|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-07, 00:40 | #1 |
חבר פעיל
|
אחיזות בפולי
שלום לכולם!
אני צריך עזרה בנושא האחיזות בפולי: 1. אחיזה רחבה לחזה (רגילה). 2.אחיזה צרה לחזה (בדרך כלל מבוצעת עם הידיים הפוך, אני באופן אישי לא עושה את זה עם הידיים הפוך כי זה לחץ גדול מידי על הבייספס). 3. אחיזה רחבה/צרה מאוחרי הראש. על מה כול אחיזה עובדת בעיקר, ועל מה אתם ממליצים? תודה. |
09-08-07, 00:50 | #2 |
חבר פעיל
|
אהלן,
בכל המצבים שריר המטרה אינו משתנה והוא הלטיסימוס דורסי. כאשר אתה מבצע באחיזה רחבה הכתף מבצעת קירוב וכאשר אתה אוחז צר הכתף מבצעת פשיטה, אז כאמור בשתי המיקרים האלה (קירוב ופשיטה בכתף) שריר המטרה הוא הלטיסימוס. כאשר אתה מבצע את התרגיל במצב פרוניציה (גב היד לכיוון שלך) כופף הזרוע הדומיננטי במפרק המרפק הוא הברכיאליס. כאשר אתה מבצע את התרגיל הפוך (בסופינציה) כופף הזרוע הדומיננטי הינו הבייספס.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
09-08-07, 00:53 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
09-08-07, 00:55 | #4 |
חבר פעיל
|
לא אחי,
זה כפיפה בכתף: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html שריר המטרה כאן הוא הדלטא הקדמית בסיוע החלק הקלויקולרי של החזה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
09-08-07, 12:49 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחיזה במוט V או אחיזה רחבה ? |
|
09-08-07, 13:02 | #6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מוט V - פחות כוח לאורך טווח תנועה גדול. אחיזה רחבה - יותר כוח לאורך טווח תנועה קטן.
__________________
|
|
09-08-07, 13:23 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
09-08-07, 14:52 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
09-08-07, 15:21 | #9 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
09-08-07, 17:51 | #10 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
ציטוט:
אני חושב שהתבלבלת, באחיזה רחבה יש פחות כוח כי אתה מבודד את הלטיסימוס דורסי כמה שיותר, אורך זרוע המשא גדול + השריר במצב מקוצר שלו והוא יפתח פחות כוח באחיזה צמודה הבייספס פועלים במצב דומיננטי יותר ולכן יש יותר כוח בתרגיל ואפשר להרים יותר משקל, ואורך זרוע המשא קטן+ שהשריר במצב מאורך שלו שזה אומר יותר כוח לגבי טווחי תנועה קטנים וגדולים לא סגור |
|
09-08-07, 18:01 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
09-08-07, 18:17 | #12 |
חבר פעיל
|
:closedeyes: [quote=אור]על איזו אחיזה תמליץ על מנת להוריד את הלחץ משורשי כף היד? בפולי.[/
quote] לי יש כבר חודשים בעיות בשורש כף היד ובפולי באחיזה צרה אני מרגיש פחות עומס על היד ויותר על הגב מאשר אחיזה רחבה. אני גם יכול להרים הרבה הרבה יותר משקל. (איזה כיף לעוף באוויר )
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
09-08-07, 18:42 | #13 |
חבר פעיל
|
ran_z
תודה רבה, על סמך מה שאמרת אני פשוט אגוון, אימון אחיזה רחבה, ואימון אחיזה צרה. |
09-08-07, 19:03 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני התייחסתי להיבט הביומכני, ככל שזרוע המשא תגדל ביחס לזרוע הכוח (AR>AF) הכוח שתדרש זרוע הכוח להפעיל על מנת להניע את זרוע המשא תגדל אך טווח התנועה יקטן (חסרון מכני), ולהפך. אתה מתייחס להיבט הקניזיולוגי, פה יש את עניין עקומת אורך מתח שבה באחיזה צרה (V) הלטיסימוס אכן ימצא במצב מאורך יותר.
__________________
|
|
09-08-07, 20:25 | #15 |
חבר פעיל
|
בקיצור איזה אחיזה תפיל יותר עומס על הלטיסימוס ותיתן לו יותר גירוי ?
|
09-08-07, 21:19 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
תמיד טוב לשלב בין האחיזות והתרגילים בתוך האימון על הגב ומידי פעם כשמשנים תכנית
אבל הרחבה לפנים הכי טובה לדעתי |
09-08-07, 23:10 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד מישהו? |
|