תוכנית Ab הישר מהתנור

Lord Wolfang · 03-07-07, 20:26

טוב אני בן 16.5 גובה 1.78 שוקל 62.5 .
המטרה היא מסה כמובן .
טוב אז אני הול להתאמן 4 פעמים בשבוע abxabxx כאילו בימי ראשון שני רביעי וחמישי.
התוכנית היא כזאת

A

חזה: לחיצת חזה במכונה (דומה לשכיבות שמיכה רק שהיידים מקבילות לרצפה) 3x12
לחיצת חזה במכונה עם שיפוע 45 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
יד אחורית: הרמת יד מאחורי הראש 3x12 לכל יד
ויש את המכונה הזאת שיושבים ודוחפים עם הידיים כלפי מטה ואז חוזרים 3x12
כתפיים: הרמת כתפיים במכשיר 3x12
יש עוד מכונה שזה לכתף הקדמית כאילו דומה לליחצת חזה במכונה בשיפוע 3x12

B

יד קדמית: עם משקולת בכל יד לעשות פטישים 3x12
כפיפת מרפקים במכונה 3x12
גב: פולי עליון 3x12
חתירה במכשיר 3x12
מכשיר שיש בעל שיפוע 45 מעלות שהידיים בערך מקבילות לגוף וצריך להוריד אותם 3x12
רגליים: לחיצת רגליים במכשיר 3x15
פשיטת ברכיים במכשיר 3x15

טוב הבנתי אני יעשה לפי הסדר הזה:
A - חזה ואז כתפיים ואז יד אחורית
B - רגליים ואז גב ואז יד קדמית

בטן אני עושה שני תרגילים כל אחד 3 סטים .נראה לי כל הארבע פעמים
ואני עושה אירובי אחרי האימון 30 דקות ריצה

Ronush · 03-07-07, 20:34

למה אתה מתקבע בכל התרגילים על 3 סטים ו12 חזרות ?

תתחיל להזיז ולגוון!

Lord Wolfang · 03-07-07, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

למה אתה מתקבע בכל התרגילים על 3 סטים ו12 חזרות ?

תתחיל להזיז ולגוון!

האמת שהתבלבלתי ברגליים זה 15 חזרות וזה לא שאני מתקבע זה מה שנתנו לי
וזה גם הכי טוב כי ככה זוכרים כמה צריך תמיד :P
אבל איך התוכנית טובה?

03-07-07, 21:24

אתה מתחיל?

maya · 03-07-07, 21:27

תתחיל בשריר גדול ולא בקטן כמו בגב ויד קדמית ולא הפוך כמו שכתבתה

Ronush · 03-07-07, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lord Wolfang

האמת שהתבלבלתי ברגליים זה 15 חזרות וזה לא שאני מתקבע זה מה שנתנו לי
וזה גם הכי טוב כי ככה זוכרים כמה צריך תמיד :P
אבל איך התוכנית טובה?

זה לא טוב!
תגוון אל תתקבע, אם כ"כ קשה לזכור אז תירשום לך.

עריכה: בקשר לפיצול, עשה כך
A - חזה, כתפיים, חזה
B - גב, יד קדמית, רגליים
מה לגבי בטן ?

מתן18 · 03-07-07, 22:04

לדעתי תוסיף עוד סט ברגליים,אם אתה מרגיש שאתה מוסגל..ותגוון,מה זה 3 סטים 12 חזרות כל הזמן?

בהצלחה!!!!

Lord Wolfang · 03-07-07, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

זה לא טוב!
תגוון אל תתקבע, אם כ"כ קשה לזכור אז תירשום לך.

עריכה: בקשר לפיצול, עשה כך
A - חזה, כתפיים, חזה
B - גב, יד קדמית, רגליים
מה לגבי בטן ?

לא ממש הבנתי מה זה הפיצול הזה פעמיים חזה? איפה יד אחורית

Lord Wolfang · 03-07-07, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

תתחיל בשריר גדול ולא בקטן כמו בגב ויד קדמית ולא הפוך כמו שכתבתה

לא הבנתי

Gamerrrrr · 03-07-07, 22:27

קודם כל תסדר, הכתפיים לפי הטרייספס

דבר שני הגב לפני הבייספס. הידיים כמה שיותר קרוב לסיום האימון

toxicity · 03-07-07, 22:27

יותר מידיי מכונות פחות מידיי תרגילים חופשיים

Lord Wolfang · 03-07-07, 22:28

וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה

מתן18 · 03-07-07, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

יותר מידיי מכונות פחות מידיי תרגילים חופשיים

שטויות...

toxicity · 03-07-07, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

שטויות...

