שחיף שרוצה להעלות במסה

Shilo · 29-03-14, 02:16

במסגרת החלטתי ליצור רוטינה ולשנות הרגלים, החלטתי גם לחיות בריא יותר וע"פ תפריט תזונה ותוכנית כושר ביתית.
קראתי הרבה מדריכים באינטרנט, רובם מכוונים לתתי משקל\שחיפים, אבל אני עדיין מתקשה לבנות לעצמי תפריט תזונה ותוכנית כושר נוחים.
אין לי הרבה זמן או כסף להתייעץ עם איש מקצוע או להצטרף למכון, לכן אני צריך את עזרתכם.
הנה הפרטים שלי:
גובה- 1.81 מטר (פעם אחרונה שבדקתי, אני מאמין שגבהתי קצת מאז, אבל לא משנה)
משקל- 52 ק"ג
bmi- 15.87 (המלצה בריאותית- לפחות 18.5)
bmr- 1585 קלוריות
rmr- 1902 קלוריות
מאזן קלורי דרוש (כפי שכנראה כבר הבנתם)- חיובי, מסה
הערות:
*המחשבה לעבור לטבעונות מטעמים מוסריים חלפה בראשי לא פעם והבנתי שתזונה טבעונית יכולה להיות גם בריאה יותר. אשמח לשמוע מה אתם חושבים בעניין ולקבל תפריטי תזונה מותאמים, אם אתם מאמינים שתפריט טבעוני הוא לא בריא אשמח לקבל הסבר ואהיה מוכן לקבל תפריט לא טבעוני במידה ואשתכנע (הטיעונים של הטבעונים באינטרנט מאוד משכנעים).
*אני מעדיף שתפריט התזונה יורכב ממאכלים כמה שיותר פשוטים להכנה וזולים.
*אני מוכן להקדיש לתוכנית הכושר כל בוקר בין 5:30 ל6:05 וכל ערב בין 20:10 ל20:30. אני יודע שזה מעט זמן לכל אימון אבל יש לי המון מחויבויות ומסגרות שבגללן יהיה לי קשה להקדיש לעניין יותר זמן. אם זה ממש בעייתי, אוכל לנסות לשנות את לוח הזמנים שלי.
*יש לי הליכון, מכונת רטט ומולטי-טריינר בבית אם זה עוזר.

תודה מראש

blackghost · 31-03-14, 13:48

קודם כל אני אציין שאין לי שום הכשרה פורמלית בתחום ואינני יועץ מכל סוג שהוא.
אני פשוט מתאמן הרבה

קודם כל - אתה בתת משקל נוראי אבל את זה אתה כבר בטח יודע אם בדקת את הbmi .
מה הסיבה שאתה רוצה להיות טבעוני?
האם אינך אוכל בשר מטעמים הומניים או סתם בריאותיים?

הרבה יותר קשה להשלים את התזונה שמגיעה לך מהחי על ידי הצומח בלבד.

עליך לעלות לפחות 10 קילו כדי להגיע למשקל סביר ואם אין לך שום בעיה מוסרית באכילה מהחי אז הייתי ממליץ להתחיל לאכול בשר,דגים וגבינות (את המינון תקבע עם דיאטנית).

כושר רציני חייב לבוא עם זה.
עליך להרשם למכון כושר ולעבוד בהתחלה עם מאמן אישי .
אימונים בבית לאנשים שלא מורגלים יביא לרוב לנטישה מהירה (תוך מספר חודשים) של התחום.

חייב סוויץ מהיר מאד בראש .

אני עובד 9 שעות ביום 5 ימים בשבוע בחברת תוכנה + שעה וחצי בדרכים + עושה תואר ומוצא לפחות שעה וחצי לאימון כל ערב.
אסור לוותר על זה .
אתה לא מבין כמה קריטי.

אופטימוס_פריים · 31-03-14, 21:14

תאכל הרבה
תרים כבד
תנוח
תתמיד

אוכל, אתה לא שוקל הרבה אז לא יהיה לך קשה להשלים פי 2 גר' חלבון לקילו משקל גוף(104 גר' חלבון ליום)
*לדעתי אם בא לך להפסיק לאכול חיות עדיין אל תפסיק עם מוצרי חלב וביצים זה יותר מידי ויתור בשביל מישהו שרוצה להוציא מהגוף שלו יותר ממה שהוא יכול..

