל: בוקר - שייק וניל\שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (כף אחת שחוטה, 6 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה ת'רמוג'טיקס: 370 קלוריות, 29 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות 12 (בבי"ס) - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) על בסיס מים עם תה ת'רמוג'טיקס: 133 קלוריות, 13.5 גרם חלבון, 19 גרם פחמימות ביניים - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל: 136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות ארוחת צהריים - פרוסת לחם אחת, סלט גדול, מרק, מנה עיקרית: 1004 קלוריות, 33.8 גרם חלבון, ~96 גרם פחמימות ארוחת ביניים 2 - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל: 136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות ארוחת ערב - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה רגיל: 253 קלוריות, 20.1 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות סה"כ ליום רגיל: 2032 קלוריות, 116.4 גרם פחמימות (יוצא 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 202 גרם פחמימות ---------------------- ליום של אימונים: לפני האימון אני מחליף את ארוחת הביניים 2 בחטיף חלבונים עם תה ת'רמוג'טיקס לתוספת מרץ וביצועים בזמן האימון. בזמן האימון - H3O PRO + אחרי האימון - שייק וניל \ שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (2 כפות שטוחות, 12 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים: 441 קלוריות, 34.1 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות. סה"כ ליום של אימונים: 2473 קלוריות, 150.5 גרם חלבון (1.9 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 235 גרם פחמימות שוב, אשמח לשמוע הערות והראות

16-02-10, 20:51	#2
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	תנסה להוריד פחמימה לאזור 100. לגבי האימונים שלך, הייתי מפריד את אימוני המשקולות מהיאבקות במיוחד אחרי אירובי/כוח. (אני לא יודע מה אינטנסביות שלך באימונים אז קשה להגיד לגבי האימון) __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

17-02-10, 14:45	#4
sha111 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של sha111 הודעות: 15	אתה לא צורך בכלל שומנים?? ..............

19-02-10, 12:29	#8
BlueNinja חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של BlueNinja הודעות: 1,467 חדר כושר: Life&Fitness	החצי ק"ג האלה זה הרוב נוזלים....ככה זה כשמתחילים חיטוב. ולא ירדתה 2% שומן זה רק אשליה בגלל הנוזלים __________________ No Pain No Gain !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התפריט? (חיטוב)	YoungBodyBuild	תזונה ותוספים	7	05-11-08 20:43
תפריט לצורך חיטוב	crash666	תזונה ותוספים	27	11-10-08 21:17
עזרה באימון לצורך חיטוב	crash666	אימונים	10	11-10-08 17:03
האם התפריט חיטוב הזה טוב??	קרן	תזונה ותוספים	11	16-04-08 09:15
עלייה במאסה ושמירה על חיטוב	roysht	תזונה ותוספים	13	13-01-07 23:01

16-02-10, 20:56	#3
Daemonicium Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Daemonicium הודעות: 19 כללי:: מתאבק גיל:: 16	האימונים שלי מאוד אינטנסיביים (אימוני האבקות אחרי הכל), למה צריך להפריד את אימוני המשקולות מאימוני ההאבקות? אחרי הכל, ההאבקות סה"כ מתישה אותי מבחינת סיבולת, אני יכול להתאמן עם משקולות בחופשיות אחרי האימון כל עוד זה לא כולל אימוני כוח של דחיקת חזה וסקוואטים למניהם.

17-02-10, 14:56	#5
Daemonicium Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Daemonicium הודעות: 19 כללי:: מתאבק גיל:: 16	כמובן שאני צורך שומנים, פשוט לא חשבתי שחשוב לציין את זה... אני אוכל כ-60-50 גרם של שומן איכותי ביום, לא חישבתי כמה זה יוצא בשומן רווי.

17-02-10, 16:55	#6
Daemonicium Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Daemonicium הודעות: 19 כללי:: מתאבק גיל:: 16	יש לכם בעיות מאוד רציניות באתר...אי אפשר לשלוח ה"פ, בעיות התחברות, אי אפשר לערוך הודעות ועוד שאר בעיות. בכל אופן, חישבתי מחדש וזה יוצא 30-40 גרם של שומן, לא 50-60.

19-02-10, 08:30	#7
Daemonicium Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Daemonicium הודעות: 19 כללי:: מתאבק גיל:: 16	עדכון- זה כבר היום השלישי שאני עם התפריט הזה, הורדתי חצי ק"ג - נמדוד יותר מאוחר את אחוזי השומן (עומדים על 14% אני משער).