11\14 תרגילים שהוא עושה הם במכונות, אין פה כמעט עבודה על מייצבים.. אני הייתי עושה בדיוק ההפך. יש מקום למכונות אבל שלא יקחו את כל התוכנית

Lord Wolfang · 03-07-07, 22:40

מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך.

וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה

Lord Wolfang · 04-07-07, 12:26

מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך.

וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה

Ronush · 04-07-07, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lord Wolfang

לא ממש הבנתי מה זה הפיצול הזה פעמיים חזה? איפה יד אחורית

התבלבלתי התכוונתי ל:

A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - גב, יד קדמית, רגליים

בהצלחה

tomerA · 04-07-07, 19:41

בתרגילים הכבדים כמו בנצ' פרס וכאלה תנסה לעשות לשחק עם חזרות והמשקלים נגיד 12,10,8
הוא הפוך

Lord Wolfang · 05-07-07, 01:21

וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה

Lord Wolfang · 05-07-07, 15:42

כאילו פשוט להחליף את ה 12 בנגיד 10 או שמונה נגיד 10x3 ולהגדיל משקל?

03-07-07, 20:26	#1
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	תוכנית Ab הישר מהתנור טוב אני בן 16.5 גובה 1.78 שוקל 62.5 . המטרה היא מסה כמובן . טוב אז אני הול להתאמן 4 פעמים בשבוע abxabxx כאילו בימי ראשון שני רביעי וחמישי. התוכנית היא כזאת A חזה: לחיצת חזה במכונה (דומה לשכיבות שמיכה רק שהיידים מקבילות לרצפה) 3x12 לחיצת חזה במכונה עם שיפוע 45 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 יד אחורית: הרמת יד מאחורי הראש 3x12 לכל יד ויש את המכונה הזאת שיושבים ודוחפים עם הידיים כלפי מטה ואז חוזרים 3x12 כתפיים: הרמת כתפיים במכשיר 3x12 יש עוד מכונה שזה לכתף הקדמית כאילו דומה לליחצת חזה במכונה בשיפוע 3x12 B יד קדמית: עם משקולת בכל יד לעשות פטישים 3x12 כפיפת מרפקים במכונה 3x12 גב: פולי עליון 3x12 חתירה במכשיר 3x12 מכשיר שיש בעל שיפוע 45 מעלות שהידיים בערך מקבילות לגוף וצריך להוריד אותם 3x12 רגליים: לחיצת רגליים במכשיר 3x15 פשיטת ברכיים במכשיר 3x15 טוב הבנתי אני יעשה לפי הסדר הזה: A - חזה ואז כתפיים ואז יד אחורית B - רגליים ואז גב ואז יד קדמית בטן אני עושה שני תרגילים כל אחד 3 סטים .נראה לי כל הארבע פעמים ואני עושה אירובי אחרי האימון 30 דקות ריצה

03-07-07, 21:27	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תתחיל בשריר גדול ולא בקטן כמו בגב ויד קדמית ולא הפוך כמו שכתבתה __________________ mmm

04-07-07, 19:41	#18
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	בתרגילים הכבדים כמו בנצ' פרס וכאלה תנסה לעשות לשחק עם חזרות והמשקלים נגיד 12,10,8 הוא הפוך __________________ knowledge is power

03-07-07, 20:34	#2
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	למה אתה מתקבע בכל התרגילים על 3 סטים ו12 חזרות ? *תתחיל להזיז ולגוון!*

03-07-07, 21:24	#4
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	אתה מתחיל?

03-07-07, 22:04	#7
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	לדעתי תוסיף עוד סט ברגליים,אם אתה מרגיש שאתה מוסגל..ותגוון,מה זה 3 סטים 12 חזרות כל הזמן? בהצלחה!!!!

03-07-07, 22:27	#10
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	קודם כל תסדר, הכתפיים לפי הטרייספס דבר שני הגב לפני הבייספס. הידיים כמה שיותר קרוב לסיום האימון

03-07-07, 22:27	#11
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	יותר מידיי מכונות פחות מידיי תרגילים חופשיים

03-07-07, 22:28	#12
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה

03-07-07, 22:40	#15
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך. וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה

04-07-07, 12:26	#16
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך. וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה

05-07-07, 01:21	#19
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה

05-07-07, 15:42	#20
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	כאילו פשוט להחליף את ה 12 בנגיד 10 או שמונה נגיד 10x3 ולהגדיל משקל?