29-03-14, 02:16	#1
Shilo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2014 צפה באלבומי התמונות של Shilo הודעות: 1 כללי:: שחיף שרוצה להעלות במשקל בדרך בריאה גיל:: 14 עוסק ב:: תלמיד	שחיף שרוצה להעלות במסה במסגרת החלטתי ליצור רוטינה ולשנות הרגלים, החלטתי גם לחיות בריא יותר וע"פ תפריט תזונה ותוכנית כושר ביתית. קראתי הרבה מדריכים באינטרנט, רובם מכוונים לתתי משקל\שחיפים, אבל אני עדיין מתקשה לבנות לעצמי תפריט תזונה ותוכנית כושר נוחים. אין לי הרבה זמן או כסף להתייעץ עם איש מקצוע או להצטרף למכון, לכן אני צריך את עזרתכם. הנה הפרטים שלי: גובה- 1.81 מטר (פעם אחרונה שבדקתי, אני מאמין שגבהתי קצת מאז, אבל לא משנה) משקל- 52 ק"ג bmi- 15.87 (המלצה בריאותית- לפחות 18.5) bmr- 1585 קלוריות rmr- 1902 קלוריות מאזן קלורי דרוש (כפי שכנראה כבר הבנתם)- חיובי, מסה הערות: המחשבה לעבור לטבעונות מטעמים מוסריים חלפה בראשי לא פעם והבנתי שתזונה טבעונית יכולה להיות גם בריאה יותר. אשמח לשמוע מה אתם חושבים בעניין ולקבל תפריטי תזונה מותאמים, אם אתם מאמינים שתפריט טבעוני הוא לא בריא אשמח לקבל הסבר ואהיה מוכן לקבל תפריט לא טבעוני במידה ואשתכנע (הטיעונים של הטבעונים באינטרנט מאוד משכנעים). אני מעדיף שתפריט התזונה יורכב ממאכלים כמה שיותר פשוטים להכנה וזולים. אני מוכן להקדיש לתוכנית הכושר כל בוקר בין 5:30 ל6:05 וכל ערב בין 20:10 ל20:30. אני יודע שזה מעט זמן לכל אימון אבל יש לי המון מחויבויות ומסגרות שבגללן יהיה לי קשה להקדיש לעניין יותר זמן. אם זה ממש בעייתי, אוכל לנסות לשנות את לוח הזמנים שלי. יש לי הליכון, מכונת רטט ומולטי-טריינר בבית אם זה עוזר. תודה מראש

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שחיף מתאמן חצי שנה ועדיין שחיף	Avibabayof	פיתוח גוף-כללי	6	08-04-14 15:16
תכנית אימונים שחיף בן 16 רוצה להעלות מסה	Game_sn0w	אימונים	2	25-12-13 00:26
איך להעלות במסה הכי נקי שיש?	pickup	פיתוח גוף-כללי	14	26-03-11 17:04
תוכנית אימונים על מנת להעלות במסה.	kingforyou	אימונים	11	20-09-08 16:18
איך אפשר להעלות במסה אם אני לא אוכל בשר?	הצמחוני	תזונה ותוספים	35	15-09-06 17:48

31-03-14, 13:48	#2
blackghost חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2014 צפה באלבומי התמונות של blackghost הודעות: 12	קודם כל אני אציין שאין לי שום הכשרה פורמלית בתחום ואינני יועץ מכל סוג שהוא. אני פשוט מתאמן הרבה קודם כל - אתה בתת משקל נוראי אבל את זה אתה כבר בטח יודע אם בדקת את הbmi . מה הסיבה שאתה רוצה להיות טבעוני? האם אינך אוכל בשר מטעמים הומניים או סתם בריאותיים? הרבה יותר קשה להשלים את התזונה שמגיעה לך מהחי על ידי הצומח בלבד. עליך לעלות לפחות 10 קילו כדי להגיע למשקל סביר ואם אין לך שום בעיה מוסרית באכילה מהחי אז הייתי ממליץ להתחיל לאכול בשר,דגים וגבינות (את המינון תקבע עם דיאטנית). כושר רציני חייב לבוא עם זה. עליך להרשם למכון כושר ולעבוד בהתחלה עם מאמן אישי . אימונים בבית לאנשים שלא מורגלים יביא לרוב לנטישה מהירה (תוך מספר חודשים) של התחום. חייב סוויץ מהיר מאד בראש . אני עובד 9 שעות ביום 5 ימים בשבוע בחברת תוכנה + שעה וחצי בדרכים + עושה תואר ומוצא לפחות שעה וחצי לאימון כל ערב. אסור לוותר על זה . אתה לא מבין כמה קריטי.

31-03-14, 21:14	#3
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	תאכל הרבה תרים כבד תנוח תתמיד אוכל, אתה לא שוקל הרבה אז לא יהיה לך קשה להשלים פי 2 גר' חלבון לקילו משקל גוף(104 גר' חלבון ליום) *לדעתי אם בא לך להפסיק לאכול חיות עדיין אל תפסיק עם מוצרי חלב וביצים זה יותר מידי ויתור בשביל מישהו שרוצה להוציא מהגוף שלו יותר ממה שהוא יכול..