|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-07, 17:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה כמה גרם אני צריך חלבון על כל קילו?
אני שוקל 69 וגובה 175
המטרה שלי היא לרדת כמה שיותר באחוזי שומן שאני כרגע נמצא על 12-13. לא אכפת לי להפסיד הרבה מסת שריר אלא אני רוצה את המינימום של חלבון. אז כמה גרם חלבון אני צריך? |
|
|
|
21-04-07, 17:33
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זאת אומרת מינימום חלבון?
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
21-04-07, 17:33
|
#3 |
|
מושעה
|
מוזר שאתה שואל את השאלה הזאת.
אתה צריח בין 138-105 גרם חלבון מלא ביום. |
|
|
|
|
21-04-07, 17:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תלוי בתפריט לדעתי עם הוא דל פחמימות במיוחד [מתחת למאה ביום] אז אל תרד מה140 חלבון ביום מה שכן יש להקפיד לצרוך תחלבון ממוצרים דלי קלוריות ושומן במיוחד כמו קוטג חצי אחוז טונה במים חלבון מי גבינה וכו
|
|
|
|
|
21-04-07, 18:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה תרד בשריר זה יתן אשליה שאתה לא חטוב , ככל שיש לך יותר מסה עם אותה כמות שומן אתה נראה יותר חטוב
|
|
|
|
|
21-04-07, 18:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-07, 18:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי במשקל ובאחוז שומן שלך,בעיקרון צריך להכפיל את המאסה הרזה
ב-1.8-2.5 גרם חלבון (חלבון מלא+חלבון חסר) שזה יוצא בין 108 ל-150 גרם חלבון. |
|
|
|
|
21-04-07, 19:11
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעשה חיטוב למה לפגוע במסת שריר יהיה לך קל יותר לרדת שיש לך מסת שריר גם זה לא יפה להיות רזה שחיף 2-3 אחוז שומן אפשר לרדת גם בלי פגיעה רבה במסת שריר .
תעשה אירובי זה מאוד יעזור ותאכל בסביבות ה 1.8-2 גרם לקילו
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
